[يمامة الوادي]

أريحوني، أنا محطمة نفسيًّا


السؤال
السلام عليْكم ورحمة الله،
أقدّم لكُم نبْذة مُختصرة عن وضْعي حتَّى أضعَكم في الصورة:
تزوَّجتُ وعمْري 16 عامًا، زوْجي مِزاجي جدًّا، لا يعرِف الرّومانسيَّة، مدمن الأفلام الجنسية، ولا يَجلس في البيت إلاَّ للنَّوم والأكل فقط، والله على ما أقول شهيد بدون مبالغة.

أكملتُ دراستي بعد توقّف 3 سنوات، كان لديَّ طفلان وكنتُ أُعاني جدًّا؛ ولكن - ولله الحمد - تخرَّجت من الثَّانوية بتفوُّق ودخلت الجامعة؛ لأنَّها كانت الخيار الوحيد حتَّى أنشغِل عن المشاكل، وحتَّى أجد نفسي بالرّغْم من المعاناةِ مع طفليَّ اللَّذين كانت أعمارُهما حوالي سنةٍ ونصف، وسنتَين ونصف.

كان لا يهتمّ أبدًا بدراستِي ولا يكلِّفُ نفسَه في أوْقات الاختِبارات بالسؤال عنّي، كنتُ أضَع أطفالي عند أمي الَّتي لا تبعد عنّي كثيرًا.

كان يُمارس أنواع التَّعْذيب معي، لدرجة أنِّي كنتُ أذاكِر في المطْبخ، ومع ذلِك تخرَّجتُ في الجامعة بتقْدير جيِّد جدًّا، مع العِلْم أنَّه كان يَعمل في التِّجارة، وترَك العمل بعد مشاكِل مع أهْلِه، وله الآن أكثر من 9 سنوات لا يعْمل.

بعد تخرُّجي نصحَتْه أختُه أن يقدّم لي في برنامج الابتعاث، وبالفِعْل دخل الموقع وقام بتعْبِئة الطَّلب، مع العِلْم أنَّه حينما حدَّثني في الموضوع قال: إنَّه من مصلحة الأولاد تعلُّم الإنجليزيَّة، ولَم يكُن يهتمّ بإكْمال دراستي، بل للمصلحة العامَّة، واشترط عليَّ حينما نُسافر أن تكون المكافأة تحت تصرُّفِه، ولا يَحقّ لي أن أصرف شيئًا إلاَّ بموافقته.

سافرْنا، بدأت في دراسة اللغة مع العلم أني أتيت بصِفر في اللغة، أدخلْتُ أوْلادي المدارِس السّعوديَّة، مع العلم أنَّها في مدينة أخرى ويَجب الذَّهاب إليها كلَّ سبت وأحد، وأنا أداوِم في المعهد من الاثنَين إلى الجمعة.

معاناة مع القِطار ثمَّ التَّاكسي، ثم أنتظر 6 ساعات، مع العلم أنَّ بنتي وولدي من الأذكِياء جدًّا - ولله الحمد - ولكِن مستواهما الآن سيِّئ جدًّا في الدِّراسة.

مشْكلتي أنَّ زوْجي لا يُراعِيني أبدًا في البيت؛ فلا يُساعِدُني، بل وطلباته جد كثيرة ويتغيَّب بالأسبوع عن المعهد، وقته يَقضيه على الإنترنت: في الجنس والمحادثات الصَّوتية.

أولادي أصبحوا تافِهين؛ يُريدون الإنترنت طوال اليوم، يبْحثون عن آخِر النُّكت والمسلْسلات، أو متذمِّرين من الجلوس في المنزِل.

لا أجد يومًا واحدًا للرَّاحة، لا بل العمل هنا أضعاف ما كنتُ عليه في السّعودية؛ عمل البيْت لا ينتهي، الأوْلاد لا يصلُّون إلاَّ بعد جهد جهيد، زوْجي يَجمع 6 أو 7 فروض معًا.

