[fulla123]

الوقوف:
ضعي في اعتبارك دائماً أن العضلات المتهدلة تظهر قوامك أبعد ما يكون عن الجمال لذلك حاولي عند الوقوف أن تتصوري إنك أطول قامة من طولك الحقيقي فطريقة الوقوف الصحيحة تظهرك أكثر نحافة ورشاقة ويمكنك التمرين على الطريقة الصحيحة بالوقوف أمام مرآة طويلة وأن تراعي توزيع ثقلك على القدمين أمام الأخرى بمسافة قصيرة جداً كذلك اعتمدي طوال الوقت على إحدى الساقين لأن هذا يعمل على إفساد شكل الردفين فيظهر بينهما اختلاف واضح من جانب لآخر.
الجلوس والمشي:
أثناء الجلوس حاولي أن تكوني في الوضع الصحيح بحيث يكون ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي مع استقامة العمود الفقري وشد عضلات المعدة بدرجة كبيرة وعند المشي راعي أن تبدأ حركة الساقين من عند الردفين مع ملاحظة أن تكون حركة القدم مستقيمة أمامك وتذكري أن أحسن تمرين رياضي للساقين وكذلك لتنشيط الدورة الدموية في الجسم هو أن تخصصي بعض الوقت يومياً للمشي بطريقة صحيحة وهذه الطريقة لاتحقق بالمرور على الفترينات بل بالسير بطريقة رياضية مع استنشاق الهواء بعمق لمدة 15دقيقة يومياً.الجري :
وهذا يحدث قليلاً في حياتك اليومية وغالبت ما يكون الجري تأكدي أن الجري ولو لمسافة قصيرة يفيد في تماسك عضلات القوام بوجه عام ويعمل على تنشيط الدورة الدموية ولذلك حاولي تشجيع أبنتك الصغيرة على الجري في الحديقة أو النادي الرياضي لأن هذا يعمل عمل السحر في اكتساب القوام الرشيقة المطلوبة ويحتفظ بشباب الجسم أطول وقت ممكن.
جمال الساقين :
لابد من العناية بالساقين لكي تظهران دائماً في أحسن منظر ولذلك حاولي دائماً إضفاء النعومة عليهما بالتخلص من الشعر بالطريقة المعروفة كذلك اهتمي باستعمال قدر من الكريم المغذي أو الزيت المغذي للبشرة في إضفاء مزيد من النعومة على الساقين وخاصة بعد أخذك لحمام دافئ .
وإذا كانت هناك بعض المتاعب بالنسبة للساقين مثل ظهور العروق فيها (( مرض الدوالي )) فيجب أن تهتمي بأخذ قدر أكبر من الراحة وفي نفس الوقت يفيدك استعمال الجوارب الكاوتش لأنه يعالج حالتك هناك بعض الحقن أيضاً يحددها لك الطبيب والتي تفيد في علاج الدوالي .
كذلك حاولي التخلص من متاعب القدمين مع إضفاء النعومة عليهما دائماً وخاصة منطقة الكعبين باستعمال الحجر الجفاف ثم وضع طبقة من الكريم المغذي على المنطقة وإذا كنت تعانين من كاللو فيمكنك في هذه الحالة الاستعانة بالأخصائيين في التخلص منه نهائياً.
التمرينات الرياضية:
تلعب التمرينات الرياضية دوراً هاماً في رشاقة القوام مع مراعاة المقاومة عليها يومياً لأن نتيجتها تظهر بصورة تدريجية وهذه مجموعة من التمرينات التي تحقق لك الرشاقة الساقين والردفين وجمالها.
لتماسك عضلات الساقين :
قفي مستقيمة أمام مائدة ثم حاولي أن تمسكي المائدة بيديك ليحدث التوازن ثم ارفعي جسمك من الأرض إلى أن ترتكزي على أطراف أصابعك استمري على هذا الوضع لمدة دقيقتين عودي إلى الوضع الأول.
لرشاقة الردفين:
أستلقي على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين ومسك منطقة التي تعلو القدم مباشرة وفتح القدمين ثم حاولي أن تمس الركبة جسمك ثم الأرض كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
لرشاقة الردفين والكاحلين:
قفي مستقيمة بجانب مائدة وأرتكزي بيدك اليمنى عليها ثم ضعي الساق اليسرى أمام اليمنى وأستمري على هذا الوضع لمدة دقيقتين كرري نفس الحركة بالساق الأخرى.
لجمال الركبتين:
أحسن طريقة لتماسك العضلات في منطقة الركبة أن تحاولي قرص الجلد الرقيق الموجود في هذه المنطقة أثناء أخذك الحمام الدافئ وتأكدي أن هذه الطريقة تفيدك كثيراً.
لرشاقة أعلى القدمين:
قفي مع الارتكاز على القدم اليسرى ثم حاولي تحريك أصابع القدم اليمنى واتجاهها إلى أعلى وحاولي أن ترسمي أسمك بإصبع القدم اليمنى كرري نفس الحركة بالقدم اليسرى.