[فله الهاجري]

هذي بعض النصائح والتمارين لتخفيف الكرش ...


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟




تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات







منقووووووووووول

[وردة جده]

الله يعطيــــكـ الــعااااافيــــــــه

[حياة القصيم]

يعطيكي مليوووووووووووووووووون عافية

[ام فنونه]

مشكوره على الوصفات

[قلبي طيب]

مشكورة موضوع رائع
بس اللي يتمطط مسكت هههههههههههههه

[بنت بلدها]

يعطكي الف عااااااااااااااااااااااافية

[abu_anas_k]

الله يعطيكِ العافيه

[رذاذالمطر]

[بيلسان المحبه]

[مدى1]

مشكوره اختي الله يوفقك