[يمامة الوادي]

تمارين علي كبت الإنفعالات‏!‏


يؤكد عالم النفس مايكل نوتنجال أن التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير من المتاعب والخسائر‏..‏ وقد وضع هذا العالم بعض الضوابط للتدريب علي كبت الانفعالات وهي‏:
1- تمرني علي ضبط النفس ورباطة الجأش‏..‏ الأمر يحتاج إلي تمرين‏،‏ فعندما يحدث موقف يثير أعصابك حاولي استقباله بأعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف‏.‏ وبهذا الأمر تعتادي علي الهدوء والحلم فالحلم سيد الأخلاق‏.
2- لا تتخذي قرارا أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية‏..‏ التزمي الصمت والتروي‏..‏ الردود السريعة لها عواقب وخيمة‏..‏ قد تشعرك بالندم في المستقبل‏.
3- راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعا تجاه الآخرين فستجدين نفسك في صورة لا ترضينها لنفسك‏..‏ وتجعلك في موقف محرج‏.‏
4- لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرت بالحنق أو الغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور‏،‏ فإنها تضخم لك كل موقف أو كلمة مما يدفعك إلي التسرع‏، واحرصي علي أن تسألي نفسك‏:‏ هل هذا الموقف يحتاج إلي كل هذه الحساسية؟‏..‏ هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا تركت لها العنان‏.‏
5- سيطري علي مزاجك واطردي الأفكار السوداء وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك المفرطة‏.
6- اكتبي في مذكرة خاصة بك انفعالاتك لتنفسي عن الضيق والقلق الموجود بداخلك‏.
‏ 7- تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الانفعال‏..‏ فذلك يساعدك علي استعادة هدوئك واتزانك
‏ 8- لا تلقي اللوم علي أحد‏..‏ أو الآخرين فإنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك‏..‏ والتمسي لهم العذر‏..‏ فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات‏.
9- كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة‏.
10- لا تظني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك‏.‏
11- كوني واقعية ولا تهربي إلي أحلام اليقظة‏.‏ أخيرا فإن فقدان الحساسية كزيادتها‏..‏ فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع لعمل أي شيء‏،‏ ولكن اجعلي من حساسيتك نعمة وليست نقمة‏
من اطلاعاتي