[00NLP00]

أولا : تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :

ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي

نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك

- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا ..تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .

منقول ;)

[الشــاهينة الأزديــة]

00NLP00

أهلاً بكم .. وبهذه المشاركة .. والتي هي عن التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية ..

بعضها جيد بارك الله فيكم .. أما البعض الآخر منها فـ لنا تحفظ عليها ..

وخاصة بما جاء في تدريبات التفريغ الانفعالي ( التدريب الأول ) .. الفكرة من ناحية التفريغ أو التفجر العاطفي قد تكون صحيحة .. ولكن من ناحية الأسلوب المتبع لهذه الطريقة ..

والبكاء على الذين فارقوا الحياة ..

فهذا لا يجوز ..

والأفضل تفريغ ماذُكر .. أثناء الإختلاء بالله عز وجل وشكوى الحال إليه بالدعاء لنفسه ..
والدعاء لمن كان سيجرحهم بدموعه بالرحمة لهم والمغفره ..

أما النقاط الأخرى .. فهي من الممكن أن تكون مفيده .. فـ أثابكم الله على جهودكم الطيبه ..


وشكراً جزيلاً لكم على إضافتكم لهذا الموضوع ..

وجزاك الله خيرا

[00NLP00]

يا هلا وغلا بزمرة المتقين

وجزاك الله خيرا على هذا الطرح الطيب :)
نفع الله بك

وشكرا

[شموخ المطر]

السلام عليكم
بعض الكلام ممكن ان ياتى بفائدة لنا اذا قمنا به ولكن البعض الاخر راى شخصى انه اعتقد انه لاينفع على سبيل المثال مثلا اذا الانسان يخاف مثلا من والده وهذا الاب لا يتعامل الا بالقسوة فهل المواجهة تنفع.؟؟
الراى لكم وهذا راى شخصى ولكم جزيل الشكر

[00NLP00]

السلام عليكم والرحمة

شموخ المطر

لا أدري حيرتوني :p أحيل السؤال للدكتورة حصة ;) ولكن في اعتقادي الأصل في العلاقة بين الأب وابنه هو الحب والتفاهم فلن تحتاج إلى المواجهه ولكن اذا كان والدك قاسي الطبع لا تقم بمواجهته بل عليك بالحوار الطيب معه .

وشكرا

[أمل حزين]

شكرا لك اخىا لفاضل
وذكرتنى بما مضى ولدوراتا لبرمجه تأثير ايجابي
ولكن كان لدي ملاحظات
ولعلى اوجه والفت النظر لشيئ مهم جدا فيما ذكرت
وهو عدم تذكر بعض الأمور فقد تحدث حاله نفسيه قويه جدا تأثر وقد تتحول لأمر لايحمد عقباه
وانا اتذكر جيدا بان دكتوره لدينا في الجامعه كانت تقول لنا لاتعبثون ببعض الامور المخزنه في الاشعور فقد تسبب
ضرارا نفسيا شديدا ولا يقوم بهذا الامر الا الطبيب النفسي
وفعلا كنت مع بعض الحالات لااجروءواتصورها منطقه محظوره...
واعتقد بان منطقة الاشعور تكون احيانن خطره ولذلك فمن رحمةا لله بنا ان جعل لنا طريقا للنسيان
ولا يعتبر النسيان ضغطا او كبتا بل رحمه ان مارس الشخص حياته بطريقه طبيعيه...ولم تؤثر عليه وعلى سلوكياته

والله اعلم

[fmfmfm]

من تجربة حقيقية حتى وإن كان الأب قاسي جدددددددددددددددددا فكثرة المواجهة تفيد (عندي ذكور اختلف الأب في السيطرة عليهم الأول كان مؤدبا ويخاف فكان الصمت والسمع والطاعة الثاني هداه الله وأصلحه عصبي جدا وشخصيته قوية استطاع أن يكبح جماح والده وأن يجعله يتعامل معه بطريقة ترضيه (وهي الصحيحة )صحيح يكون فيها شد أعصاب وتوتر في البيت ولكن هذا مااستطاع أن يجعل الأب يفكر ألف مرة قبل القسوة و المشكلة في الثالث أقل عصبية ولكنه يشاهد كيف استطاع أخوه ان (يروض )إذا صح التعبير أباه (أكثر تأدبا مع والده )ولا أدري كيف ستسير الأمور .كل هذا والحب في الأسرة موجود ولله الحمد .