منتديات موقع بشارة خير - خطوات تحسين الذاكرة

خطوات تحسين الذاكرة

--------------------------------------------------------------------------------

خمس عادات يومية لتحسين الذاكرة
إن الحياة المملة الرتيبة تفقد الانسان الرغبة في الابتكار والابداع , حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني‏ يؤدي لتدفق افكار متلاحقة تثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية‏.‏ وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي‏:‏
‏دلل نفسك‏..‏ حسن مزاجك‏
ينصح الخبراء بقليل من الشوكولاتة (وخاصة الغامقة) والنسكافيه يوميا.
الشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة‏.
ينصح الخبراء بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب‏‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي.
احصل علي قسط كاف من النوم‏ (8 ساعات على الاقل)
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل. خلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏ فيقوي وصلاته العصبية مما يسهل عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل ‏,‏ حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول اليه.
اذا لم تستطيع الحصول علي كمية كافية من النوم عليك بالتمرينات الرياضية والحمام الساخن ‏,‏ فهما يرفعان حرارة الجسم ‏,‏ ويساعدان علي اطلاق الهرمونات‏. ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لا تصاب بالأرق‏.‏
واظب علي أداء التمرينات الرياضية‏
لا تحسن تمرينات الأيروبكس من نوعية نومك فقط‏ وانما تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك‏.‏ عند ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع , يتدفق الدم الي المخ اكثر من المعتاد ‏فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر‏ مما يساعد الاعصاب علي العمل بفاعلية اكبر.
‏اختار دهونا مفيدة لصحتك‏
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا وأفضلها الموجود في السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏
وعلى الجانب الآخر , أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة في رقائق البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد.
ضع مخك في حالة تحد دائم‏
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك‏‏ ومع ذلك لا تيأس اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة‏.
هناك دراسات تقترح تعزيز قوى مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد على الفكر والتحدي‏ ,‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏
المراجع
الدكتورة ‏هبة عيسوي (استاذة الصحة النفسية والعصبية)