[غيوم ممطره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما هي العلاقة بين "حميتك و نومك" ؟


ما تأكلينه في الدقائق والساعات الأخيرة قبل النوم ليلاً هو الذي يصنع الفرق بين النوم المريح ليلا والنوم المتقطع والغير منتظم!

وفيما يلي سوف تتعرفين على بعض الوصلات الهامة بين حميتك ونومك


الإفراط قبل النوم:
وجبة صغيرة قبل النوم يمكن أن تشجع على النوم ولكن الكثير من الطعام يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى القلق والنوم المتقطع.

الكافيين:
بالنسبة لبعض الناس أي نوع من أنواع الكافيين في غذائك قبل النوم يمكن أن يؤثر على راحة نومك كثيرا لذلك عليك تجنب تناول أي شيء يحتوي على الكافيين من بعد الظهيرة إلى المساء.

الدهون:
إذا تناولت وجبة عالية الدهون في المساء يمكن أن تسبب لك عسر الهضم وهو ما يشعرك بالانزعاج أثناء نومك.

شرب السوائل:
شرب الكثير من السوائل قبل النوم يتسبب في قلقك كثيرا أثناء الليل للذهاب للحمام وهو ما يقلق نومك ولا يشعرك بالراحة.

الحليب والعسل:
الحليب يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني أساسي محفز للنوم فهو مهدئ للدماغ أيضا مع ملعقة عسل يساعد على تسهيل دخول التربتوفان إلى الدماغ مما يؤدي إلى ليلة نوم هادئة.

**********
من اطلاعاتي.