[غيوم ممطره]

يعتقد الكثيرون أن تقوية عضلات البطن تحتاج إلى الجلسات الطويلة والمعقدة التي ينتظم فيها من يحلمون بمعدة مثل معدة المحترفين، لكن هذا ليس صحيح. لتقوي عضلات بطنك دون الكثير من المعاناة، اجلسي على الارض وساقاك ممدودتان ومنفرجتان قليلاً وظهرك منتصب وذراعاك ممدوتان للأمام في مستوى الصدر. تنفسي للداخل بعمق.
شدي معدتك للداخل بقدر الإمكان واحني ظهرك واخفضي رأسك بين ذراعيك وفي نفس الوقت تنفسي للخارج ببطء. استمري في هذا الوضع ومعدتك مشدودة ورأسك منخفض لمدة حوالي 10 ثواني ثم عودي للوضع الأصلي قبل أن تكرري التمرين بالكامل عشرة مرات. واظبي على هذا التمرين وسوف تحصلين على نتيجة مضمونة وبطن مستوية جميله.

[بنت عايشه]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[فتااة]

موضوع راااائع وهادف

[جوجو4]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[حجابي سر عفافي]

جزاك الله خيراً

[بيناموده]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[ام شايع]

يعطيج العاااافيه اختي ....

[لغة الابداع]

يعطيك العافية توقعين تنفع للي معاهم قولوون وفيهم انتافخات منة ..
الله يجزاك خير

[%أميرة بأخلاقي %]

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

[اميره بحناني]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .