[غيوم ممطره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



٧ أدوات تعينك على تذوق اللحظات الجميلة


تحتفي مجتمعاتنا بهؤلاء متعددي المهام Multitasker، وتعتبرهم الأقدر على الإنجاز، فهم قادرون على أداء مهام متعددة في نفس اللحظة.. إنهم المنجزون الخارقون.. وتجوب معنا كاتبة المقال في رحلتها الخاصة من شخص متعدد المهام إلى شخص آخر مختلف تماما.

تقول كاتبة المقال: "عندما كنت في الكلية، كان زملائي في السكن يسخرون مني لقدرتي على القيام بمهام متعددة، ففي يوم معيّن، جلست حرفياً على دراجة تمرين بدني، لحرق السعرات الحرارية، مع الدراسة في كتاب مدرسي، والاستماع إلى الموسيقى عبر سماعات الرأس. في ذلك الوقت، بدا الأمر طريقة فعالة لإنجاز الأمور
لقد مر وقت طويل منذ أن كنت في الكلية، ونتيجة لممارستي التأمل وتدريباتي النفسية الإيجابية، أقوم الآن بالسعي إلى أن أكون لاعبا أحاديا – بأن أفعل شيئا واحدا في كل مرة، وعندما يكون شيئًا ممتعًا، وهذا شعور جيد، فأنا أبذل جهدًا للاستمتاع بهذه اللحظة، حيث أتذوق المشاعر الطيبة التي تتناسب مع تلك التجربة".

* تذوق اللحظة
هل سبق لك أن تذوقت لحظة أن تفوح رائحة من قهوة تختمر، أو لحظة التوهج الأخاذ من اللونين الوردي والبرتقالي أثناء غروب الشمس، أو لحظة الاستماع لشيء ما لدرجة أنك أغلقت عينيك لتستحوذ على كل شيء فيه؟

تذوق اللحظة Savoring ليس فكرة جديدة، وتعود أصوله إلى العصور القديمة عندما كان التذوق أو التقدير التام للطعم أو الشم أو البصر يعتبر من الحكمة.

تدعم الأبحاث الحديثة هذه الفكرة وتصل إلى أبعد من ذلك، موضحة أن المذاق الإيجابي للمشاعر هو استراتيجية يمكن أن تحسن صحتك ورفاهيتك، وبشكل أكثر تحديدًا، تشتمل فوائد المذاق على علاقات أقوى، وتحسين الصحة العقلية والجسدية، وزيادة الإبداع في حل المشكلات.

ومع ذلك، وفي عالم اليوم المزدحم، يتم جذبنا في العديد من الاتجاهات التي ننساها أو ننسى فيها تذوق اللحظة - ببساطة لدينا رسائل بريد إلكتروني كثيرة جدا للرد عليها، وتويتات علينا قراءتها، من بين مليون شيء آخر، ولكن الخبر السار هو أن تذوق الخبرات الإيجابية يمكن تعلمه، مثل ممارسة التمارين،وأمور أخرى, فسوف تتحسن.. وحتى تأخذ نفسا عميقا، وتبطئ وتنفتح على تجاربك الإيجابية من خلال التوقف لتذوق اللحظة.

لا تقتصر فوائد تذوق اللحظة على إثارة المشاعر الإيجابية في الوقت الحاضر فحسب، بل تبني أيضًا الموارد اللازمة للتأقلم - مما يربطنا بلحظات في المستقبل أو الماضي أو الحاضر أو المتخيل الذي يعطينا دفعة عاطفية عندما نكون في أمس الحاجة إليها.


