[يمامة الوادي]

التركيز في الكلام والأفكار
أ. عائشة الحكمي
السؤال:

أولاً:
مشكلتي مع تعلُّم التركيز طويلةٌ جدًّا، مررتُ فيها بإحباطٍ وقلق، حتى إني تعلمتُ التركيز بطريقة غريبة، ومتعبة، وخطأ، وهي أني حينما كنتُ أتمرَّن على التركيز في نقطة معينة - كما قرأتُ في الكتب التي تهتمُّ بهذا الأمر - شعرتُ بإحباطٍ شديد، لدرجة أنني أصبحتُ شاردَ الذهن دائمًا، ثم حاولتُ وحاولت أن أركز على النقطة، وأقوم بشد أعصابي وأكتافي؛ حتى لا تذهب النقطة عن مخيلتي كما في تعاليم التمرين، نجحتُ ولكنني أخذت الطريقة، وأصبحتُ إذا أردت أن أركِّز، أعمل هذه الطريقة: أشُدُّ أعصابي وفكي؛ حتى "لا أغيض" ولو ثوانيَ عن الذي أركز فيه.

بهذه الطريقة كتبتُ مقالاً، الجميعُ أُعجب به، ولا أحد يعرف السرَّ، الذي هو التركيز الشديد، مع شد أعصابي وفكي، لا أخفيكم أني كنت أتعب، ولا أركز كثيرًا؛ بل يزداد معي الإحباطُ، ولم أعد أفهم الذين يتحدَّثون معي إن ركزتُ معهم بهذه الطريقة، أشعر بإحباطٍ شديد، وكنتُ أظن - من غبائي - أن هذا هو التركيز، وهو سر التميُّز، وضريبته هو التعب وشد الفكين.

طريقة غريبة جدًّا، المهم أنني عرفتُ الطريقة الصحيحة، وهي التركيز بهدوء، وتدرَّبتُ عليها ثلاثة أشهر، حتى تعلمتُها جيدًا، ولكن في الاستماع والقراءة فقط، أما الكلام والكتابة، فأشعر بتبلد في أفكاري، وكأن تفكيري يُشل إذا أردت أن أتناقش مع مديري أو زميلي، أتكلم معه ولكنَّ أفكاري تتوقف، وأرجع للشد اليسير حتى لا أتشتَّت، وكذلك في كتابة مقال تتوقَّف أفكاري، لا أستطيع أن أعبِّر، أشعر في هذه النقطة بوسواس قهري، وهو التفكير في التركيز إذا أردت أن أتحدث، أو أردت أن أكتب؛ لأني كنت أبحث عن التميُّز في كلامي وكتابتي، وهذا مما يشل تفكيري ويوقفه (شعور تبلدي قذر)، توقفتُ عن كتابة الخطابات، وأبتعد عنها وعن الأحاديث في الأمور المهمة، مثل نقاش في موضوع مهم؛ لأني أريد أن أتميَّز، فأفكر في التركيز، فأتشتَّت.

آسف على الإطالة.

الجواب:

أخي الفاضل، أهلاً وسهلاً بك، والشكر موصول لكَ؛ لثقتكَ الغالية
جيد أنكَ تعلمتَ التركيز أثناء القراءة، وإلا كيف كنتَ ستفهم جوابي عليكَ، إن لم تركِّزْ فيما أكتبه لكَ الآن؟! لا تقلق يا أخي الكريم؛ المسألة لا تحتاج منكَ كلَّ هذا التوتر والاستنفار.

ما هو التركيز؟
هو القدرة على الانتباه إلى موضوعٍ واحد، وطرد كلِّ الحواشي والأفكار الأخرى بما فيها أحلام اليقظة، والقدرةُ على التركيز هي "سمة العباقرة"؛ كما يقول العالم النفسي وليام جيمس، لكنها قدرة ضعيفة وهشَّة، سرعان ما تتبدَّد مع التوترِ والقلق والضغوط النفسية.

كيف تحدث عملية التركيز؟
تحتاج عمليةُ التركيز إلى يقظةٍ ونشاط في مركزَيْنِ في المخ: التكوين الشبكي، والقشرة المخيَّة، وتتَّسم المراحل الأولى من عملية التركيز بدرجةٍ من التوتر، يُحدِثها إفرازُ مادة النورأدرينالين، وأثناء عملية التركيز تزيد سرعةُ موجات المخ، وتصبح دقاتُ القلب متغيرةً، فتكون أكثرَ بطئًا في اللحظات التي تسبق عمليةَ التركيز، وتزداد سرعةً حينما نبدأ بالفعل في إنجاز المهمة التي نقوم بها.

العوامل المؤثرة على التركيز:
1- التكوين النفسي: فالشخصيات المنغلقة على ذاتها لديها قدرةٌ أكبرُ على التركيز من الشخصيات المنفتحة.

2- العمر: تبلغ ذروة التركيز في المرحلة العمرية الواقعة ما بين 12: 40 عامًا.

3- أفضل أوقات اليوم: من منتصف الصباح الباكر، حتى منتصف ما بعد الظهيرة.

4- مدة التركيز: قدرتنا على التركيز خلال الخمس عشرة دقيقةً الأولى من بدء العمل، تكون في ذروتها، ثم تبدأ بعد ذلك في التراجع.

5- مناخ العمل: الأماكن الأكثر حيوية تحقِّق نتيجةً أفضلَ للتركيز من الغرف الهادئة المغلقة؛ ولكن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر.

