[يمامة الوادي]

أفكار للإسترخاء



هذه بعض الأفكار التي تبعث على المرح والإسترخاء من لوني جوردن www.chroniclebooks.com

1. عد لبعض النشاطات الطفولية ( انفخ في البالونات الصابونية ، ارسم بأصابعك ، ضع بصماتك وأبناءك في الورقة بألوان عدة ، اقفز على السرير ، اقرأ كتب أطفالك الجميلة ، استأجر حيوان ليوم بالأسبوع أو اعتن بقطة جارك ، اذهب لحديقة الحيوان ، كل بيدك ، كل بالعصى الصينية ) .

2. اعجن العجين فهو مريح لليد وممتع وتصنع لأهلك أجمل الفطائر .

3. تمشى في الحديقة مع النفس العميق مركزاً على وقع قدميك والأصوات حولك .

4. اشعل الشموع وتمتع بمنظرها الساحر وتمتعوا بعشائكم .

5. اطلب من شخص أن يقوم بتدليك كتفك .

6. اعمل مساج لشخص آخر .. اعمل مساج لأذنك ووجهك .

7. اعط الميكروف إجازة وقم بالشوي أو الطبخ لنفسك ..

8. تحدث لأصدقائك عما يقلقك أو اكتب الأفكار الغاضبة في ورقة .. استمع للآخرين في أوقات الشدة ..

9. تمد كما تفعل عند الإستيقاظ من النوم ( تمغط ) وأرح جسدك .

10. اكتب العقبات التي تواجهك في ورقة واعملها على شكل طائرة ورقية وإذا زادت الأرواق اعملها لتكون مطار لهذه الأرواق .

11. لامس بشرتك أو وجهك بهدوء وبطيء وكأن يدك في الهواء .. ماذا عن فرك اليدين ووضعها ( راحة اليد ) على العينين .

12. رتب فراشك فهو متعة ..

13. جرب النوم تحت النجوم ..

14. شاهد الغيوم وأنت مستلق على ظهرك مع النفس المريح .

15. ما رأيك بأن تهدي هدية كل أسبوع أي أنك ستهدي 52 هدية في نهاية السنة لأشخاص عدة وستنشر المحبة والود بين الناس .. تهادوا تحابوا ..

16. اغمر نفسك بالماء الدافيء واملأه بالرغوة وأحطه بالشموع واستمتع بالإسترخاء

17. اصنع شاي لشخص واحد واشربه بمتعة واستشعر الدفيء يسري في جسدك ..

18. خذ إجازة من هاتفك النقال فليس هناك ما هو مهم وإن كان الأمر مهم فسيتركون لك رسالة .. كذلك تعود أن لا تجيب مباشرة بل بعد فترة .

19. انقع رجلك بماء دافيء وضع فيه الأعشاب ..

20. عملت لك عينيك الكثير وآن الأوان لمكافأتها .. أو عينيك بركة دائرية .. افتح واغمض عينيك .. اغمض عينيك وأرحها متى استطعت .. ضع كمادات باردة أو حارة .. خاصة بعد البكاء المريح للعين ..

21. لمدة 15 دقيقة اكتب وعبر إما عن طريق الكتابة أو الكمبيوتر ولا تهتم بما تكتبه أو الأخطاء اللغوية المهم أن تكتب وسترى مقدار الراحة الذي تشعر به .

22. ما رأيك بعصير طازج كل يوم ؟

23. ضع كتاباً قبل النوم تقرأه كل ليلة ولكن احرص على كتاب هاديء ولا يحتاج لتفكير ويعطيك أفكاراً ملهمة .

24. ابحث عن مكان هاديء وتأمل .. تنفس وركز على تنفسك وردد كلمة تحبها مثل الهدوء .. السلام .. ركز على أفكارك السلبية وادخل الأفكار الإيجابية .. ارح كل جسدك .

25. إذا شعرت بالملل في حياتك اخرج مع صديقك في نزهة للمدينة الترفيهية أو للمطعم أو لأي مكان للتسلية والترفيه .

26. اجعل لك مكان هاديء في البيت تشعر فيه بالإسترخاء وضع فيه ألوان تحبها وعطور وكتبك ودفاترك وعلق صورة ولتكن مطلة على منظر جميل أو تشرق عليه الشمس واختر كرسي مريح للإسترخاء

27. خذ غفوة وقيلولة أثناء النهار ولو أن تغمض عينيك لعشرة دقائق فالمخ بحاجة لها وتشعر بالإنتعاش .

28. اخرج أصواتاً داخلية متنوعة وأنت مغلق للفم واستمتع بالأصوات الداخلية وجرب أن تغلق أذنيك واستمع لها .

29. ضع لك صندوق للإسترخاء به صور تحبها .. مناظر طبيعية رسائل الأصدقاء .. ذكريات جميلة .. كل شيء ممتع ..

30. سجل شريط بصوتك لتسمعه كلما أردت الإسترخاء وصف في الشريط كلمات وأماكن تبعث على الإسترخاء والكلمات التي تحبها والتي تشجعك .

31. هل دائماً تريد أن تجرب ولكنك تتردد اعمله على كل حال .. ارسم .. ادخل الكلية .. تعلم الفنون .. تعلم صناعة الذهب والجواهر ..

32. فرغ غضبك .. اصرخ بقوتك .. اصرخ وأنت في الماء .. رتب على صدرك ..

33. اقض بعض الأوقات في الأسبوع في كتابة مذكراتك .. الأوقات السعيدة وسبب حدوثها والمشاعر السلبية وكيفية حلها .. تاريخك .. مغامراتك .. لتسمتع في كبرك في قراءتها .

34. هل جربت استخدام يدك في المتعة .. تنظيف البصمات من على النوافذ والأبواب .. سقي الزرع و تنظيف الورود .. واخراج الميت من الزرع .. غسل الصحون .. تنظيف الأدراج وليس رمي الأغراض فيها .. صفق .. خذ كرة واضغط عليها ممرناً يجك .. لامس حيوانك ودله تعلم الأرجيما واستخدم الأرواق كأشكال .. الألعاب السحرية .. رمي الكرات الثلاثاء Jugling

35. ماذا عن التلوين أو الرسم إنها متعة و تفريغ للمشاعر .

36. تخيل أنك تصعد درج من عشر سلمات وكل سلمة تأخذ نفس عميق وتسترخي وإلى أن تصل للقمة ستكون في قمة الإسترخاء والهدوء .

37. استعمل حواسك لا حظ الألوان استم الرائحة استمع للأصوات .. انصت .. ادرك

38. المسامحة والغفران ربما يكون صعب ولكن هناك عدة طرق إن كنت تواجه صعوبة في مسامحة أحدهم .. اكتب كل شيء تريده أن يخرج خارجك وتريد أن ترتاح منه ثم القي بالأوراق في البحر أو حرقها ودع مشارعك تذهب معها ..

39. العب ألعاب بسيطة كأن تجعل في المناديل ماء وترميها على الحائط .. املأ صنوق بالونات واعمل حرب في البالونات مع أبنائك .. ارمي الكرة لتردد لك .. انفخ البالونة وحاول أن تلعب بها دون أن تسقط على الأرض .

40. عندما تستيقظ في الصباح تخيل ما الذي تحبه أن يحدث وما الذي ترغب في فعله وتخيل الصورة التي ترغب في أن تكون عليها ..

41. إذا واجهتك مشكلة يصعب عليك حلها حلها حل الألغاز والمسابقات العقيلة والتركيب فهي تجعلك تركز وترتاح وتحل المشكلة

42. تعلم فن المساج لتعطي هدية قيمة لمن تحبهم بعمل مساج جيد

43. ادعم الصناعة المحلية فإن لم تدعهما أنت فمن

44. اكتب قائمة بطلباتك ومشترواتك واسأل نفسك هل احتاجها أم أني سأرميها بعد فترة .. ماذا عن توفير بعض المواد الكمالية والتصدق بالمبلغ لمن لا يملكون الطعام .

45. حافظ على الماء فهو نعمة ولا تترك الماء مفتوحاً بينما ترد على الهاتف ولا ترمي بالماء الزائد بل اسقي به الزرع .

46. ما الذي تفعله وسيرتقي بحياتك ؟ هل تنتظر صديق جديد أو مبلغ مالي ؟ هل هذا ما يوقفك ؟ ما رأيك أن تعمل بما لديك وأن تعمل خطة لإزالة هذه العوائق

47. اشتري مواداً مستعملة وهذا سيوفر عليك المال وسيجعلك لا ترمي المواد الجديدة

48. اعمل على زيادة أكلك وادع أكبر قدر ليشاركوك الطعام أو قم بتوزيعه ..