الضَّغط عليَّ جدّ لا يطاق، أصبحتُ أشْعُر بالصّداع طوال اليوم، إن طلَبتُ منْه مساعدتِي في أن يَقوم بعمَل وجبةِ العشاء أو أيّ شيء يردّ بغضب.

مع العلم أنَّ لديَّ طفلة تركْتُها عند والدتِي وعمرها 8 شهور، وهي الآن أكملتْ سنة و 8 شهور، أصبحت تبحَث عنّي.

أشعر بأنّي محطَّمة نفسيًّا وكأنّي في سجن: أداوِم في الصَّباح، أطبخ الغداء ظهرًا، ولا أستطيع أن أُذاكر مع هذا الوضْع.

قرَّرت أن أترُك البعثة؛ لأنّي أشعُر أنّي سأفقِد عقْلي إنِ استمررتُ أكثر من ذلك.

زوْجي لا يهتمّ أبدًا أبدًا بي، ولا يذْكر ولا يشْكر أنَّه السَّبب الأوَّل في اتّخاذي هذا القرار.

أنا نفسيَّتي جدّ متعبة، وأشعُر حقًّا أنَّ الصّداع ملازمي، أرجو الرَّدَّ لأنّي حقًّا مضغوطة.

==============
الجواب
أ. عائشة الحكمي
أختي العزيزة، أعانكِ الله.
وعليْكم السَّلام ورحْمة الله وبركاته،
من الواضح أنَّكِ واقعة تحت تأْثير الضّغوط؛ إذ يبْدو أثر ذلك عليْك نفسيًّا وصحّيًّا وفكريًّا واجتماعيًّا، والضّغوط التي تُعانين منها تتمحْور في ثلاث نقاط رئيسة:
• إدارة الوقت.
• التعامل مع الزوج.
• تربية الأبناء.

وكلّ محور يمثّل دورة تدريبيَّة قائمة بذاتها، ويصْعب عليَّ عبر استشارةٍ واحدة أن أغطّي كلَّ المحاور بِما يكفي من الشَّرح، لكن إليكِ من القلادة ما أحسَبُه يُحيط بالعنق بِمشيئة الله:

أوَّلاً: إدارة الوقت Time Management:
يُساعد تنظيم الوقت على تحْقيق التَّوازُن بين الدِّراسة والأُسرة والعمل ووقْت الرَّاحة، وإدارة الوقْت مهارة قابِلة للتَّعلّم تقوم على عدَّة أُسُس، منها:

