[barrar]

(8) اعراض الحـــــــــــــــــــــمل

تتعرض المرأة لكثير من المتاعب أثناء فترة الحمل ومنها ،الآم الظهر ، الغثيان الدوار وغيرها ، والتي تسبب لك المخاوف بالرغم أنها ليست خطيرة ، إليك بعض الوسائل لتخفيف منها :

الآم الظهر
تعاني الحامل من الآم في العمود الفقري نتيجة تضخم البطن ، الذي يشكل عبأ على الظهر، فينصح الأطباء بتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الانحناء لالتقاط الأشياء من الأرض ، كما يجب عليك الاعتماد على ذراعيك لتسندي عليها برفق أثناء تغير وضعيات جلوسك .

الغثيان
وهو الأكثر شيوعا في فترة الحمل وينتج عن اضطراب في الجهاز الهضمي ، ويحدث في الأشهر الثلاث الأولى ، ولتخفيف من أعراضه قسمي وجباتك حتى لا تبقي معدتك فارغة لفترة طويلة ، فأن الأحماض التي تحتوي عليها المعدة الفارغة تحفز الشعور بالغثيان , ويفضل أن تتناولي 3 وجبات رئيسية واثنتين خفيفتين واحدة في الصباح وأخرى في المساء ، أكثري من الماء طوال النهار وتجنبي الروائح التي تزعجك.

التعب
أن التغيرات المصاحبة لفترة الحمل تجعلك تشعرين بالتعب والارهاق ، فعليك بالاسترخاء قدر الإمكان والنوم لساعات كافية ، أما إذا كان تعبك شديد قومي بزيارة الطبيب للتأكد من أن كل شيء على ما يرام .

الآم المعدة
يتسبب زيادة حجم الرحم في الضغط على المعدة فيسبب الانتفاخ وحرقة المعدة ، كما أن إنتاج الهرمونات أثناء الحمل في وقت مبكر يسبب استرخاء العضلات في الجسم كله بما في ذلك الجهاز الهضمي ، فعليك بوجبة خفيفة بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الأساسية ، واحرصي على أن تكون قليلة الدهون غير دسمة وتعودي دائما أن تتناولي الطعام ببطء ولاتنامي بعد الأكل مباشرة.

الإمساك
اغلب النساء الحوامل يعانين من الإمساك ، أكثري من شرب وخاصة المياه المعدنية الفوارة الغنية بالمغانسيوم ، ولا تنسي القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة ، تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضر والخبز ، وفي الصباح احرصي على شرب عصير البرتقال الطازج أو الكيوي.

(9) فحص ماقبل الزواج

صيحة لكل فتاة مقبلة على الزواج لابد من المشورة الطبية عند الاستعداد للزواج وهي الإجراءات التي يطلق عليها أحياناً “فحص ما قبل الزواج ” أو ” فحص الراغبين في الزواج” وذاك من أجل زواج سعيد وإنجاب أبناء أصحاء يتمتعون بصحة قوية.

وتكمن أهمية الكشف الطبي قبل الزواج في عدة أمور،هي:
الإجابة عن كل ما يدور في ذهن العروسين من تساؤلات وأفكار ومخاوف ، فالطبيب المتخصص هو أقدر من يكون للإجابة عليها.

قد تؤدي المشورة الطبية إلى اكتشاف بعض الحالات المرضية التي يمكن علاجها بسهولة أو تحاشي أي أثر لها بعد الزواج مثل فقر الدم أو مرض السكر أو أمراض القلب و التأكد من سلامة الجهاز التناسلي.

(10) علاقه قله النوم بزياده الوزن

اشارت دراسة جديدة بأن النقص في عدد ساعات النوم يؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى خلل في عمل الهورمونات المنظمة للشعور بالجوع مما يسفر عن زيادة الشهية لدى الإنسان .

فعندما لا تحصلين على القدر الكافي من النوم يعاني جسمك من الضغوط الفسيولوجية و البيوكيميائية و تختزنين الدهون بشكل اكبر ، ويكون وصولك إلى الطعام إحدى آليات المواجهة و قد تحصلين على بعض السعرات الإضافية من الوجبات الخفيفة التي تتناولينها أخر الليل ، و بعض الناس يعتقد أن تناول الأكل قد يساعد على النوم لكن الحقيقة تقول أن زيادة الطعام تضيف سعرات حرارية على إجمالي الحصة اليومية بالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن .

كما أن عدم انتظام ساعات النوم يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن ، فيمكن إضافة 15 دقيقة إلى ساعات النوم و الاستمرار في تجريب ذلك بإضافة 15 دقيقة حتى تصبح فترة النوم هي الفترة المناسبة والكافية ، كما يمكنك تطوير عادات و طقوس النوم و الانتظام في التمرينات حتى يتحسن النوم .

ولذلك ينصح الباحثون بزيادة وقت النوم بغية تطبيع عملية “الميتابوليزم” أو ما يسمى “الاستقلاب “، و يكون الاستقلاب في أوج نشاطه صباحا لذلك نلاحظ أن من يتناولون وجبة الإفطار يشعرون بالجوع أكثر من غيرهم ، و ذلك أمر يزيد من نشاط الجسم و قدرته على توليد الطاقة و حرق الدهون الأمر الذي سيسفر عن خفض الوزن.