[هدى الله]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غائبة راحلة أخيتي هذه تمارين وجدتها قد تنفعنا جميعا :) تمرينات لتقوية عضلات البطن * هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات . ::الاول:: استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين . أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي ::الثاني:: .استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك . ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشرمرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة ::الثالث:: استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك . وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد . ::الرابع:: اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك . اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي الى عشرين . وأكيد فيه تمارين أخرى

جزاك الله خيرا وبارك جهودك

شكرا جزيــــــــلا لك