منتديات موقع بشارة خير - هل تعاني من الكرش المحرج تمارين خفيفة بالصور !!!!

بالصور ازالة الكرش بسهولة

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

مما تصفحت