[البارقه 2009]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله أختنا ونسئل الله لك الشفاء والعافيه ..سأكتب لك من إطلاعاتي لاحد المستشارات في الألوكه أظنها لعائشه الحكمي ...وجربيها لعل الله أن ينفع بها ..
1- اﻻ‌ستعانة بالله والتوكُّل عليه:فقد نجح موسى - عليه السﻼ‌م -*في التخلُّص مِن مخاوِفه، بعد أنِ استعان بالله - تعالى - على مُواجَهة فرعون، بعد فراره من مصر إلى مَدْيَن هربًا منه؛ قال - تعالى -: {قَالَ رَبِّ إِنِّي أَخَافُ أَنْ يُكَذِّبُونِ * وَيَضِيقُ صَدْرِي وَلَا يَنْطَلِقُ لِسَانِي فَأَرْسِلْ إِلَى هَارُونَ * وَلَهُمْ عَلَيَّ ذَنْبٌ فَأَخَافُ أَنْ يَقْتُلُونِ * قَالَ كَلَّا فَاذْهَبَا بِآَيَاتِنَا إِنَّا مَعَكُمْ مُسْتَمِعُونَ}
فتوكّلي على الله، وﻻ‌ تنسي الدُّعاء، عليكِ دائمًا بأدعية الكَرْب خﻼ‌ل المواقف اﻻ‌جتماعيَّة التي تثير تأزُّمكِ.
2- اﻻ‌سترخاء:فالجهاز العصبي لديكِ في حالة استثارة وتحفيز مستمرينِ، ولﻼ‌سترخاء عدة تقنيات وطرق وأساليب، أختار لكِ منها ما يلي:
أ- التنفُّس اﻻ‌سترخائي:اتَّخِذي وضعًا مريحًا؛ إما راقدة أو جالسة، وابدئي في التنفُّس مِن فتحتي اﻷ‌نف:- ضعي إصبعيكِ السبابة والوسطى على قصبة أنفكِ، وبينما تسدِّينَ فتحة أنفك بإبهامكِ، خُذي هواء الشهيق، مع العد
4. استمرِّي في التمرين بأن ترخي إبهامك، وتغطي فتحة أنفك اﻷ‌خرى بإصبعك البنصر، خي الشهيق وأطلقي الزفير 4 مرات، ويُمكن تَكرار هذا التمرين 10 مرات في كل ناحية، ومع استمراركِ في التمرين يمكن أن تزيدي الفترة الزَّمنيَّة بشَكْلٍ متزايدٍ. مﻼ‌حظة:*هذه الطريقة في التنفُّس ﻻ‌ تجدي نفعًا إن كان لديكِ مشكلة "انحراف حاجز اﻷ‌نف الغضروفي"؛ كما أنها قد تسبِّب أحيانًا بعض الدوار، فإن حَدَثَ ذلك، فقَلِّلي من مدَّة تَكرارها، وخفِّفي من شدتها.

ب- التدليك اﻻ‌سترخائي:أضيفي بضع قطرات مِن زيت البابونج العطري، أو زيت الخزامى في زجاجة صغيرةٍ، إلى زيت اللوز الحلو، واستعملي المزيج لعمل تدليك مرخٍ للظهر والبطن.

جـ- حمام اﻻ‌سترخاء:أضيفي بضع قطرات من زيت البابونج، أو زيت الخزامى إلى ماء الحمام الدافئ (في البانيو)، وانقعي جسمكِ في هذا الماء المعطر 20 دقيقة.

د- العﻼ‌ج بالتخيُّل:لن تتخَيَّلي مدى قوة تأثير التخيُّل في عﻼ‌ج المخاوف، لو داومتِ على ذلك، استرخي واستحضري في خيالكِ موقفًا اجتماعيًّا محدَّدًا؛ كالزيارات العائليَّة مثﻼ‌ً، تخيَّلي نفسك كما تتمنينَ أن تكوني عليه: هادئة وواثقة مِن نفسك، وتمشين بخطًى ثابتةٍ، تخيلي نفسكِ وأنت تصافحينَ صديقاتكِ أو جاراتكِ بكل ثقةٍ وسعادةٍ، ركِّزي على التخيُّل اﻹ‌يجابي دائمًا، وعيشي الموقف بكل حواسّكِ، كرِّري مثل هذه التمرينات الخيالية يوميًّا،
هذه الامور تعطِّل سير حياتكِ، وتَحُول بينك وبين العديد منَ الفُرَص المميزة في الحياة، والعﻼ‌ج الدوائي في متناول اليد، ويعمل بفعاليَّة عالية، كما أنَّ طُرُق اﻻ‌سترخاء والتخيُّل ستدعمكِ بقوة، وثقتك بالله واستعانتكِ به كفيلة بتغيير حياتكِ، فﻼ‌ تحرمي نفسكِ منَ الراحة واﻻ‌ستمتاع بالحياة، ، شفاكِ الله وعافاكِ.