[قمرهم وأتحداهم]

السلام عليكم
يابنات أبغا شي يوخر الكرشة الله يخليكم

[محمد الحارثي]

والله اعتقد الرياضه
وتنظيم الاكل

[بنت من شوكولاين]

مرحبا أختي شوفي وحده من البنات قالت لي خلطه وهي انك تشر بي على الريق فنجان مويه دافيه +كمون+ ليمون ابو زهير بس انا ماجربتها لاني كسووووووووووووله وتحياتي ادعيلي اذا نفعت وحتى لو مانفععت ان الله يفرج كربتي ويرحم ابوي ويخليلي امي

[بقايا وردة]

بس هذي تبغى الله وقت على ما يبين مفعوله

[name no]

الله يوفقك

[بنت السلاطين]

شرب كاسة موية عليها ملعقة أكل خل التفاح بعد العشا والغدا والفطور بساعتين

[قمرهم وأتحداهم]

جزاكم الله خير على تفاعلكم معاي

[غائبة راحلة]

بسم الله الرحمن الرحيم

بحثت قليلا في النت ووجدت اسباب بروز البطن ولعلاج البروز طبعا يجب تجنب الاسباب فهي أول خطوة بالعلاج
أتركك مع الاسباب لنتقيها جميعا :)

بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

2-الشرب أثناء الأكل

3- المشروبات الغازية

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة
والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة
و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك

12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي
فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة
لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

ودمتي سالمة والجميع :)

[الا الحبيب صلى الله عليه]

للاسف ما اعرف

[غائبة راحلة]

أخيتي
هذه تمارين وجدتها قد تنفعنا جميعا :)


تمرينات لتقوية عضلات البطن


* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .


::الاول::

استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .

أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي



::الثاني::

.استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .

ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشرمرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة




::الثالث::
استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .

وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .



::الرابع::
اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .

اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي الى عشرين .


وأكيد فيه تمارين أخرى