ملف خاص بتمارين رياضة و صفات للتخلص من الكرش و البطن
 

تمرين رائع لشد عضلات البطن والساقين من الداخل والخارج وشد الظهر وتساعد على توازن الجسم

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على بطن مستوية وساقين صلبتين

الاستعداد: استندي على الكرة بأحد جانبيك
افردي ساقيك تماماً إلى الجنب
ارفعي الذراع الأخرى لأعلى بشكل متواز مع باقي الجسم

التمرين: ارفعي إحدى الساقين لأعلى
وفي نفس الوقت اخفضي ذراعك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري
تمرين يومي في 30 دقيقة
مفيد للساقين والظهر واسفل البطن

تمرين سهل يمكن ممارسته يوميا في أي مكان
قفي مستقيمة الظهر
امسكي دمبلز في كلتا اليدين
خذي خطوة واسعة إلى الخلف وارتكزي على مشط القدم الخلفية
خذي خطوة أخرى إلى الأمام مع ثني الركبة بزاوية 120 درجة
بدلي الساق بالأخرى وكرري التمرين مع الحفاظ على استقامة الظهر

تمارين لترهلات البطن

- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.

- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.

- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.

- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.

- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.

- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.

- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).

و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة

شكرا علي التمارين 00000 لكن لو في رسوم توضحيه بسيطه يكون احسن

يعطيك العافيه وشكرأ على التمارين بس ياليت يكون في صور

توضحيه يكون اسهل الشرح

لك شكري وتقدريري

يعطيك العافيه

شكرا على هذه التمارين الرياضيه يا حبذا لو ترافقها صور حتى تسهل عملية ممارستها

يسلـــــــــــــــــمووو

شكرا على التمارين الحلوه

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

مشكوووووره