[السلطاانه]

تمارين للذراعين المترهلتين -



سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه


وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول


واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها


اولا:





1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى


ثانيا:


اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.


ثالثا:



طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.


وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.

[k i d]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

تمرين الاول صعععععب

اما الباقي حلوين

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[بدريه 1]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[هديل35]

[دودي2]

يجنن بس اخاف تطلع عضلات والاوزان كم تقريبا؟؟

تحياتي لك

[الفرايد]

محتاجينها جد
يسلممو

[حنين الجنآن]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[المدينه الخضراء]

بــاركـ اللــه فـــيــك

[نعومة احساس]

تسلم الايادي

[shoshoa]

تسلم ايدك

مشكووره