[صحاريه]

هذه التـمارين.. تساعد ع رشاقة الجسـم..
وشـده..
كذلك للتخلص من الكرش.. وترهـل البطن..
وشـد الـظهر.. والفـخوذ.. والارداف..

كل يوم اجراء التمرين..
من 20 الى 30 مرة.. وتـزاد في الأسبوع الثاني..
[ سيكون هناك فى آلام من ثانى يوم.. فى منطقة المعدة والظهر..]





وضع اليدين خلف الرأس..
وقبض عضلات البطن.. ورفع الرأس.. والارتخاء التام بالتبادل..
بلا أخذ راحة ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. رفع ارتخاء.. وهكذا..


وهذا التمرين يمكن اجراءه 20 مرة..
وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى..
وطريقته.. هى رفع الرأس..
واخذ نفس عميق.. والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10
والارتخاء التام..




وهذا يمارس 20 مرة.. يوميا.. مع تثبيت الرجلين.. للاعلى..




وهو يقوى عضلات الخصرين.. والظهر.. والمعدة.. والفخذين..
ويعمل على تسطيح شكلهم.. وشدهم.. وتنسيق الشكل العام للجسم..


هذه التمارين بالرغم من سهولتها..
لكن تأثيرها رائع.. لخصر واضح ومشدود..

+++يمنع صورالنساء (الاداره )

وكما يسمى" وسط كمنجه "
ولجسم ينضح بإنوثته.. ورقته..


هذا التمرين فى البداية.. يحتاج لوسـادة.. حتى تسند منطقة الظهر..
وكلما استلقينا.. على الظهر..
كلما اجهدنا عضلات الظهر.. والبطن.. للوقوف
وبالتالى شدها.. يحافظ على مرونتها..
ويعمل على شد عضلات الساقين.. والفخذين..
والاهم فى التمرين.. عدم صلب الظهر لدرجة 90..
يجب ان يكون الظهر.. مثل الصورة.. مائل للخلف..
والمؤخرة على طرف الكرسى فقط..



وعند الوقوف..
اعتمدى على عضلات البطن.. والظهر..
فى سحبك للوقوف وليست اليدين..
لان اليدين سترفع كما فى الصوره..
وهذا التمرين مفيد لشـد البطن..

يكرر كبداية 10 مرات.. وبعد اسبوع إلـى 20مرة..


عسى تستفيدون منها
منقووول