[طير الحباري]

بسم الله الرحمن الرحيم
السيطرة على الانفعالات

يجب على كل إنسان أن يتعلم كيف يتحكم في انفعالاته ؟ فلا يدع نفسه نهباً لكثير من الانفعالات الشديدة التي تنتابه من وقت لآخر لأتفه الأسباب فليس من الحكمة مثلاً أن يغضب الإنسان دائما لكل أمر لا يصادف هوى نفسه أو لكل عقبة تعترض سبيله وليس من الحكمة أيضا أن يستسلم الإنسان لكثير من المخاوف التي لا مبرر لها ولا إن ينقاد لانفعالاته المختلفة انقيادا أعمى دون إن يحاول إن يحكم عقله فيها .
ولعل من المفيد أن نقول إن كثيراً من انفعالاتنا أمر مكتسب قد تعلمناه من تجارب حياتنا السابقة ومن الظروف والخبرات المختلفة التي مرت بنا من قبل وانه من الممكن أيضا بشيء من التدريب والمران وبشيء من الصبر والأناة إن يتعلم الإنسان كيف يتحكم في انفعالاته ويسيطر عليها .
بعض المقترحات العامة التي تساعد على تعلم التحكم في الانفعالات بصفة عامة .

س- قواعد للسيطرة على الانفعالات :
ر- نفس عن الطاقة الانفعالية في أعمال مفيدة :
يولد الانفعال طاقة زائدة في الجسم تساعد الإنسان بالقيام ببعض الأعمال العنيفة ، ومن الممكن أن يتدرب الإنسان على أن يقوم حينما ينفعل ببعض الأعمال المفيدة للتخلص من هذه الطاقة فتستطيع السيدات مثلاً أن يتغلبن على انفعالاتهن إذا قمن بغسل الثياب أو بترتيب المنزل ويحسن أيضاً أن يخرج الإنسان للنزهة أو يمارس بعض الألعاب الرياضية أو قراءة القرآن الكريم والصلاة والتعوذ من الشيطان والاستغفار فإذا فعل ذلك فإنه يعود عادة بعد فترة من الزمن وهو منشرح الصدر مرتاح البال هادئ النفس .
ا- حول انتباهك إلى أشياء أخرى :عندما يقوم الإنسان بالأعمال السابقة فإنه يحول انتباهه إلى أشياء أخرى فيعينه ذلك على الهدوء والتخلص من الانفعال .
لذلك يحسن عادة حينما يحدث شيء يكدر بال الإنسان أو يغضبه أو يخيفه أن يحاول توجيه انتباهه إلى أشياء أخرى ليشغل نفسه بها .
ل- حاول إثارة استجابات معارضة للانفعال :كالصفير أو الغناء نظرا لأنها تحدث في النفس حالة من الرضا والسرور .
وإذا شعرت بكره نحو شخص ما دون مبرر فابحث عن شيء في هذا الشخص يمكن أن يثير إعجابك واستحسانك وبذلك تستطيع أن تتغلب على كرهك له بدون مبرر .
وإذا كنت تشعر بالنقص مما يجعلك تنفعل أمام الغرباء فيمكنك أن تبحث في نفسك عن ميزاتك ومواهبك بحيث تستطيع أن تقدر نفسك على أساسها تقديراً حسنا فإن ذلك سيساعدك على التخلص من شعورك بالنقص .
ع- أبعث حالة من الاسترخاء في بدنك :
يحدث الانفعال حالة عامة من التوتر في عضلات البدن مما يساعد الإنسان على القيام ببعض الأعمال العنيفة وقد تكون الظروف في بعض الأحيان غير مناسبة للقيام ببعض الأعمال للتنفيس عن الطاقة الانفعالية وفي هذه الحالة يجب أن تدرب نفسك على أن تبعث في بدنك حالة من الاسترخاء الام لتعارض بذلك حالة التوتر الذي يسببه الانفعال وحينما تتغلب حالة الاسترخاء على بدنك تهدأ حالة الانفعال وتزول تدريجياً .
ذ- تعلم أن تنظر إلى العالم نظرة مرحة :إنك تستطيع أن تتغلب على كثير من الانفعالات الشديدة إذا حاولت أن تبحث في المواقف التي تثير انفعالك عن عناصر يمكن أن تثير ضحكك أو سخريتك أو سرورك وجه انتباهك إلى هذه العناصر وحاول أن تنظر إليها نظرة مرحة وبذلك تهون على نفسك المواقف الشديدة ولا شك أن الضحك أفضل من الغضب وهو أنفع لصحتك النفسية .
ا- تجنب البت في أمورك الهامة أثناء الانفعال :إن الانفعال يعطل التفكير ويشل قدرة الإنسان على رؤية الأشياء على وجهها الصحيح ولذلك كان الإنسان معرضا لإصدار الاحكام الخاطئة حينما يكون منفعلا فيحسن بك أن تتحاشى البت في أي أمر مهم أثناء انفعالك ، أنتظر حتى تهدأ ثم عاود التفكير في الأمر من جديد فإنك ستتجنب بذلك كثيراً من الأخطاء التي يمكن أن تلحق بك الأضرار .
ب- تجنب المواقف التي تثير انفعالك :إذا عجزت عن ضبط انفعالاتك في بعض المواقف فيحسن بك أن تحاول تجنب هذه المواقف .