[مدى1]

كثيرة هي الضغوط التي نتعرض لها ، في البيت ، العمل ، العلاقات الاجتماعية ....
ولان كثير من الناس يخزنون الخبرات والمشاكل على شكل الالم في الجسد ، ولا يستطيعون العيش بمنعزل عنها وبتالي فهم لا يستطيعون العمل والنقاش والدراسة بشكل سليم ، عندما يسطير التوتر النفسي على شخص ما عندئد لا يستطيع الانسان ان يفكلر بشكل سليم ، فتصبح ردة فعله مبالغ فيها او غير طبيعية ، وبالتالي ينعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معا .
وعلى ذلك : يجب ان يتخلص من الضغوط والكبت والالام لكي ينجحوا ..
والطريقة المثلى هي الاسترخاء ، عندما يتطل جهاز الحاسوب ماذا تفعل ؟ اكيد اعادة تشغيل . وانت ايضا ، يجب اعادة تشغيل جسمك وعواطفك وطاقتك لكي تعمل بسكل سليم
الاسترخاء هي عملية تقوم بها بكل سهولة، وبها تنتقل بتفكيرك وعواطفك الى الراحة والاستجمام في اللاوعي ( الايحاء ) نعيدك الى نقطة البداية ، الى السعادة ، الى التخلص من الحمل النفسي عليك ،
يؤدي التوتر الى زيادة إفراز الهرمونات التي ينجم عنها ارتفاع الضغط الدموي والاصابة بنقص الدورة الدموية في الجسم كالقلب والمخ وحدوث الجلطة ، وايضا امكانية الاصابة بـ : الاضرابات الهضمية (المعدة ، القولون )
الاضرابات النفسية ( الاكتئاب ، العصبية ، الصداع ، فقدان الحيوية ، واحياناالحياة ..)
الاسترخاء هو : تدريب للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها عملية الشفاء الذاتي للجسم ..
فوائد الاسترخاء :
يساعد الاستلاخاء على خفض نسبة التوتر وحدته ، مما يؤدي الى : تحسين النوم ، تخفيف الوزن ، تحسين الذاكرة ،خفظ ضغط الدم ، التقليل من كمية العرق ، التخلص من الصداع النصفي ( الشقيقة) التحسين في الاداء العملي والعلمي والدراسي ، التقيل من الاكتئاب ...
طرق الاسترخاء :
-تلاوة القران الكريم( الابذكر الله تتطمئن القلوب ) الصلاة : لها الاثر الكبير في تحسين نفسيتنا
- الطعام : له الاثر الكبير في تهدئة النفس ومن الاطعمة ( الحليب ، التمر ، الليمون ، الجزر ،)
وهنلك ثلاث طرق للاسترخاء هي : الاسترخاء العضلي ، والاسترخاء الذهني ، واخيرا ، الاسترخاء بالتنفس العميق ، وهذا ما سوف اتكلم عنه
استرخاءالتنفس العميق :
تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون ، وينقل العقل والجسم الى حالة الاسترخاء ،
وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيها الجهاز العصبي ، وممكن معرفة مدى توتر او كابة او قلق اي انسان من خلال التنفس العميق له .
ويجب توفر شروط لاسترخاء التنفس العميق وهي :
-اختيار الوقت والمكان المناسبين والمرحين
-اختيار الملابس المناسبة ايضا
-تممد على ظهرك ، او الجلوس بطريقة مريحة
الجلوس الجلسة المريحة ، ابعاد القدمين بعض الشيء
-اغلق عينيك ، وتخيل عالما جميلا ، او مكان مريح ( جزيرة ، حديقة ... )
-ضع احد اليدين على منطقة الصدر ، والاخرى على منطقة البطن ( مكان السرة )
وذلك بهدف استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن اكثر من الصدر ( هذا دليل عاى ان كمية الهواء جيدة وتصل لجميع الجسم )
-يأخد الانسان الهواء بشل بطيء من الانف ، حتى يشعر بان يده الموضوعة على البطن قد ارتفعت قليلا
-قم بحبس الهواء لقدر ما تستطيع من 5 - 10 ثواني او اكثر .
-اخراج الهواء من الفم ببطء ، حتر تشعر بان يدك عادة الى مستواها على البطن
-كرر العملية لمدة 3 مرات اقل شيء
-ثم اخد الهواء بنفس الطريفة على 7 مرات من الانف ، وحبسه على 7 مرات ، ثم اخراجه على 7 مرات
بعد ذلك : -تأخد نفسا عميقا من الانف ولا تحبسه ، ثم تخرجه من الانف ا
- كرر العملية مرتين
-ثم نعيد المرات الثلاث مع الحبس
-ثم المرتين بدون حبس ، لمدة 10 او 15 دقيقة .

وبعدذلك سوف تعيش الاسترخاء لجسمك وتشعر بدوران قليلا ، وبعدها تشعر براحة ورغبة في الهدوء .