أوَّلاً: تقديم الأهمّ على المهمّ:
أورد المدرّب الشَّهير ستيفن كوفي في كتابه "إدارة الأولويات" قصَّة جميلة يقول فيها: "لقد حضرتُ ذات مرَّة حلقة دراسيَّة كان المتحدّث فيها يتكلَّم عن الوقْت وكيفيَّة الإفادة منْه، وخلال المحاضرة قال ما يلي: حسنًا، حان الوقت لعمل مسابقة، وهنا سحَبَ من أسفل الطَّاولة التي يَجلس عليها إناء سعة جالون، له فتحة كبيرة، ووضع هذا الإناء على الطَّاولة إلى جوار وعاء به بعض الأحجار، كلّ منها في حجْم قبضة اليد، ثمَّ توجَّه إليْنا بالسؤال: كم من هذه الأحْجار يُمكن إدخاله إلى الإناء؟ رددْنا: فلْنُحاول معرفة ذاك، وبعدها بدأ بإدْخال الأحْجار الواحدة تلْو الأخرى، حتَّى وصلت الأحجار إلى فتحة الإناء، هنا سأَلَنا: هل امتلأ الإناء؟ وكان ردُّنا جميعًا بصوْتٍ واحد: نعم، فقال: حسنًا، ومدَّ يدَه وسحَب من أسفل الطَّاولة دلوًا مملوءًا بالحصى الصَّغيرة، ووضع بعضَها في فتحة الإناء، فدخلت الحصى بسهولة في الفراغ الَّذي تركته الأحْجار الكبيرة، ثمَّ قام بهزِّ الإناء عدَّة مرَّات وسألنا: هل امتلأ الإناء؟ عند هذا الحدّ تَملَّكتْنا الحيرة وردَدْنا: ربَّما لا، فردَّ قائلا: حسنًا، ثمَّ مدَّ يده إلى أسفل الطَّاولة، وسحب دلوًا مليئًا بالرّمال وأفرغ كلَّ الرّمال في الإناء، فاختفت تَمامًا في تلْك الفراغات الَّتي تركتْها الأحجار والحصى الصَّغيرة، وعندما سأَلَنا: هلِ امتلأ الإناء؟ ردَّ الجميع بصوتٍ عالٍ: لا، فقال: حسنًا، ثمَّ سحب من أسفلِ الطَّاولة إناءً مملوءًا بالماء، وبدأ يسْكب بعضَه في الإناء، ثمَّ قال لنا: ما هو الهدف من كلِّ ذلك؟ ردَّ أحدُنا قائلاً: حسنًا، هناك دائمًا فراغٌ ما في حياتِنا، ولوْ حاولْنا الاستِفادة منه لفعلْنا، وهنا ردَّ قائلا: لا، ليس هذا هو الدرس! الدَّرس هو: أنَّه لو أنَّنا لم نضَع هذه الأحجار الكبيرة أوَّلاً، ما كان بوسْعِنا إدخالُها أبدًا! وهذا هو سرّ تنظيم الوقْت الَّذي يقوم على مبدأ الأولويَّات أوَّلاً.

ثانيًا: استِعمال دفاتر اليوميات والمخططات والجداول:
احتفظي بدِفْتر يوميَّات مجدْول لتسجِّلي فيه كلَّ المهامّ والمناشط والمواعيد يومًا بيوْم، وهذا الدِّفتر يَجب أن تُراعى فيه النِّقاط التَّالية كما أوضحها كلٌّ مِن "كاثلين ماكميلان" و "جوناثان وييارز" في كتابِهما "كيف تجتاز الامتحانات واختبارات التقْييم؟":

ابدأ في إعداد دِفْتر يوميَّاتك من التَّواريخ المهمَّة موضِّحًا الأحداث المهمَّة، مثل: "إنْجاز الأعمال المكتبيَّة من أجل المقال"، أو "إعداد المسودة الأولى من المقال"، أو "الانتهاء من مراجعة موضوع معين".

ارجع إلى الدفْتر باستمرار كي تعرف دومًا ما عليك، وتخطّط مسبقًا لكلّ يوم وكلّ أسبوع، وحاول أن يكون لديْك عادة النَّظر إلى أنشِطة اليوم التَّالي في مساء اليوم السَّابق له، وأنشِطة الأسبوع التَّالي في نهاية الأسبوع السَّابق له، والدِّفْتر الَّذي يسمح لك بتصْميمه أن تنظر إلى أنشِطة الأسبوع بأكمله يُساعِدك على التَّخطيط مسبقاً.

ضع أرقامًا للأسابيع بحيث تستشْعِر مرور الوقْت في الفترات التي تستمرّ لفترة زمنيَّة طويلة، مثل الفصل الدِّراسي، وحدِّد بدقَّة مواعيد الامتِحانات.

