تمارين علي كبت الإنفعالات!
يؤكد عالم النفس مايكل نوتنجال أن التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير من المتاعب والخسائر.. وقد وضع هذا العالم بعض الضوابط للتدريب علي كبت الانفعالات وهي:
1- تمرني علي ضبط النفس ورباطة الجأش.. الأمر يحتاج إلي تمرين، فعندما يحدث موقف يثير أعصابك حاولي استقباله بأعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف. وبهذا الأمر تعتادي علي الهدوء والحلم فالحلم سيد الأخلاق.
2- لا تتخذي قرارا أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية.. التزمي الصمت والتروي.. الردود السريعة لها عواقب وخيمة.. قد تشعرك بالندم في المستقبل.
3- راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعا تجاه الآخرين فستجدين نفسك في صورة لا ترضينها لنفسك.. وتجعلك في موقف محرج.
4- لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرت بالحنق أو الغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور، فإنها تضخم لك كل موقف أو كلمة مما يدفعك إلي التسرع، واحرصي علي أن تسألي نفسك: هل هذا الموقف يحتاج إلي كل هذه الحساسية؟.. هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا تركت لها العنان.
5- سيطري علي مزاجك واطردي الأفكار السوداء وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك المفرطة.
6- اكتبي في مذكرة خاصة بك انفعالاتك لتنفسي عن الضيق والقلق الموجود بداخلك.
7- تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الانفعال.. فذلك يساعدك علي استعادة هدوئك واتزانك
8- لا تلقي اللوم علي أحد.. أو الآخرين فإنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك.. والتمسي لهم العذر.. فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات.
9- كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة.
10- لا تظني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك.
11- كوني واقعية ولا تهربي إلي أحلام اليقظة. أخيرا فإن فقدان الحساسية كزيادتها.. فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع لعمل أي شيء، ولكن اجعلي من حساسيتك نعمة وليست نقمة
من اطلاعاتي