[maris]

1. ابتعد عن الوجبات السريعة في إفطارك حيث تعتبر من الأطعمة الخالية من المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم المتعطش للأكل الصحي خلال الصيام كما أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب في زيادة الوزن
2.بإمكانك استخدام القلاية الهوائية أو الفرن في قلي السمبوسة بدلا من قليها بالطريقة التقليدية.
3.لا تجعل شهر الصوم موسماً للكسل و النوم, بإمكانك ممارسة الرياضة كالمشي مثلا و لو لمدة نصف ساعة قبل الإفطار.
4.إبدأ إفطارك بتناول بضع تمرات (بعدد فردي) مع كوب من الماء ثم قم لأداء الصلاة و بعد الإنتهاء من الصلاة احرص على تناول وجبة إفطار متنوعة تشمل الكربوهايدرات و البروتينات و الألياف مثلاً: يمكنك تناول الشوربة مع سلطة مشكلة و حبات من السمبوسة و العصير الطازج.
5.لا أنصح بشرب العصائر المركزة و الصناعية.
6.بعد صلاة التراويح يفضل تناول الفواكه و غيرها من الأطعمة الخفيفة الصحية بدلا من الحلويات الرمضانية.
7.إحرص على شرب كميات كافية من الماء.
8.تناول الشوفان في السحور يعتبر خيار صحي حيث أنه يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى فوائده.
9.من المفاهيم الخاطئة عند البعض اختيار وجبات سحور دسمة لأنها سوف تمنحك الشعور بالتخمة و الجوع بعد ساعات قصيرة من الصيام.

اللهم بلغنا شهر رمضان