[الرحـــــــــــاله]

[أتمنى أخواتي أقدر أفيكم بذا الرجيم وتنقصون الوزن الزايد وأنتم بصحة وعافية


الأسبوع الأول

يجب قراءة الملحوظات الهامة في نهاية الرجيم قبل البدء ، وفهمها جيداً وتنفيذها بدقة شديدة .


الإفطار اليومي يعني خلال الاسابيع القادمه كلها:-
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
-( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .



بسم الله الرحمن الرحيم
توكلت على الحي القيوم .


السبت :-

الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .

العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .


الأحد :-
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) . طماطم .1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء :2 بيضة مسلوقة .سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " . + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الإثنين :-

الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .+ 1 خبز أو ربع رغيف محمص . طماطم .

العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .


الثلاثاء :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .سلطة " كما سب
الأربعاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+ سلطة " كما سبق " .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .


الخميس :-

الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+ سلطة " كما سبق " .

الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .طماطم .خضار مسلوقة " كما سبق " + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .




تااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااابع

[الرحـــــــــــاله]

[
الأسبوع الثاني

\الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .

السبت :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الإثنين :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " +خيار .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوقة " كما سبق " .

الثلاثاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .+جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .+خضار مسلوقة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+خضار مسلوقة " كما سبق " .+طماطم .

الأربعاء :-
الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوق " كما سبق " .

الخميس :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
طماطم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .

الجمعة :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .+ طماطم .+ خضار مسلوقة " كما سبق " .+1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :دجاج " كما سبق " + طماطم .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .

[الرحـــــــــــاله]

الأسبوع الثالث


انتبااااه :
هذا الاسبوع راح يكون الاصعب .. من خلال قراءتي له فهو بالفعل راح يكون الاصعب ..
عشان جذي لازم كلنا نساعد بعض عشان نشجع بعض .. اوكي ؟

الريوق .. مثل ما قلنا سابقاً

السبت :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين )

الأحد :-
طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )

الإثنين :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .

الثلاثاء :-
طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .+سلطة " كما سبق " .

الأربعاء :-
طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .+خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " .

الخميس والجمعة :-
طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .

[الرحـــــــــــاله]

تااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااابع
الأسبوع الرابع

هذا الاسبوع راح اسميه اسبوع الاعتماد على الذات
لان الدكتور عطانا مجموعه اطعمه . ويقول اكلوها خلال اليوم . يعني انتم قوموا بتوزيع حصص الاكل ..

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت
4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم + 4 خيار .+علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .+1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد
2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .+طماطم .+ خيار .+ توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .+ تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .+برتقالة أو جريب فروت .


الإثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 علبة تونة مصفاة من الزيت .+طبق صغير خضار مسلوق .+2 طماطم .+2 خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء :
نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+3 طماطم .+4 خيار .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الأربعاء :
ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+2 بيضة مسلوقة .+1 خس .+3 طماطم .+4 خيار .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس :
2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .+ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+2 طماطم .+2 خيار .+1 زبادي بدون دسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .+بق صغير خضار مسلوق .+ طماطم .+ خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .


انتهى ...
ان شاء الله .. راح اكون معاكم خطوة بخطوة مثل ما انتم راح تكونون معاااي ومع غيري من البنات المشاركات معانا ..

يا الله بنااات نكسر حاجز الخوف ونبدأمن جديد

[الرحـــــــــــاله]

أتمنى التفاعل والتشجيع وكل وحدة تقول لنا وش صار معها

[(مزاجية)]

ثاااااااااااااااااااااااااااانكس

[ام محمد وديما]

شكرا حبيبتي انا جربته من 6 سنين ونقص وزني 21 كيلو وقعدت سنتين ثابت وزني انا انصحكم باتباعه فنتائجه مضمونه 100%

[ابنة الجليل]

بحكوا عنو انو مو منيح وبضر بصحة الوحدة

[السلمونه]

الله يوفقك لكل خير,,,

[نبض المحبه]

مشكوره على المجهود