منتديات موقع بشارة خير - حركات خاصة للتخلص من تورم القدمين....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حركات خاصة للتخلص من "تورم القدمين"

للتخلّص من مشكلة تورّم القدمين، عليك باتّباع البرنامج الآتي المقدّم من المدرّب الرياضيّ "بلال علويّة"، هذا البرنامج يتضمّن 8 حركات، وينصح بممارسة كلّ منها لمدّة 30 ثانية على الشكل التالي:

1- Side lunges: اضغطي على ساقك اليمنى، وكرّري هذه الحركة مع الساق اليسرى، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.

2- Squat Rotation: خذي وضعيّة القرفصاء، مع تحريك ساقك بشكل دائريّ في كلّ مرة.

3- Skater Hops: خذي وضعيّة القرفصاء، مع الضغط على ساقك اليمنى، بعد إرجاعها إلى الوراء، ثمّ اضغطي على الساق اليسرى.

4- Inner Leg: استلقي على جانبك، وارفعي حوضك عن الأرض، بالتزامن مع رفع ساقك إلى الأعلى.

5- The Single-Leg Circle: استلقي على جانبك، وقومي بتحريك ساقك بشكل دائري.

6- Outer Leg: خذي نفس الوضعية في (5)، مع الحرص على رفع ساقك المستقيمة نحو الأعلى، ثمّ حرّكيها إلى الأمام.

7- Static Squat: خذي وضعيّة القرفصاء، مع إسناد ظهرك إلى الجدار خلفك.

8- Squat Kick: خذي وضعيّة القرفصاء، مع تحريك ساقك على جانبك.

وكأخر خطوة، اختتمي هذا البرنامج بممارسة حركة Footwork، التي تعتمد على تحريك القدمين بشكل سريع، لمدّة 40 ثانية.

http://www.vb.fll2.com/storeimg/img_1352593330_840.gif
من اطلاعي.