49. اعتني بطفل الجيران أو الأصدقاء واعطهم وقتاً للراحة وسيكون ممتعاً بالنسبة لك ..

50. عندما تشاهد الفقراء ليس بالضرورة أن يكون عطاءك مالي لا بأس من أن تسأل عن إسمه وتحادثه وهذا سيترك أثر طيب في قلبه وقلبك وتجعلك لا تنظر له نظرة دونية أو أنه عالة على المجتمع بل جزء من المجتمع ..

51. تعلم أن تقول أنا آسف . تعلم أن تعنيها .. تعلم متى تقولها ومتى تستخدمها .. هذه الكلمتين السحرتين بإمكانهما إيقاف القتال .. حفظ العلاقات وتحفظ المكانة .. ( إنه أمر رائع وبسيط بالنسبة للكلمتين )

52. هل تعرفت على جارك ؟ من المحزن أن تمر الأعوام و لا نعرف جيراننا .. تعرف على جارك وعرفه بنفسك .. اهده من الطعام .. تحدث معه .. تعرف على أبنائه .. ساعده .. لاتدري متى الوقت الذي ستحتاجون لبعضكم البعض ..

53. استمع أكثر .. لا تتظاهر الإستماع بل استمع حقاً .. انصت لما يود قوله الشخص الآخر .. فقط استمع ولا تحل مشكلتهم أو تحكم عليهم أو تنصحهم في وقتها بل استمع فهم بحاجة لفهمك لهم ..

54. خذ إحازة من التلفاز لمدة أسبوع .. استمتع بالصمت .. اقتني الكتاب الذي طالما رغبت بقرائته .. اعط الأجهزة راحة واستمتع بالصمت هذا الأسبوع ..

55. اكتب رسالة شكر لشخص ساعدك أو قضيت وقت لطيف معه .. أو ورقة صغيرة تمدح بها صديقك ..

56. احضر زهرة لكل فرد في المنزل حتى الخدم وانظر لمقدار السعادة في المنزل ..

57. اكتب رسالة لشخص مهم في حياتك وغير فيها الكثير مخبراً إياه كم كان له أكبر الأثر .. ما رأيك أن تكتب لمن اعتنى بك عندما كنت طفلاً حيث أعطاك الكثير من الحب لتستمر في حياتك ..

58. اعلم أن الناس ليسوا أذكياء كفاية وبطيئون في العمل .. لكن لا بد من أن تعيش معهم وتشاركهم .. تعلم أن تكون صبوراً .. ستعيش فترة أطول .. انظر لداخلك فسترى العيوب الكثيرة فسامح نفسك وكن صبوراً معها ومع الآخرين

59. بدل التحدث عن المشكلات والحديث عن فلان .. احضر معك بعض الطرائف الممتعة أو القصص الجميلة لأصدقائك ..

60. قضاء الأوقات مع أصدقاء جيدين هو إحدى أفضل الطرق لقضاء وقت ممتع في الحياة .. فكر بطريقة لتكون صديق جيد لأصدقائك .. وإن كانت علاقتك رائعة أوجد طريقة إبداعية لتخبرهم كم هم مهمين .. وإن لم تكن الصداقة على ما يرام فكر بطريقة تأخذك للشفاء ..

61. شاهد الطيور والحيوانات بتأمل وانظر لها كيف تأكل وأطعمها ..

62. اشتري بعض الألعاب البسيطة لتضعها على مكتبك أو غرفتك لتضفي جو من المرح ولإثارة الأفكار الإبداعية ..

[ريمـــاز]

بارك الله فيك اختي يمامه فعلا افكار جميله وبسيطه

[يمامة الوادي]

الله يسلمك
:)

[&فرح&]

بدل التحدث عن المشكلات والحديث عن فلان .. احضر معك بعض الطرائف الممتعة أو القصص الجميلة لأصدقائك ..


اكثر شي عجبني،،،،،، ولا الكل حلو،،،،،،،،، تسلمين يمامة الوادي،،،،،،،،

[مها]

افكار حلوووووووه ومفيده تسلمين اختي يمامة الوادي ....

مـــهـــا....

[يمامة الوادي]

الله يسلمكم ويعافيكم