ثالثاً: تَحديد الفترة الزمنية التي يرتفع فيها معدَّل الانتِباه:
من العادات الجيِّدة الَّتي تساعد على إدارة الوقت وتنظيمه بفاعليَّة: معرفة الأوْقات التي يجد فيها الواحد نفسَه أكثر قدرةً على الاستِذْكار أو العمل على نحوٍ أفضل وبإنتاجيَّة أكبر، حدِّدي أنت ما إذا كنت صباحيَّة أم نهاريَّة أم مسائيَّة أم ليليَّة، وعليْه املئي جدول يوميَّاتك بالأنشطة بحيث تكونين في أوج نشاطك، أضرب لك مثالاً عن نفْسي: فأنا أحبّ الكتابة نهارًا؛ لذلك كنت أحلّ واجباتي المدرسيَّة بعد العوْدة مباشرة من المدرسة؛ أي: إنَّ أجود ما كتبتُ كان في عزّ الظهيرة، فاللَّيل ليس ملْهِمًا بالنّسبة لي؛ لكن جوّ الهدوء والصَّفاء الذي يُشيعه عادة يُساعد على صفاء الحافِظة والذَّاكرة، فأخصِّصُه للمذاكرة والحِفْظ، أمَّا الفجْر فهو أفضل وقت للمُراجعة، في حين يبقى العصْر حيث الخمولُ والكسل هو الوقت الأنسب لممارسة الأنشطة التَّرويحيَّة، ولستُ هنا أضع نفسي للقياس إنَّما لتقْريب الصّورة من فهمك.

رابعًا: وَإِن قِيلَ لَكُمُ ارْجِعُوا فَارْجِعُوا:
نصيحة ثَمينة يقدِّمها الدكتور عوض القرني في كتابه "حتَّى لا تكون كلاًّ" يقول فيها: "لا تتردَّد في استعمال عبارة: "ارْجِعوا هو أزْكى لكُم"، وفي الرَّدّ بكلمة "لا" عندما يتسلَّط الفارغون لإضاعة وقتِك والقضاء على أثْمن ما تَملك".

خامسًا: التفويض:
والتَّفويض هو إسناد بعض المهامّ إلى الغير تحت إشراف الشَّخص المفوّض ومسؤوليَّته، مثلما فعل موسى - عليْه السَّلام - حين استخْلفَ أخاه هارون في قومه، قال تعالى: ﴿ وَوَاعَدْنَا مُوسَى ثَلاَثِينَ لَيْلَةً وَأَتْمَمْنَاهَا بِعَشْرٍ فَتَمَّ مِيقَاتُ رَبِّهِ أَرْبَعِينَ لَيْلَةً وَقَالَ مُوسَى لأَخِيهِ هَارُونَ اخْلُفْنِي فِي قَوْمِي وَأَصْلِحْ وَلاَ تَتَّبِعْ سَبِيلَ الْمُفْسِدِينَ ﴾ [الأعراف: 142].

يُمكنكِ تفْويض مهامّ إعداد وجبة العَشاء يومًا في الأسبوع مثلاً إلى أقرب مطعَم لتوْصيل الوجبات إلى المنازِل، كما يُمكنُك تفويض بعض مهامّ البيت إلى زوْجِك، ولأنَّه يمثّل جزءًا من مشكلتك، فأنت بحاجة إلى تعلُّم بعض المهارات في التَّعامُل معه؛ كي يكون متعاونًا معك وداعمًا لكِ، وستجِدين بعضًا منها في المحْور التالي.

ثانياً: التَّعامل مع الزَّوج:
لقد تلمَّستُ في استِشارتكِ روح طالبة العِلْم الطَّموح والمثابرة، فقد حرَصتِ طيلة سنوات زواجِك على الدِّراسة والعلم إلى حدّ أنَّكِ قضيْتِ عمرَك كلَّه في دراسة! بل إلى حدّ أنَّه قد طغَت روح الطَّالبة على روح الزَّوجة في استِشارتكِ حتَّى تلاشت تَماماً!

اسْمحي لي أن أكون قاسيةً معك وأن أَقولَها لكِ بكلّ صراحة: لقد قصَّرتِ كثيرًا مع زوْجِك كزوْجة، مثلما قصَّرت مع أبنائك كأم! إذْ لا يُعقل إطلاقًا؛ بل لا يجوز شرعًا أن يبحث زوْجُك عن الإشباع الجنسي في الإنترنت - وهو وهم - وأنت موْجودة في بيته كحقيقة! كما لا يعقل أن تترُكي طفلة في المهْد في قارة وتَعيشين أنتِ في قارة أُخْرى لتكملي تعليمَك!

.