[الواثقة بالله 77]

حركات يوغا لكل مستعملي الكمبيوتر- بالصور

بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر
اليك سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك


اتبعي الخطوات التالية :


1- و انت واقف اشبك ايديك و ارفعهم
و خذي نفس عميق و مل مرة يمين و مرة شمال
و اعد الحكاية من الاول مرة او اتنين






2- ارفع اكتافك الى اذنيك
كرر
العملية 3 مرات







3- مكن أن تنفذه اما و انت واقفا او جالسا
على الكرسي
المهم أن تكون رجليك على الارض


خذ نفسا عميقا ( شهيق ) و افرد ذراعيك
بحيث يكون كف يدك للاسفل
اخرج النفس ( زفير ) وخل كف ايد للاعلى
ثم خذ شهيق و زفير و يكون كوعك عند وسطك
ثم شهيق و زفير وضع راحة يديك عند بطنك





4- اشبك اصابعك خلف ظهرك بحيث يكون
وجهك مستقيم و حرك ذراعيك عدة مرات





5- و انت واقف ضع كف يدك اليمنى على الحائط
و حرك رقبتك و انت تاخذ شهيقا و زفيرا






6- و انت واقف ضع كف يدك على طاولة
وحركهم كما بالصور






7- ضع يدك اليمنى على كتفك اليسرى
و ادفع كوعك اليمنى الى الوراء
كرر نفس العملية مع اليد اليسرى






8- ارفع يدك اليمنى الى اعلى
ثم و انت تاخذ زفيرا ضع يدك على ظهرك
و بيدك اليسرى امسك الكوع اليمنى و اسحبيها
كرر نفس العملية مع اليد اليسرى





9- احضن ذراعيك حول صدرك
ثم ضع كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
و ارفعهم بهدوء ثم اخفضهم بهدوء
وكرر العملية مع اليد الاخرى






10- و انت جالس على الكرسي اسحب
جسمك للخلف ثم للامام






11- على نفس الوضع السابق
امسك ظهر الكرسي بذراع
و بالذراع الاخرى امسك قاعدة الكرسي
و انت تتنفس كرر الحركات التي بالصور







12- و انت جالسة على الكرسي افتح رجليك
بالتدريج انزل ذراعيك و جسمك كما بالصور






13- هذا التمرين اسمه وجه الاسد
و انت جالس مستقيما ارح كتفيك وضع كفيك
على الركب تنفس نفسا عميقا و انت تاخذ زفير
لسانك يكون عند ذقنك
كرري العملية كما بالصور






14- في هذا التمرين ارخي وجهك
و انظر حولك بطريقة دائرية









قد تكون بعض هذه الحركات غريبة
لكنها مفيدة و مريحة