[أم عبدالله 12]

ربّما لا تحتاجين الى خسارة عدد كبير من الكيلوغرامات ولا تحتاجين الر رجيم ممنهج، بل ربّما ما تحتاجين اليه هو خسارة القليل من وزنك مع الوقت.


- بدلاً من البطاطا المقلية، أو المقبّلات المقلية اطلبي السلطة كوجبة ثانوية.
- للسلطات التي تطلبينها من المطاعم، ضعي نصف كمية الصلصة بدلاً من العلبة بأكملها لأنّه في الغالب تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تخلّي عن الجبنة الاضافية في البرغر والسندويشات.



- تناولي نصف لوح الشوكولاتة بدلاً من التهامه كلّه وحاولي أن تختاري الويفير بدل الشوكولاته المحشوّة بالكاراميل والمكسرات.
- اطلبي المشروبات الغازية منزوعة السكّر بدلاً من المشروبات الغازية العادية.
- نكّهي طبق الباستا المفضّل لديك بصلصة البندورة عوضاً عن الكريما أو صلصة الحليب.
- اشربي الحليب وتناولي الأجبان والألبان قليلة الدسم.
- تناولي خبز القمحة الكاملة أو خبز الحبوب عوضاً عن الخبز الأبيض.



- انزعي جلدة الدجاج قبل تناولها، واختاري السفاين .
- للباستا والأرز، لا تضيفي الزبدة وتناولي الطبق بنصف كوب أقل من العادة.
- للبيتزا والشطائر، استمتعي بالحشوة والمقادير ولا تأكلي أطراف العجينة التي ننصحك أصلاً أن تختاريها رقيقة جداً.
- للزهورات حاولي ألا تغلي الكوب كثيراً كي لا تضطري الى الاكثار من السكر وأضيفي الاسبرتام عند الضرورة.
- اختاري الشوكة بدلاً من الخبز لتناول الأطباق ولا تأكلي نوعين من الكربوهيدرات في وجبة واحدة.
- حاولي الابتعاد كلياً عن السكاكر، اختاري اللبان من دون سكر وكلي الشوكولاتة المرّة.