[**الــــدرة**]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هناك بعض الحالات الصحية التي تمر بها المرأة في حياتها مثل دهون البطن,الأنيميا,مشاكل الظهر,البثور و البقع الجلدية,الإمساك...إلخ

لذلك في هذا الموضوع سوف نتطرق إلى كل من هذه الحالات ابتداء بأعراضها ووسائل العلاج.

هذا عبارة عن موضوع متجدد بحيث إذا صار فيه تجاوب راح أبدأ كل يومين أو ثلاثة بالتطرق إلى أحد المواضيع.. لزيادة الوعي فيها..

ممكن تكون بعض هالمواضيع ما تخص المرأة بشكل خاص , يعني ممكن يستفيد منها الجنس الآخر
وهي عموما للفائدة.


نبدأ أولا بدهـــون البـــطن:


د. إلين جليكمان, أستاذ فسيولوجيا التمارين, تقول: " لو أخذت المرأة سعرات حرارية أكثر مما تستهلك, سوف يزيد وزنها و تخزن الدهون في مناطق معينة في جسدها, مثل البطن" . و هي تفسر ذلك قائلة :" إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث إن هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في أجسادنا. السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حول البطن و الأوراك لحماية الطفل ضد الصدمات".

عندما يتعلق الأمر بدهون البطن, فإن الوراثة تقول إن الأمر شاق بالنسبة للسيدات, لكن هذا لا يعني أن هذا الأمر لا يستحق بذل الجهد فيه. مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الأحيان بداية م ارتداء ملابس السباحة إلى البنطلون الجينز. و بالإضافة إلى هذا فإن الأبحاث مازالت تثبت أن نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الأمراض التي تهدد الحياة, مثل سرطان الثدي , و مرض القلب, و داء البول السكري. فالدهون داخل البطن تطلق على الأرجح أحماضا دهنية إلى الكبد أكثر من الدهون ي أي مكان آخر في الجسم. و نتيجة لهذا, كميات كبيرة من الكوليسترول و الأنسولين تسيل في تيار الدم, و تساعد في حدوث الأمراض.

د.جليكمان تقول:" إن السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين أيضا من آلام في الظهر. و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن, لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك. عندما يقل الضغط, يقل الألم و الانزعاج". إليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز بطنك أقل ظهورا أو تفقدي هذا البروز تماما.

حــلول فـــورية

العلاجات المنزلية:

اشربي الماء: اشربي المزيد من الماء, لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض. فهذا سوف يساعد فعليا في التخلص من السوائل الزائدة, و ليس زيادتها. و تجنبي المشروبات الغازية أو التي بها المزيد من السكر, و التي قد تنفخ بطنك و تجعله كالبالون.

تجنبي المقرمشات: الأملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك, خصوصا قبل الدورةالشهرية. كالأطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم.

تجنبي مضغ اللبان: مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء, الذي قد ينفخ معدتك.


قفي مستقيمة: تخيلي خيطا أحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف. تخيلي أنه يشدك بقوة لأعلى, و بطنك سوف يكون أكثر تسطحا فورا.

لا تجعلي جسدك مترهلا: الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك. لتحسين وضع جسدك, افحصي كرسيك. لو أن مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الأرض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا, استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10 سنتيمترات (4 بوصات), أو ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للأمام و أنت جالسة على كرسيك.

حزام التخسيس: أحزمة التخسيس - أحزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمى ليكرا يساعد على تخسيس الخصر - تقلل حوالي بوصة أو أكثر من حجم البطن. و كلما احتوت على ليكرا أو أكثر , زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلين عليه.

ارتدي الملابس السوداء: ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات من كل الأشكال و الأحجام يظهرن أنحف و أطول.

حــلول على المدى البعيد

العلاجات المنزلية:

اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع: لعمل هذا, خصصي وقتا محددا لعمل التدريبات و المداومة على أدائها. د.جليكمان تقول: " تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد, و تميل لوضع أنفسهن في آخر هذه الاهتمامات. حتى إننا نضع وظائفنا و أطفالنا , و بيتنا قبل صحتنا. و ندعي أن ليس لدينا وقت لعمل الأنشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية".

د. جليكمان تقول " معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و المجهود في حساب جرامات الدهون و السعرات الحرارية. لكن ما تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و هذا يعتبر أفضل طريقة للحصول على بطن مستو حيث إنك تقللين دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص".

ابدئي من القمة: د.جليكمان تقول " عندما تقومين برفع الأثقال أو تمارين المقاومة بالجزء العلوي من الجسم, فإن الجزء السفلي من جسدك, خصوصا البطن, سوف يعمل على حفظ توازن الجسم ".

