[**الــــدرة**]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هناك بعض الحالات الصحية التي تمر بها المرأة في حياتها مثل دهون البطن,الأنيميا,مشاكل الظهر,البثور و البقع الجلدية,الإمساك...إلخ

لذلك في هذا الموضوع سوف نتطرق إلى كل من هذه الحالات ابتداء بأعراضها ووسائل العلاج.

هذا عبارة عن موضوع متجدد بحيث إذا صار فيه تجاوب راح أبدأ كل يومين أو ثلاثة بالتطرق إلى أحد المواضيع.. لزيادة الوعي فيها..

ممكن تكون بعض هالمواضيع ما تخص المرأة بشكل خاص , يعني ممكن يستفيد منها الجنس الآخر
وهي عموما للفائدة.


نبدأ أولا بدهـــون البـــطن:


د. إلين جليكمان, أستاذ فسيولوجيا التمارين, تقول: " لو أخذت المرأة سعرات حرارية أكثر مما تستهلك, سوف يزيد وزنها و تخزن الدهون في مناطق معينة في جسدها, مثل البطن" . و هي تفسر ذلك قائلة :" إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث إن هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في أجسادنا. السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حول البطن و الأوراك لحماية الطفل ضد الصدمات".

عندما يتعلق الأمر بدهون البطن, فإن الوراثة تقول إن الأمر شاق بالنسبة للسيدات, لكن هذا لا يعني أن هذا الأمر لا يستحق بذل الجهد فيه. مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الأحيان بداية م ارتداء ملابس السباحة إلى البنطلون الجينز. و بالإضافة إلى هذا فإن الأبحاث مازالت تثبت أن نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الأمراض التي تهدد الحياة, مثل سرطان الثدي , و مرض القلب, و داء البول السكري. فالدهون داخل البطن تطلق على الأرجح أحماضا دهنية إلى الكبد أكثر من الدهون ي أي مكان آخر في الجسم. و نتيجة لهذا, كميات كبيرة من الكوليسترول و الأنسولين تسيل في تيار الدم, و تساعد في حدوث الأمراض.

د.جليكمان تقول:" إن السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين أيضا من آلام في الظهر. و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن, لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك. عندما يقل الضغط, يقل الألم و الانزعاج". إليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز بطنك أقل ظهورا أو تفقدي هذا البروز تماما.

حــلول فـــورية

العلاجات المنزلية:

اشربي الماء: اشربي المزيد من الماء, لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض. فهذا سوف يساعد فعليا في التخلص من السوائل الزائدة, و ليس زيادتها. و تجنبي المشروبات الغازية أو التي بها المزيد من السكر, و التي قد تنفخ بطنك و تجعله كالبالون.

تجنبي المقرمشات: الأملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك, خصوصا قبل الدورةالشهرية. كالأطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم.

تجنبي مضغ اللبان: مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء, الذي قد ينفخ معدتك.


قفي مستقيمة: تخيلي خيطا أحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف. تخيلي أنه يشدك بقوة لأعلى, و بطنك سوف يكون أكثر تسطحا فورا.

لا تجعلي جسدك مترهلا: الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك. لتحسين وضع جسدك, افحصي كرسيك. لو أن مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الأرض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا, استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10 سنتيمترات (4 بوصات), أو ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للأمام و أنت جالسة على كرسيك.

حزام التخسيس: أحزمة التخسيس - أحزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمى ليكرا يساعد على تخسيس الخصر - تقلل حوالي بوصة أو أكثر من حجم البطن. و كلما احتوت على ليكرا أو أكثر , زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلين عليه.

ارتدي الملابس السوداء: ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات من كل الأشكال و الأحجام يظهرن أنحف و أطول.

حــلول على المدى البعيد

العلاجات المنزلية:

اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع: لعمل هذا, خصصي وقتا محددا لعمل التدريبات و المداومة على أدائها. د.جليكمان تقول: " تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد, و تميل لوضع أنفسهن في آخر هذه الاهتمامات. حتى إننا نضع وظائفنا و أطفالنا , و بيتنا قبل صحتنا. و ندعي أن ليس لدينا وقت لعمل الأنشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية".

د. جليكمان تقول " معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و المجهود في حساب جرامات الدهون و السعرات الحرارية. لكن ما تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و هذا يعتبر أفضل طريقة للحصول على بطن مستو حيث إنك تقللين دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص".

ابدئي من القمة: د.جليكمان تقول " عندما تقومين برفع الأثقال أو تمارين المقاومة بالجزء العلوي من الجسم, فإن الجزء السفلي من جسدك, خصوصا البطن, سوف يعمل على حفظ توازن الجسم ".

و هناك فائدة أخرى : أن بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم, مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك, قد يجعل محيط خصرك يبدو أصغر. و تنصح د.جليكمان بالبدء ببطء , ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الأقل كل منها تحتوي على 12 تكرارا.

[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A9gnMicD0y1Hp2QBnwWjzbkF/SIG=11quvp0gj/EXP=1194271875/**http%3A//worknotes.com/images/Vaccum.gif[/IMG]

اكنسي :هل رصيف الشارع يحتاج إلى كنس؟ انتزعي مقشة و اذهبي إليه. حركة الذهاب و الإياب تعتبر مقوية للبطن بشدة . و لا تنسي التقاط الكناسة: فالانحناء يقوي عضلات البطن أيضا.



اخرجي و نسقي البستان: تنسيق البستان يشمل الانحناء, و الرفع, و السحب, و الدفع, و الحفر. فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها بينما تحفرين تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص.


امشي: طبقا لإحدى الدراسات, السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن أقل قابلية لزيادة محيط خصرهن بنسبة 16% عن اللاتي لا يمشين. د.جليكمان تقول:" المشي تمرين رائع لإنقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف أشكال الأجسام, و في كل الأعمار, و في كل الأوزان. توضح الأبحاث أن المشي يساعد على الحفاظ على سلامة العظام, الشيء الذي سوف يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام".


جربي التنس: بينما تلعبين , سوف تحسين بتأثيره حول منتصفك. ففي كل مرة تضربين فيها الكرة , تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك.


مارسي السباحة: ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات بطنك. حيث أنه يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة أثناء السباحة, فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار. كما أن حركات البسط للأمام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي بطنك أيضا.

في الختـــام

أتمنى إن الجميع استفاد من هذه المعلومات... و بعدها ما يكون فيه أحد عنده كرش
هذا الموضوع عبارة عن موضوع متجدد و يعتمد عليكم و شطارتكم بالردود
..نرجو التثبيت..
و دمتم بود