[سحرالفجر]

اليك تمرينات لتسهيل الولادة

للتمرينات الرياضية فوائد عديدة يعجز الطب عن إيجاد بديل لها، فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
وإليك بعض التمرينات التى يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد فى الولايات المتحدة، بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل، غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل القيام بأى تمرينات، إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص.
التمرينات التى ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث:
- قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
- قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
- ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
- كررى التمرين نحو عشر مرات.
من الشهر الرابع إلى السادس:
- قفى مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، قومى بتدليك عضلات بطنك، ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
- بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
من الشهر السابع حتى التاسع:
- قفى مستندة بإحدى يديك على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعى كفك الآخر على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل.
- كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.


وفى جميع التمرينات توقفى فوراً فى حالة الشعور بأى تعب أو دوار.





م
ن
ق
و
ل

[ام الــين]

جزاك الله خيرا

[سحرالفجر]

شاكره لك المرور الطيب

[عطـــــر]

الله يعافيك خالتي حامل راح تستفيد انشاء الله من التمارين
علشان خالتي متعقده من الولاده بسب تعسرها فى الولاده
الله لللللللللللللللللللا يحرمنا من وجودك

[سحرالفجر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدنيادواره الله يعافيك خالتي حامل راح تستفيد انشاء الله من التمارين علشان خالتي متعقده من الولاده بسب تعسرها فى الولاده الله لللللللللللللللللللا يحرمنا من وجودك

أهلاَ بك ياالدنيادواره وإن شاءالله ربي يسهل لخالتك ويبارك لها بمايعطيها
وشكراَللمرور الطيب

[عروس الروض]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[زينـة]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[بنت الغااالي]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[نوره عبدالله]

يعطيك العافيه

[كاتشب]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .