منتديات موقع بشارة خير - إحدى أكثر التقنيات استعمالاً للحد من الإجهاد والضغط النفسي....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إحدى أكثر التقنيات استعمالاً للحد من الإجهاد والضغط النفسي"تقنية الإسترخاء بمساعدة التّخيل"

"تقنية الاسترخاء بمساعدة التخيل" هي احدى اكثر التقنيات استعمالا للحد من الاجهاد والضغط النفسي.

العديد من الابحاث الطبية عن الموضوع اثبتت فعالية هذه الطريقة في تقليل الاجهاد،نتائج ظهرت بشكل فعلي في فعالية الدماغ.

بعض الابحاث وجدت ان لتقنيات التأمل والاسترخاء خصائص علاجية، كتنظيم دقات القلب وتحسين المناعة.

اليكم احدى طرق الاسترخاء بمساعدة التخيل:

1– جد مكانا هادئا ومريحا.

2-أغلق عينيك.

3– خذ نفسا عميقا من أنفك يعبئ رئتاك بشكل كامل، احبسه ثلاث ثوان داخلك ثم انفخه من فمك ببطئ بحركة “تصفير”. أعد هذا ثلاث مرات.

4– تخيل نفسك في موقع جميل، به كل شيء كما تريده تماما. بعض الناس يتخيلون شاطئ البحر، او مكان في الجبل، او حتى يتخيلون انفسهم جالسون في كرسيهم المفضل في غرفتهم المفضلة.

5-تخيل نفسك مسترخيا وهادئا، ومبتسما وسعيدا وتقضي وقتا جميلا.

6– قم بتخيل كل التفاصيل الدقيقة للمشهد أمامك، واجعله واضحا ومحسوسا في عقلك. على سبيل المثال"ان كنت تتخيل نفسك على شاطئ البحر، قم بتخيل احساس الشمس الدافئ على بشرتك، ورائحة البحر، احساس الرمل تحت قدميك، الرذاذ المالح على شفتيك، صوت الامواج، نسيم البحر وصوت النورس". حاول ان تشغل حواسك الخمس كي تجعل الصورة حية في ذهنك.

7– ابقى ضمن مشهدك الخاص وقم بجولة في مختلف جوانب مشهدك الحسية لمدة 5 او 10 دقائق، او الى حين تشعر بالاسترخاء.

8– حين تكون مسترخيا، طمئن نفسك انك يمكنك العودة الى هذا المكان في اي وقت تريد واي وقت تحتاج الاسترخاء.

9– افتح عينيك، اعد تمرين التنفس الذي تم ذكره في الخطوة الثالثة، وعد الى عالمك.

_______________________

من اطلاعي.