[الوديعه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم

نصائح تساعدك على حرق الدهون

تعاني نسبةليست قليلة من النساء من تراكم الدهون الزائدة في مناطق متعددة من الجسم. وللمساعدةفي حرق تلك الدهون إليك مجموعة النصائح التالية:

زيت الكافورللتدليك:
انتشرت في الآونة الأخيرة مراكز التدليك للحصول علي قوام ممشوق، حيث إنله تأثيرا جيداً لعملية حرق الدهون، وخصوصاً إذا تم التدليك بنوع جيد من الزيوتالتي تساهم في رفع درجة حرارة المنطقة الدهنية وخصوصاً زيت الكافور وزيت النعناعوبعض الزيوت المناسبة، حيث ينصح بتدليك المنطقة التي يرغب إذابة الدهون فيها عنطريق مساج قوي قبل أداء التمارين الرياضية. يرفع التدليك درجات حرارة الجسم ثم بعدذلك تساهم الرياضة في حرق الدهون بشكل صحي جيد، ويجب أن يلاحظ أن عملية التدليك تتمفي عكس جريان الدم من القلب إلى الأعضاء فاتجاه التدليك وطريقته أمر مطلوب ويساهمفي حرق الدهون دون أي مشاكل.

يجب توقيت الوجبات الخفيفة:
إن تناولاالطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بفترة تسعين دقيقة يجعلك تستمر بالتمرينلفترة أطول، فتحرق عددا من السعرات أكثر مما تحرقه عادة. فترة التسعين دقيقة هذهمهمة للغاية، فإذا أكلت قبل التمرين بفترة أقل من ذلك، تدفق الدم إلى المعدة ومن ثمتضعف قدرتك على القيام بالتمرين.

جهد تمرين القلب:
قم بتمارين القوى قبلقيامك بتمارين تقوية القلب والأوعية الدموية. يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة " للتسخين" قبل أن يبدأ بحرق السعرات. لذلك فإن ركوب الدراجة مدة نصف ساعة للتمرين لايحرق السعرات فعلا إلا في الخمس عشرة دقيقة الأخيرة من التمرين. ولكن إذا رفعتالأثقال أولا فما أن تركب الدراجة حتى يكون جسمك قد "سخن" فتحرق السعرات طيلة فترةتمرين ركوب الدراجة.

يجب إدراك أهمية تنويع التمارين التي تمارسها:
إذاقمت بنفس التمرين تماما كل مرة تذهب إلى الجمنازيوم ، وجدت أن جسمك بدأ يتعود ذلكالتمرين ويتكيّف معه، ومع الوقت لا يعود في نهاية المطاف يحرق نفس العدد منالسعرات. لذلك إذا عدوت اليوم، جرب الدراجة أو السباحة غدا. أو إذا كنت تمرّن جسمكبواسطة رفع الأثقال، أبدأ اليوم بأكتافك واتجه إلى أسفل وغدا أبدأ برجليك واتجه إلىأعلى. إن الشيء المهم هو أن يظل جسمك يتوقع شيئا جديدا كل مرة.

لا ترخي جسمكأثناء التمرين:
إرخاء جسمك فوق يديّ الدراجة الثابتة يحدّ من كمية الأكسـجينالذي يستطيع جسمك استيعابه ويبطئ عملية إحراق السعرات. الغرض من وجود أيدي الدراجةوقضبانها هو أن تستعين بها على الاحتفاظ بالتوازن، وليس لتستند عليها. إذا لم تستطعالحركة دون الإمساك بيديّ الدراجة، خفض سرعتك.

تنفس من أنفك:
التنفس،الشهيق والزفير، عن طريق الأنف ( بدلا من الفم ) يساعد على انتظام واستقرار دقاتقلبك ويزيد قوة احتمالك، فتكون النتيجة أنك تستمر في التمرين لفترة أطول وتحرق عدداأكبر من السعرات. لا تدع عزيمتك تثبط إذا شعرت في البداية بشيء غير طبيعي، إذيستلزم منك الأمر القيام بالتمرين حوالي ست إلى ثمان مرات ليصبح كل شيء كمايجب.

[فتاه صغيره]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[توتو 9]

مشكوره. بارك الله فيكي

[الريانه]

يعطيك الف عافيه

[المتئمله]

دروووووووووس مهمه وياليت نستفيد منها

[عزي بإيماني]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[طالبة شريعة-إن شاء الله-]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[ghadeer al janoob.]

جزااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك الله خييييييييييييييييييييييييييير

[عزي بإيماني]

[hasnaa]

أحلى رياضة "المشي" على الأقل نصف ساعة يوميا خمس مرات بالأسبوع تساعد على حرق الدهون و خفض الوزن و تحسين المزاج و الحالة النفسية :)