[الرحـــــــــــاله]

تااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااابع
الأسبوع الرابع

هذا الاسبوع راح اسميه اسبوع الاعتماد على الذات
لان الدكتور عطانا مجموعه اطعمه . ويقول اكلوها خلال اليوم . يعني انتم قوموا بتوزيع حصص الاكل ..

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت
4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم + 4 خيار .+علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .+1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد
2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .+طماطم .+ خيار .+ توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .+ تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .+برتقالة أو جريب فروت .


الإثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 علبة تونة مصفاة من الزيت .+طبق صغير خضار مسلوق .+2 طماطم .+2 خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء :
نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+3 طماطم .+4 خيار .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الأربعاء :
ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+2 بيضة مسلوقة .+1 خس .+3 طماطم .+4 خيار .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس :
2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .+ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+2 طماطم .+2 خيار .+1 زبادي بدون دسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .

الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .+بق صغير خضار مسلوق .+ طماطم .+ خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .


انتهى ...
ان شاء الله .. راح اكون معاكم خطوة بخطوة مثل ما انتم راح تكونون معاااي ومع غيري من البنات المشاركات معانا ..

يا الله بنااات نكسر حاجز الخوف ونبدأمن جديد