[المملكه2007]

تمرين رائع لشد عضلات البطن والساقين من الداخل والخارج وشد الظهر وتساعد على توازن الجسم

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على بطن مستوية وساقين صلبتين

الاستعداد: استندي على الكرة بأحد جانبيك
افردي ساقيك تماماً إلى الجنب
ارفعي الذراع الأخرى لأعلى بشكل متواز مع باقي الجسم

التمرين: ارفعي إحدى الساقين لأعلى
وفي نفس الوقت اخفضي ذراعك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري
تمرين يومي في 30 دقيقة
مفيد للساقين والظهر واسفل البطن

تمرين سهل يمكن ممارسته يوميا في أي مكان
قفي مستقيمة الظهر
امسكي دمبلز في كلتا اليدين
خذي خطوة واسعة إلى الخلف وارتكزي على مشط القدم الخلفية
خذي خطوة أخرى إلى الأمام مع ثني الركبة بزاوية 120 درجة
بدلي الساق بالأخرى وكرري التمرين مع الحفاظ على استقامة الظهر

تمارين لترهلات البطن

- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.

- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.

- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.

- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.

- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.

- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.

- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).

و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة

[اخوه يوسف]

شكرا علي التمارين 00000 لكن لو في رسوم توضحيه بسيطه يكون احسن

[طبعي دلع]

يعطيك العافيه وشكرأ على التمارين بس ياليت يكون في صور

توضحيه يكون اسهل الشرح

لك شكري وتقدريري

[روابيـ]

يعطيك العافيه

[rayanaq]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طبعي دلع يعطيك العافيه وشكرأ على التمارين بس ياليت يكون في صور توضحيه يكون اسهل الشرح لك شكري وتقدريري

شكرا على هذه التمارين الرياضيه يا حبذا لو ترافقها صور حتى تسهل عملية ممارستها

[keefy]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طبعي دلع يعطيك العافيه وشكرأ على التمارين بس ياليت يكون في صور توضحيه يكون اسهل الشرح لك شكري وتقدريري

يسلـــــــــــــــــمووو

[مشاعر شاعر]

شكرا على التمارين الحلوه

[مش معقول]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[kho0od]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[راكزة]

مشكوووووره