منتديات موقع بشارة خير - تمارين مصوره لمن يطيل الجلوس امام الحاسوب

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فيه مووووضوع نزززلته اختي كيااااااااااااان عن اضرار الماوس والجلوس الطويل امام الحاسوووب وضمن موضوعها نصحت بالقيام بتمارين لتفادي تلك الامراض !!! ومن هذا المنطلق قمت بالبحث عن تمارين تقينا اضرار الحاسوب الجسديه!!!:s71:

التمرين الأول
• أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
اشبك أصابع اليدين.
• افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
• استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
• كرر التمرين ثلاث مرات.

http://www.3rb2.net/get-1177830624.gif

• قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
• استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
• استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

http://www.3rb2.net/get-1177830481.gif

وهذه تمارين للعين

الخطوة الأولى:-

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه

وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري

لعدسة العين.

الخطوة الثانية:-

أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما

http://www.3rb2.net/get-1177830568.gif

_______________________________________
تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس
ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
• استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.

والنقطه الاخيره

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة

من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

الرجووووووو تثبيت المووووضوع

ودمتم سااالمين