[MUTHHLAH]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’

1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’


2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’


3\الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’


4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’


5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’


6.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’


منقووووووووووووووووووووووول أتمنى أنه مايكوون قديم الموووووضوع؟

[فاقده ابوي]

يعطيج العافيه على هالموضوع الرائع
تحياتي للجميع

[!**أحبــكــ ربـي أحــبكـ**!]

[اللهم صلي وسلم على محمد]

تسلمي بس ياريت تكووون مدعمه بالصور لاني مو فاهمه

[ورود222]

[am amira]

التمارين صعبة بس الواحد بيحاول عسى ان نسيطيع تكميلها

[Daleen]

يعطيك العافية

[نبض الإيمان]

يعطيك العافية
جزاك الله خيرا