الاخ الكريم عبود محمد
اهلا وسهلا بك
.
.
المهم نسمة باردة
الصيف فصل حار ونهاره طويل وإذا قضى الناس وقتا طويلا في بيئة مكيفة الهواء ورطبة .. فقد تظهر عليهم أعراض الإرهاق بسهولة مع آلام في العظام ..
ويدعى ذلك في العادة : "مرض مكيف الهواء " هذا ينجم عن برد مفرط يؤثر على ردود الأفعال النفسية الاعتيادية .
وإن الافراط فى التعرض لاشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن ان يؤدى الى حدوث حروق شمسيةو مضاعفات خطرة على المدى البعيد مثل ظهور اعراض الشيخوخة المبكرة وتدمير خلايا المناعة واصابات العيون بالمياة الزرقاء وسرطان الجلد ، لذا يجب توفير الوقاية اللازمة للجلد باتباع الاحتياطات التالية :
- تجنب التعرض لاشعة الشمس من العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا وهى الفترة التى تشتد فيها اشعة الشمس فوق البنفسجية .
- ضع على جسمك قدرا كافيا من الدهان الواقى قبل 30- 60 دقيقة من التعرض لاشعة الشمس على الا يقل عامل الوقاية فى الدهان عن 15 درجة ( SPF ) وهى الدرجة التى تؤمن الوقاية من نوعين من اشعة الشمس فوق البنفسجية الاشعة فوق البنفسجية - أ ( UV-A ) والاشعة فوق البنفسجية - ب ( UV-B ) كرر استعمال الدهان حسب تعليمات الشركة المصنعة .
- استعمل نظارات شمسية من نوعية جيدة بحيث تحجب اشعة الشمس فوق البنفسجية .
- احم نفسك حتى فى الايام الغائمة ذلك لان اشعة الشمس فوق البفسجية قادرة على اختراق السحاب والضباب الخفيف .
- وفر لاطفالك اقصى حماية ممكنة من اشعة الشمس لان وقاية الجلد خلال ال 18 سنة من اشعة الشمس يمكن ان تحد من مخاطر الاصابة ببعض انواع سرطان الجلد .
- تعتبر الامراض الناجمة عن شدة حرارة الشمس من اخطر الامراض المصاحبة لفصل الصيف وتظهر اعراضها عادة عندما يبذل المصاب جهدا بدنيا فى مكان شديد الحرارة ومناخ عالى الرطوبة لذا عليك اتباع الاجراءات الاحتياطية التالية لتوفير اقصى حماية لك ولافراد عائلتك :
- عود جسمك على التكيف مع الطقس الحار بأن تمكث فقط لفترة قصيرة فى الجو الحار مع بداية فصل الصيف ثم زد هذه الفترة تدريجيا مع مرور الوقت احرص على عدم بذل اى مجهود جسمانى شاق اثناء فترات التعرض الاولى للحرارة الشديدة .
- نظم اوقات النشاطات التى تتطلب جهدا كبيرا بحيث تمارسها خلال اكثر اوقات اليوم برودة قدر الامكان على سبيل المثال لا تمارس رياضة الجرى لمسافات طويلة فى وقت الظهيرة ( وقت زوال الشمس ) .
- ارتد الملابس المصنوعة من اقمشة تحفظ برودة الجسم لان الملابس الفضفاضة الفاتحة اللون المصنوعة من اقمشة مسامية تسمح بتبخر العرق وبذلك تساعد الجسم على تأدية واحدة من اهم وظائف العضوية للتبريد الذاتى .
- البس الاحذية او الصنادل التى تحمى قدميك من الحروق اثناء السير على الطرق .
- استخدم قبعة وامكث فى الظل كلما امكن ذلك .
- اشرب كمية وفيرة من المياه تفاديا للاصابة بالجفاف .. اشرب كميات كافية بشكل متكرر وعلى مراحل , بدلا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة .
- تجنب تناول الاملاح والكافيين بكثرة فكلاهما قد يؤدى الى الاصابة بالجفاف وبدلا عن ذلك تناول ثمار الحمضيات والزبيب والموز لتساعد على الاحتفاظ بالتوازن المطلوب فى نسبة الاملاح المعدنية بالجسم .
- ابتعد عن الحرارة من حين لاخر لتسترح فى مكان اكثر برودة .
- ان قضاء اوقات طويلة خارج المنزل فى قيظ الصيف من شأنه ان يعرض اى شخص للاصابة الناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة .
للحديث بقية ..