[بلقيس2006]

زمن الضغوط النفسية وفن التنفس

ظهرت في الآونة الأخيرة الكثير من المشكلات "السيكويوباتية" نفسية جسمية وهي التي تظهر على شكل آلام عضوية في شكلها الظاهر أو الخارجي بينما تختفي وتكون آلاماً نفسية..
وهذا ما نلاحظه في عصرنا الحاضر حيث يشكو الكثير من آلام مختلفة ولكن بالفحوصات الطبية يتضح انه لا يوجد سبب واضح لذلك الألم.
والغريب ان هذه الآلام لم تقتصر على الكبار، وإنما شملت أيضاً الأطفال ومن هذه الأمراض مرض المعدة، الصداع، التهاب الآذان، ضيق التنفس وغيرها من الأمراض التي تكشف أننا نعيش في زمن توتر مستمر ينعكس بصورة أو بأخرى على حالتنا الصحية..
وبما اننا نتعايش في هذا الزمن "زمن التوتر" فلابد أن نكتشف طريقة معينة تجعلنا نتكيف بشكل صحيح مع هذه التوترات دون أن تؤثر على حالتنا الصحية..
فالكثير شبع من العبارات التقليدية التي تحثنا على الابتعاد عن الضغوط النفسية، أو التطنيش وعدم القلق وغيرها من العبارات الخاوية وغير المنطقية..
فكيف يبعد الانسان عن الضغوط أو لا يقلق إذا كانت الضغوط جزءاً من حياتنا اليومية.. ففي المدرسة قلق وضغط وهناك ضغط مستقبل الأبناء وهناك قلق مشكلات التخصص الدراسي ومشكلات الامتحانات وغيرها من الضغوط التي تنتاب الصغار منا والكبار.. والتي من المستحيل أن نعيش من غيرها أو أن نعيش معها دون قلق..
لذا فإن أفضل طريقة للتكيف مع هذه الحياة التوترية تكمن في "فن التنفس" فهو من أفضل الأشياء التي تجعلنا صغاراً كنا أو كباراً أن نتعايش مع الحياة..
فالكثيرون يظنون أنهم يتنفسون بشكل صحيح، وفي الحقيقة ان الغالبية تتنفس بشكل سيئ جداً.
إن من طرق الاسترخاء الجيد هي أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح.. ومراقبة عملية التنفس تخبرنا عن حالتنا النفسية.. ففي حالة الاسترخاء يكون تنفسنا بطيئاً ويخرج من منطقة الحجا الحاجز،
أما إذا كنا قلقين فإن تنفسنا يكون سطحياً ويسبب ألماً وضغطاً على المعدة..
وسوء التنفس يعني قلة الأوكسجين مما يجعل التلوث أكثر في الجسم ويضيق الشعيرات الدموية ويتسبب في آلام بالصدر ودوخة وبعض الشد العصبي.
ولتقوم بالتخلص من ذلك عليك بالتنفس الصحيح ولنحصل على ذلك.. لابد من ارتداء ملابس مريحة وتبحث عن مكان به قدر من الهواء والهدوء وتتمدد على فراش مريح..
ضع يدك تحت عظام الصدر واحدة فوق الأخرى واستمع لتنفسك.. واسحب نفساً من أنفك عميقاً واخرجه من انفك مع التركيز على أن يخرج من الحجاب الحاجز وليس من الرئة..
تشعر بذلك من ارتفاع ونزول اليد.. أو انك تسحب الهواء من الأنف وتخرجه من الفم إذا لم تتمكن من التدريب السابق كما انه يمكن أن يتم حتى أثناء الجلوس.
هذه الطريقة "فن التنفس" تعيد كمية كبيرة من الأوكسجين للجسم مما يؤدي إلى أخذ الدورة الدموية مجراها الطبيعي وبالتالي تخفف الضغوط أو القلق الذي ينتابنا.
أتمنى من أهل كل طفل أن يعلم ابناءه هذه الطريقة فمتى ما تم تعلمها يمكن للطفل أو أي شخص كان أن يتخلص من توتره دون مساعدات خارجية كما انها تفيد للطلبة اثناء قيامهم بالمذاكرة فهي تساعد على تنشيط الذاكرة في المخ..


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
اختكم : ارليت بنت عبدالله ابوخالد
الاخصائية النفسية بمستشفى الملك فهد بالحرس الوطني
والكاتبة في جريدة الرياض , زاوية أخيلة الطفولة باسم (انوار),,

[هداية]

أهلا بكي اختي بلقيس..

لا أنكر.. موضوعك أفادني كثيرا الآن .. وخصوصا هذه الفترة التي اواجه بها ضغوط نفسيــة..

ولكن لدي سؤال..

هل انتي كاتبة الموضوع؟؟ وتلك بياناتك بالأسفل؟


وجــــزاكي الله خيــرا..