و هناك فائدة أخرى : أن بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم, مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك, قد يجعل محيط خصرك يبدو أصغر. و تنصح د.جليكمان بالبدء ببطء , ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الأقل كل منها تحتوي على 12 تكرارا.

[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A9gnMicD0y1Hp2QBnwWjzbkF/SIG=11quvp0gj/EXP=1194271875/**http%3A//worknotes.com/images/Vaccum.gif[/IMG]

اكنسي :هل رصيف الشارع يحتاج إلى كنس؟ انتزعي مقشة و اذهبي إليه. حركة الذهاب و الإياب تعتبر مقوية للبطن بشدة . و لا تنسي التقاط الكناسة: فالانحناء يقوي عضلات البطن أيضا.



اخرجي و نسقي البستان: تنسيق البستان يشمل الانحناء, و الرفع, و السحب, و الدفع, و الحفر. فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها بينما تحفرين تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص.


امشي: طبقا لإحدى الدراسات, السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن أقل قابلية لزيادة محيط خصرهن بنسبة 16% عن اللاتي لا يمشين. د.جليكمان تقول:" المشي تمرين رائع لإنقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف أشكال الأجسام, و في كل الأعمار, و في كل الأوزان. توضح الأبحاث أن المشي يساعد على الحفاظ على سلامة العظام, الشيء الذي سوف يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام".


جربي التنس: بينما تلعبين , سوف تحسين بتأثيره حول منتصفك. ففي كل مرة تضربين فيها الكرة , تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك.


مارسي السباحة: ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات بطنك. حيث أنه يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة أثناء السباحة, فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار. كما أن حركات البسط للأمام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي بطنك أيضا.

في الختـــام

أتمنى إن الجميع استفاد من هذه المعلومات... و بعدها ما يكون فيه أحد عنده كرش
هذا الموضوع عبارة عن موضوع متجدد و يعتمد عليكم و شطارتكم بالردود
..نرجو التثبيت..
و دمتم بود

[مها]

بسم الله الرحمن الرحيم

جزاك الله خيرا موضوووع مفيد جداَ الف شكر لك على طرحه ننتظر جديدك ...

[**الــــدرة**]

مشكووورة عزيزتي مها على المرور...
و انتظروني...

[**الــــدرة**]

يؤ يؤ يؤ....

أفااا... ما عجبكم موضوعي يعني!!!! عشان ما تردوون؟؟؟

عالعموم أنا بكمل أبي الأجر ... و الفائدة.... و اللي ما ترد بكيفها بس تدري إن الموضوع متعوب عليه من تجميع للمعلومات و الصور غير التضبيط و التنسيق....

عالعموم إليكم الجزء الثاني و هو عن الأنيميا...

[**الــــدرة**]

الأنيميا


كل مرة تلتقطين فيها نفسا, يلتقط الأوكسجين من قبل الهيموجلوبين, و هو البروتين الغني بالحديد في كريات الدم الحمراء, و يحمل إلى الأنسجة في كل أنحاء الجسم. السيدات اللاتي يعانين عدم كفاية

مستويات الهيموجلوبين أو كرات الدم الحمراء لا يستطعن الحصول على كل الأوكسجين الذي يحتجنه. هذه الحالة, التي يطلق عليها " الأنيميا ", يمكن أن تؤدي إلى حدوث ضعف , و إعياء, و صداع,

و خفقان في القلب, و صعوبة في التركيز, و أعراض أخرى.

د.باربرا جوف, أستاذ مساعد النساء و التوليد, تقول:" الأنيميا نادرا ما تسبب مشاكل صحية خطيرة بالنسبة للسيدات, لكن الأطباء يتعاملون معها بشكل جاد بسبب أن هناك شيئا ما سبب انخفاضا في

مستوى الهيموجلوبين أو عدد كريات الدم الحمراء. و غالبا ما يكون هذا نتيجة لنزيف الدورة الهرية الشديد أو عدم الحصول على القدر الكافي من الحديد في الغذاء. هناك أيضا نزيف داخلي, بسبب

التقرحات, على سبيل المثال, أو بعض أشكال السرطان". حتى داء البواسير قد يسبب الأنيميا لو كان مصحوبا بنزيف بشكل غزير.



السيدات النباتيات في بعض الأحيان يصبن بالأنيميا بسبب أن الحديد في الأطعمة النباتية لا يمتصه الجسم بسهولة مثل الحديد في اللحوم. الحمل أيضا يؤثر في مستويات الحديد, و هذا يوضح لم تنصح

السيدات عادة بأخذ مكملات قبل الولادة تحتوي على حديد.

