منتديات موقع بشارة خير - رجيييييم ينقص من 18 ---20 ك

رجيم تنقص عليه من 18 إلى 20 كيلو ولمدة ثلاث أسابيع فقط الكل يقدر يجربه..
السلام عليكم

الأسبوع الأول :

( هذا الأسبوع ينزل4 ونصف كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليلالدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 4 ثمراتفاكهة أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر أو 2 عصير برتقال كي دي دي ( يفضل البرتقال ) .
- سلطة مرة في اليوم ( خس + طماطم + خيار ) 2 ثمرة من كل نوع .
- قطعة منالجبن أو اللبنة ( يفضل اللبنة ) مرتان يوميا .

______________________________ ___________

الأسبوع الثاني :

( هذا الأسبوع ينزل 6 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 3 كوب عصير طازجبدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

______________________________ ____________

الأسبوع الثالث :

( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليلالدسم ( 2 كوب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

فضلممارسة الرياضة كل يوم لمده نص ساعة

منقووووووووووووووول
الله كريم وان شاء الله يارب ننحف كلنا بالصحةوالعافية

الرحـــــــــــالة