6- نسبة الضوضاء: إذا زادتْ نسبةُ الضوضاء عن النِّسب المعقولة، تصبح عائقًا أكيدًا أمام التركيز.

7- درجة الحرارة: إذا ارتفعتْ درجة الحرارة، تصبح عائقًا أكيدًا أمام التركيز.

8- فقر الدم: تؤكِّد الأبحاثُ أن نقص عنصر الحديد في جسم الإنسان يؤثِّر سلبًا على قدرته على التركيز؛ ولهذا يستطيع الرجالُ الاحتفاظَ بقدرةٍ أطولَ على التركيز أكثرَ من النساء؛ بسبب نقص الحديد المستمر لدى المرأة؛ نتيجة للطمث الشهري، والحمل، والولادة.

9- أمراض الغدد الصماء: خاصةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدة فوق الكلوية، والغدد جارات الدرقية، فجميعُها تؤثر سلبًا على التركيز.

10- عملية الهضم: تقل القدرة على التركيز بعد تناول وجبة ثقيلة؛ بسبب ارتفاع الدهون والسكريات في الدم أثناء الهضم؛ مما يسبِّب شعورًا بالبلادة.

11- الثقة بالنفس: من أهم العوامل التي تساعد على الاحتفاظ بمستوى معيَّن من التركيز.

12- المنبهات: لا يساعد تناولُ الكافين والنيكوتين على التركيز، إلا لدى الأشخاص الذين وصلوا إلى مرحلة الإدمان على هذه المنبهات، وحتى هؤلاء تتراجع لديهم القدرةُ على التركيز في مرحلةٍ ما.

13- طبيعة العمل: الأعمال ذات الطبيعة السهلة أكثر من اللازم، أو ذات الطبيعة الصعبة المرهقة أكثر من اللازم - تؤدِّي إلى تراجع التركيز؛ ولهذا لا بد من تحقيق التوازن للاحتفاظ بأكبر قدرٍ من التركيز.

14- العوامل النفسية: كالاكتئاب والتوتر والقلق؛ فإنها تؤدي إلى تراجع عملية التركيز.

15- السعي المبالغ للوصول إلى الكمال: يعطي نتيجة عكسية، وهذا بالضبط ما تفعله أنتَ بنفسكَ؛ الأمر الذي أدَّى إلى انخفاض نسبة التركيز إلى الحدِّ الذي جعلكَ تكتب لنا اليوم.

تنمية القدرة على التركيز:
أولاً: مراعاة كلِّ العوامل السابقة، ومعالجة الأمور التي تسبِّبُ المشكلةَ، فإذا كانت لديك مشكلةُ فقر الدم مثلاً، فعالج المشكلة لديك، وإذا كان مناخ العمل لا يساعد على التركيز، فتجنَّبْ تلك العواملَ، وحاول توفير العوامل التي تَصُبُّ في صالحك، وهكذا.

ثانيًا: المشكلة الحقيقية لديكَ - يا أخي الكريم - هي في تدخُّلكَ المستمر في عملية التركيز، فالمفترض أن تتمَّ عمليةُ التركيز دون إدراكٍ منكَ لذلك؛ لكن ما تفعله أنت هو أنكَ تقوم بالوقوف أمام عقلكَ، وتطلب منه العملَ بصورةٍ تُحبط عملَه الطبيعي في الانتباه والتركيز، يقول الفيلسوف الهندي كريشنا مورتي: "دعْ عقلكَ يستجمع قوَّتَه بذاته، ولا تجبرْه على ذلك"، استمع رجاءً إلى هذه النصيحة الهندية، وستجني منها الخير الكثير - بإذن الله.

ثالثًا: يجب أن تَعِيَ تمامًا أن الحديث مع الناس كتابيًّا أو شفهيًّا، ليس غايتُه إظهارَ العظمة والتميُّز عليهم، تلك حماقة مستهجنة؛ فالغايةُ هي التواصل معهم، وتبادل الفكر بمحبة وتواضع، اتركْ ذاتك جانبًا؛ فاهتمامُك الكبير والمبالَغ بها شلَّ قدراتِك اللُّغويةَ والفكرية، ثم ماذا يعني أن تكون مميزًا؟ أن تأتيَ بما لم يأتِ به الأوائلُ؟! أظن أنكَ تذكر قصة الصبي مع المعري صاحب ذلك البيت الشهير، فلا تضع نفسك موضعه.

رابعًا: ماذا يعني الحديث مع الناس والتفاعل معهم؟ هو ببساطة شديدة أن تتكلم معهم مثلما تتكلم مع والديك وأهلك، الأمر يسير جدًّا، فقط رسِّخ هذه الفكرةَ في عقلكَ، واستبعد كلَّ الأفكار الوهمية المعذِّبة، اقرأ معي هذا الحوارَ اليسير بين موسى - عليه السلام - وربِّه رب العزة والجلال، وتأمَّلْ أسلوب الكليم وهو يخاطب ربَّه بمنتهى الشفافية والبساطة والودِّ والثقة بالنفس؛ قال - تعالى -: {وَمَا تِلْكَ بِيَمِينِكَ يَا مُوسَى * قَالَ هِيَ عَصَايَ أَتَوَكَّأُ عَلَيْهَا وَأَهُشُّ بِهَا عَلَى غَنَمِي وَلِيَ فِيهَا مَآرِبُ أُخْرَى} [طه: 17، 18]، المسألة لا تحتاج منك كل هذا التعقيد، صدِّقني.