[احساس فجر]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

حياكم الله خواتي والله ييبارك لــنا في هذا العمل ويوفقنا اللهم امين

طبعا ااخواتي اهم شي الصبر الصبر وقوه الارداه والعزيمه وانك تحطين امامك هدف وتودين الوصوول اليه وأهم شي قبل هذا كله الدعا ان ربي يكتب لنا الخير والصحه وننحف من غير شر

نقطه مهمه الي عندها مشااكل صحيه او فقر دم يجب عليها ان تنتبه قبل تسووي اي ريجيم

يوم السبت 19-5-1432

باذن الله بدايه البرنامج

راح انزل بنظامين غذاائين وكل وحده تختار الي ينااسبها

أشيا مهمه بجانب الريجيم؛

*الرياضه من نصف ساعه الى ساعه يفضل المشي +حمل اوزان لايتعدى 1كيلو ونص لكل واحد يعني الثنتين 3كيلو لانه يساعد في شد الذراعين والصدر

*الاكثار من شرب المووويه

*بعض الاشيا الي تساعد على حرق الدهون
(الزنجبيل مضاف اليه اعواد القرفه)
(الشاي الاخضر)
(عصير الاناناس)
(عصير البطيخ)

النظام الاول

الافطار..

5حبات شابوره +شاي او حليب +سكر الدايت

الغدا..

شوربه الشوفان مع الخضار يفضل الكووسا لانه يساعد على التنحيف والقليل من البطاطا المبشوره والجزر المبشور+

العشاء..

2توست+شريحه جبن قليل الدسم+شاي او عصير من غير سكر

بين الوجبات حبه تفاحه اوبرتقال

النظام الثاني..

الافطار

عصير برتقال طازج تعملينه بالبيت

الغدا

شوربه الخضار+زبادي

العشا

عصير برتقال+زبادي

بين الوجبات اي عصير طبيعي من غير سكر

يمكن استبدال عصير البرتقال بالتفاح او الليمون طبعا كله انتي تسوينه بالبيت افضل

طبعا لابد من يوم باالاسبوع مفتوح

بشرط انك ماتخربين الي سويتي طول الاسبوع يعني تاكلين الي بخاطرك بس قليل لجل ماتملين ويعطيك دافع تكملين

عند نهايه كل اسبوع كل وحده تكتب كم خسرت من وزنها

ومدى التزامها بالبرنامج الغذائي

وباذن الله عند نهايه كل اسبوع ننزل برنامجي غذائي جديد

من اجل الجسم مايقدر يتكيف مع النظام الي قبله مما يسبب من ثبات الوزن وعدم نزوله.