معظم حالات الأنيميا تحدث بسبب عدم وجود كمية كافية من الحديد في الغذاء, لكن هناك أشكال أخرى من الأنيميا أيضا. فالنقص في فيتامين ب12 يسبب نقصا في عدد كرات الدم الحمراء و هذا بدوره قد

يؤدي إلى الأنيميا. و هذا العنصر الغذائي موجود فقط في الأطعمة ذات المصدر الحيواني, لذا النباتيون المتزمتون قد لا يحصلن على القدر الكافي. الأنيميا الخبيثة التي عادة ما تصيب البالغين الكبار,

تحدث بسبب الافتقار إلى بروتين بالمعدة, هذا البروتين ضروري لنق فيتامين ب12 من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة, و عدم القدرة على إنتاج بروتين المعدة هذا يؤدي إلى عدم امتصاص فيتامين ب12 بالقدر

الكافي.

تحتاج الأنيميا دائما للفحص من قبل الطبيب, لكن بمجرد أن تعالجي من طبيبك, فهناك العديد من الخيارات للرعاية المنزلية التي تمنحك علاجا فعالا.


** مـتى تـذهبين إلى الطـبيب **

إذا كانت عندك دورات شهرية شديدة و تعانين أيضا من إعياء مستمر: فاذهبي إلى الطبيب على الفور, فهناك احتمالات كبيرة لإصابتك بأنيميا نقص الحديد. من المحتمل أنك سوف تحتاجين إلى المزيد من

الحديد في غذائك, و طبيبك سوف يرغب في التأكد من أن النزيف طبيعي و ليس وراءه مشكلة مرضية.

إذا كانت طاقتك منخفضة و أنت نباتية صارمة: قد تكون مستويات فيتامين ب12 , فقط في الأطعمة ذات المصدر الحيواني , عندك منخفضة. لو أنك تتجنبين تناول البيض و منتجات الألبان بالإضافة

إلى اللحوم, فقد تحتاجين إلى أخذ مكملات تحتوي على فيتامين ب12. الجرعة اليومية التي ينصح بها أو RNI هي 1,5 ميكروغرام.

إذا ظهر البراز بلون أسود أو قطراني : النزيف من القناة المعدية المعوية سبب شائع لحدوث الأنيميا, و يحتاج دائما للفحص من قبل الطبيب.

للإغاثة الفورية
العلاجات المنزلية

زيدي ما تتناولينه من الحديد.السيدات ما بين 18 و 50 عانا ينصحن بالحصول على 18,4 ملليجراما من الحديد يوميا. السيدات اللاتي بلغن 51 عاما أو أكثر يحتجن إلى 8,7 ملليجرامات يوميا فقط من الحديد.

تناولي لحوما حمراء خالصة. فهي تساعد على الوقاية من, أو علاج, الأنيميا بطريقتين: إنها غنية بالحديد الغذائي, كما أن الحديد الذي تحتوي عليه ( و يطلق عليه "الحديد الهيمي") يسهل على الجسم

امتصاصه. [IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A9gnMiFNajBH.4QBWCWjzbkF/SIG=12paam5qd/EXP=1194441677/**http%[/IMG]

تناولي الخضروات الغنية بالحديد. السبانخ, و البنجر, و البقدونس, و الاسبريولينا(عشب بحري) من أفضل مصادر الحديد. المشكلة الوحيدة في تلك الأطعمة أنها تحتوي على نوع من الحديد يطلق عليه

" الحديد اللاهيمي ", و هذا النوع يصعب على الجسم امتصاصه إلى حد ما إذا ما قورن بالحديد الهيمي الموجود باللحوم.

ضعي البقوليات على القائمة. كل أنواع البقوليات, التي منها البقوليات المخبوزة, و العدس تعتبر مصادر جيدة للحديد. فإن علبة صغيرة من البقوليات المخبوزة تعطي 3,2 جرامات من الحديد.

اشربي عصير البرتقال مع الوجبات. أو أنهي وجباتك الغذائية بتناول شرائح قليلة من البرتقال أو الجريب فروت. فالفاكهة الحمضية غنية جدا بفيتامين ج , الذي يزيد من امتصاص الحديد.

هذا مهم للغاية خصوصا عندما تتناولين الأطعمة النباتية التي تحتوي على نوع الحديد اللاهيمي الذي يصعب امتصاصه.

اشربي القهوة لاحقا. بالإضافة إلى الشاي, فإن القهوة تقلل من امتصاص الجسم للحديد. من الأفضل شرب هذه المشروبات بعد الوجبات ببضع ساعات.