* استراتيجيات لمساعدتك على تذوق اللحظة
1. شارك تجربتك
إن توجيه الانتباه إلى تجربة وهي تحدث هي دعوة للآخرين للمشاركة فيها - مما يجعلها فرصة للتذوق، وزيادة الاتصال، وتعميق العلاقات.
-خلال فصل يوجا حديث، اقترحت أستاذتي، جينيفر مونيس، أن "نذوق حلاوة النفس". دفعتني نصيحتها لإغلاق عيني والتركيز على الشعور الدافئ للتنفس أثناء تحركه داخل وخارج جسدي، مع العلم أن اليوجيين الآخرين كانوا يستمتعون بنفس الحلاوة التي كنت عليها، ومن يعرف؟ قد تكون تجربتك الإيجابية معدية.

2. عبر عن الامتنان
عندما تشعر وتعبّر عن شكرك، فأنت تقر بتقديرك لشيء ما أو شخص ما، فهذا أمر إيجابي. التوقف للحظة للتفكير في حظك الجيد في لحظة معينة هو شكل من أشكال المذاق، لأنه يزيد من تمتعك بالأشياء الجيدة في الحياة. أرسل نصًا يعبر عن تقديرك لشيء ما، أو احتضن شخصًا تحبه، ولاحظ الشعور الإيجابي في تلك اللحظة.

3. ارفع صوتك بها
يقول فريد برايانت، الأستاذ وعالم النفس الاجتماعي في جامعة لويولا في شيكاغو: "اضحك بصوت عالٍ، اقفز لأعلى ولأسفل، واصرخ من الفرح عندما يحدث شيء جيد لك". أولئك الذين يبدون مشاعرهم الإيجابية بشكل علني يميلون إلى الشعور بخير إضافي، لأنه يقدم الدليل الذهني على حدوث تجربة إيجابية.

4. أعط نفسك إذنا لتكون رائعا
يشرح أحد مدرسي، تال بن شاهار، أننا نركز على عيوبنا وننسى كثيرا ما نمتاز به.. لا تأخذ نجاحك وإنجازاتك كأمر مسلم به.. عانق نفسك وتذوق شعورك عندما تتم عملا بشكل جيد.

5. كن منتبها
تعريف الانتباه هو الوعي بتجربة ما وهي تتكشف في اللحظة الحالية.. عندما تتذوق اللحظة، يتم امتصاصك بالكامل في اللحظة الحالية، مع التركيز على أحاسيس التجربة دون تشتيت للانتباه، بألا تقارن هذه اللحظة بأخرى. الانتباه يمكن أن يزيد من التذوق أثناء أي نوع من التجربة الإيجابية. عندما تقضم ثمرة فراولة، على سبيل المثال، لاحظ نسيجها وشكلها ونكهتها. سيساعدك الوعي المركّز على تذوق ما تفعله لفترة أطول قليلاً.

6. احفرها في ذاكرتك
يمكن أن يوفر لك التقاط صورة عقلية لتجارب ما أداة يمكنك استعادتها لاحقًا، ربما في وقت يمكنك فيه استخدامها دفعة إيجابية. توقف للحظة لتركيز وعيك على الأشياء المحددة التي تريد أن تتذكرها في وقت لاحق وكيف تشعر بها، مثل نعومة يد طفلك لأنه يمسك بك، صوت ضحكة أحد الأصدقاء، أو رائحة الزهور الطازجة.

7. اكتبها
تأمل تجربة إيجابية بالتفصيل تقدم لك فرصة لتذوق تلك اللحظة مرة أخرى.. جرب الكتابة عن تجربة إيجابية في إحدى المجلات، مع ملاحظة أكبر قدر ممكن من التفاصيل، ما الذي كان يحدث، وما الذي لاحظته، وكيف شعرت. يمكن للتذكر المتعمد للتفاصيل أن يستحضر الإحساس الذي استمتعت به في وقت سابق.

::::::::::::::::::::::::::::::::
المصادر:
How Savoring Will Save You from Missing Out
ترجمة وإعداد/مجدي سعيد"كاتب ومحرر وباحث، ورئيس تحرير سابق للطبعة العربية من ناتيشر، والرئيس الاسبق للرابطة العربية للإعلاميين العلميين".