[ام النشاما]

1- تناول أطعمة ذات فوائد صحيه الاطعمه التياذكرها في مايلي غنيه بالمواد التي تقوي جهاز المناعة وتزيد كفاءته، أو تحتوي بعضالمواد ذات الفائدة الخاصة في محاربة الالتهابات .
المشمش
يحتوي المشمش علىالبيتاكاروتين وفيتامينc والحديد، ويمكنك تناول اربع او خمس حبات من المشمش المجففكوجبه خفيفه عند الجوع ، كما يمكنك اضافة بعض حبات الى الحبوب الافطار بدلا منالسكر .
الجوزBrazil Nuts
من أغنى الاطعمه بمادة السلينيوم ، وفوائدهاالصحيه الكبيرة أكدتها البحوث العديدة . والمعروفه ان التربة في بعض البلاد تحتوتيعلى القليل من هذه الماده ولذلك لاتوجد في الاطعمه المزروعه في تلك البلاد. ويمكناضافة الجوز الى حبوب الافطار او الى السلطة ، او تناول البعض منها كوجبة خفيفة.
المشروم الياباني Shitake mushroom
يحتوي المشروم على مادة نشوية تسمىلنتينان اظهرت البحوث اليابانية فائدتها الكبيرة في تقوية جهاز المناعة بالجسم. ويضاف هذا النوع من المشروم الى العديد من الاطباق اليابانيه، خاصة الاطباق التيتعد بالشي الخفيف ، والطواجن.
2- تعرف عن اليوجا
المعرف ان اليوجا من اقدمالرياضات التي مارسها الانسان للحفاظ على صحته العقليه والجسميه والنفسيه. وتحتوياليوجا على تمارين للتنفس والاسترخاء الجسمي والعقلي و العصبي . وقد اكدت بحوثكثيرة فائدة اليوجا في تقليل الشعور بالضغوط ، كما انها تحافظ على توازن الهورموناتفي الجسم ، وتزيد من كفاءة جهاز المناعه.
كثير من تمارين اليوجا تساعد على تمددالصدر ، وعمق التنفس وتقوية الرئتين. والمعروف ان قوة الرئتين تعني بالتالي قوةجهاز المناعه . ويؤكد الخبراء انه كلما ازدادت ممارسة الانسان لتمارين اليوجا زادتفائدتها، خاصه بالنسبه لتقوية جهاز المناعة.
3-فائدة الثوم
يعتبر الثوم منالمضادات الحيويه ومضاده الفطريات، كما يحافظ على سلامة الدورة الدمويه ، وبه عواملمضاده للسرطان.
ومن أهم مايحتويه الثوم ماده مضاده للبكتيريا وللفطريات تسمىاليسين . واذا لم يكن الانسان يحب أكل الثوم يمكنه تناول كبسولات تحتوي على الثوممن دون رائحته المعروفه .
4- لا تغضب
لقد ثبت البحوث الطبيه ان جهازالمناعه بالجسم يضعف عندما نغضب، كما ان حالات الغضب المتكرره تجعل الانسان معرضالأمراض القلب بمعدل اكبر.
5- كن اجتماعيا
اجريت بحوث في جامعة بريطانيهتبين منها ان الاشخاص الاجتماعيين الذين يتمتعون بصداقات متعددة تكون قوة مناعتهمالجسميه اكبر من غيرهم بمعدل عشرين بالمائه، ويقل معدل اصابتهم بالامراض .
6- الاسترخاء والنظره الايجه يههاالوجهة الصحيه. . ويمكن أن تجرب التمرين التالي لتخفيف الشعور بالضغط استرخ في مكانهادئ وتنفس ببطء وعمق، بحيث يكون طول الشهيق مماثلا لطول الزفير، وضع يدك على بطنك،وستشعر بيدك تعلو وتهبط مع الشهيق والزفير ،اذا كنت تتنفس بطريقة صحيحه اويمكنكتجربة مايلي. بلل زوجا من الجوارب القطنيه بماء بارد وضعهما على قدميك، ثم ضمفوقهما زوجا من الجوارب الجافه . ونتيجة لذلك سوف تندفع الطاقه الى القدمين بسببالبرد ،وسوف تشعر بالاسترخاء وهدوء الاعصاب .
8- وفر لجسمك الزنك وفيتامين c
يفقد الجسم هاتين المادتين الغذائيتين بسرعة كبيرة ،خاصة عندما يتعرض لضغوطجسميه او نفسيه، وهما مادتان مهمتان جدا لتقوية جهاز المناعه وزيادة كفاءته فيمحاربة الامراض والالتهابات. ومن الاغذيه الغنيه بفايتمين c الفواكه الحمضيه مثلالبرتقال، والفواكه بوجه عام خاصه الكيوي، اما الاطعمه الغنيه بالزنك فمنها الكبدومنتواجات الالبان واللحوم الحمراء الخاليه من الدهون والمحار. ويمكن تناولالكبسولات الجرعات التكميليه التي تحتوي على الزنك وفيتامين c اذا احتاج الامر ولميكن الغذاء يحتوي كفاية منهما.
9-الزنجبيل
من قديم الزمن وحتى الان استعملالمتخصصون بالطب العشبي الزنجبيل في علاج العديد من الامراض من دوار البحر الىالحمى ونزلات البرد. وينصح المختصون اي انسان يعاني من البرد بتناول مغلي الزنجبيلالطازج، حتى تخف النزله وتقل حدتها ومدتها، وبعض الناس يضيفون الزنجبيل الى عجينةالبسكويت وهو مفيد في تلك الحالة، ولكنه ليس بفائدة مغلي الزنجبيل الطازج .
10- نم جيدا
النوم الغير مريح والغير كافي يتسبب فياضعاف جهاز المناعه، والقدرهعلى التركيز الذهني . وينصح الخبراء للتمتع بليلة جميلة من النوم المريح ولساعاتكافيه بأن تضع نقطتين من زيت الخزمى (اللافندر)على وسادتك قبل النوم.
11-جربالزيوت العطريه
يؤكد الخبراء فائده الزيوت العطريه في تقوية جهاز المناعه. ومنافضل الزيوت العطريه بهذا الخصوص زيت لشجرة الشاي. ويمكنك مزج سبع نقاط من الزيتالمذكور مع 50 مليللتر من اللوشن المخصص للجسم وتدليك الجسم بالمزيج، او اضافة هذهالكميه من الزيت الى ملعقه صغيره من الحليب كامل الدسم واضافته الى مياه البانيوقبل الاستحمام، حيث ان الحليب يساعد على .
13-تأكد من كفاءة الحديد في جسمك
الحديد مهم جدا لكفاءة جهازالمناعه، نظرا لانه يمثل جزءا من خلايا الدم التي تحمل الاوكسجين الى مختلف اجزاءالجسم، وعندما يقل معدل الحديد في الجسم تضعف هذه الخلايا وتقل قدرتها على محاربةالامراض.
15- اضحك
أكدت البحوث الطبيه أن الاشخاص الذين يضحكون كثيرا تكونالعوامل المناعيه في أجسامها اكثر من غيرهم
__________________