استغلي الأغذية النشوية في وجبة الإفطار. لو أنك تأكلين كميات قليلة من اللحوم حتى تقللي كمية الدهون في غذائك, فسوف يجب عليك أن تبذلي قصارى جهدك في الحصول على مصادر أخرى للحديد في

الغذاء. فالأغذية النشوية المدعمة في وجبة الإفطار, التي تحتوي على حديد إضافي, تعتبر مصدرا جيدا. فسلطانية عصيدة الشوفان البسيطة, على سبيل المثال, تعطي حوالي 1,6 ملليجرامات من الحديد

فقط. سلطانية العصيدة المدعمة, على الجانب الأخر, تحتوي على أكثر من 8 ملليجرامات.


خذي مجموعة مكملات. مجموعة المكملات سوف تساعد جسدك على تعويض الفقد الطبيعي للحديد و الذي يحدث أثناء فترة الحيض.و السيدات في فترة ما قبل سن اليأس يجيب عليهن أخذ مجموعة

فيتامينات تحتوي على 100 في المائة من RNI أو الكمية التي ينصح بها يوميا من الحديد. و السيدات في مرحلة ما بعد سن اليأس يجب عليهن أخذ مجموعة مكملات بها 9 ملليجرامات من الحديد. و لا

تأخذي مكملات الحديد بدون استشارة طبيبك أولا.

الخيارات الطبية

اسألي طبيبك عن الحبوب. د.جوف تقول: " بعض السيدات يفقدن كميات كبيرة جدا من الدم أثناء فترة الحيض. لدرجة تجعلهن تقريبا دائما مصابات بالأنيميا. قد ينصحك طبيبك بأخذ الحبوب ( أي

حبوب تنظيم الحمل): التي سوف تنظم دوراتك الشهرية و تساعد على الوقاية من فقد الدم الزائد ".

أبلغي عن شهواتك الغريبة. لا يحدث هذا كثيرا. لكن تسيطر على بعض السيدات أحيانا شهوة قوية, تكاد تكون ساحقة لمواد كريهة, مثل التراب, و الطين أو حتى رماد السيجارة. هذه الحالة تعرف بـ "

البيكا Pica ", عادة هي علامة لأنيميا نقص الحديد. الأطباء غير متأكدين مما إذا كان نقص الحديد يسبب البيكا أم هناك طريقة أخرى تسبب بها البيكا أنيميا نقص الحديد حيث أن السيدات يأكلن مواد

غير غذائية بكميات كبيرة ولا يحصلن على الأطعمة الصحية الكافية في غذائهن. في كلتا الحالتين, احرصي على إبلاغ طبيبك بالشهوات الغير معتادة. لو أنك تعانين من البيكا, فإن تناول مكملات الحديد

سوق تعالج الحالة, في بعض الأحيان في أقل من 24 ساعة.


و القادم أحلى إن شاء الله...
و إذا فيه أي ملاحظات أو إضافات أو اقتراحات فأنا أتقبلها بصدر رحب...

أنتظر ردودكم...

[رحماك-ربي]

السلام عليك ورحمة الله وبركاته

جهد موفق بارك الله بك وزادك صحيح ان احيانا لما تشتهين شىء غريب يعني انك عندك نقص في شىء معين
ويقولون ان الجسم سبحان الله يعرف الى يحتاجه فاذا حبيتي شىء يعني جسمك يحتاجه
اذكر ان امي الله يحفظها كانت تأكل اثناء حملها الطين الغرين (الخالص) واكتشفنها انها عندها فقر دم شديد وصارت تأخذ ابر حديد
والطين مزود بالحديد ولكنه مضر على الكلى لانها بعد ذلك اصيبت بالحصوات الكلويه بسب الطين
كما اني اذكر عاملة في مدرستي القديمة كانت تأتي لي بالفصل وتأخذ الطباشير وتأكله وعندما نصحناها ذهبت للطبيب وكان عندها نقص كالسيوم
بارك الله جهودك ولكن لدي ملاحظه زودينا بالتمارين التي تناسب المرأة الخليجية وتستطيع تطبيقها بسهولة بارك الله بك
موضوع وجهد مبارك شكر الله لك

[**الــــدرة**]

رحــماك-ربي

شــــــــــــاكرة لك مـرورك الــــراااائع...

و كلامك صحيح مية بالمية 100%%%

وينكم يا بنات و حريم المنتدى ؟؟

اتمنى اشوف تواقيعكم في موضوعي...

دمتم بـ ود...

[أم العز]

موضوع نافع واصلي نفع الله بك

[**الــــدرة**]

جزاك الله خير حبيبتي على مرورك...

إن شاء الله بكمل ,,, المواضيع كثييرة..

انتظروني

[فيض الحنان]

موضوع اكثر من رائع ومفيد

يعافيكي ربي خيتووو الدره على الموضوع والجهد المبذول

وتقبلي مروري ومع خالص الشكر والتقدير ..........