أقسام الموقع

قمرهم وأتحداهم

السلام عليكم
يابنات أبغا شي يوخر الكرشة الله يخليكم

محمد الحارثي

والله اعتقد الرياضه
وتنظيم الاكل

بنت من شوكولاين

مرحبا أختي شوفي وحده من البنات قالت لي خلطه وهي انك تشر بي على الريق فنجان مويه دافيه +كمون+ ليمون ابو زهير بس انا ماجربتها لاني كسووووووووووووله وتحياتي ادعيلي اذا نفعت وحتى لو مانفععت ان الله يفرج كربتي ويرحم ابوي ويخليلي امي

بقايا وردة

بس هذي تبغى الله وقت على ما يبين مفعوله

name no

الله يوفقك

بنت السلاطين

شرب كاسة موية عليها ملعقة أكل خل التفاح بعد العشا والغدا والفطور بساعتين

قمرهم وأتحداهم

جزاكم الله خير على تفاعلكم معاي

غائبة راحلة

بسم الله الرحمن الرحيم

بحثت قليلا في النت ووجدت اسباب بروز البطن ولعلاج البروز طبعا يجب تجنب الاسباب فهي أول خطوة بالعلاج
أتركك مع الاسباب لنتقيها جميعا :)

بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

2-الشرب أثناء الأكل

3- المشروبات الغازية

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة
والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة
و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك

12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي
فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة
لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

ودمتي سالمة والجميع :)

غائبة راحلة

أخيتي
هذه تمارين وجدتها قد تنفعنا جميعا :)

تمرينات لتقوية عضلات البطن

* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .

::الاول::

استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .

أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي

::الثاني::

.استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .

ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشرمرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة

::الثالث::
استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .

وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .

::الرابع::
اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .

اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي الى عشرين .

وأكيد فيه تمارين أخرى

هدى الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غائبة راحلة