طريقة الصحيح لتخفيف الكرش
 

هذي بعض النصائح والتمارين لتخفيف الكرش ...


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟




تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://3bnat.com/images/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://3bnat.com/images/leg_straighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://3bnat.com/images/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://3bnat.com/images/knee_bend_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://3bnat.com/images/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://3bnat.com/images/head_and_shoulder_lifts.gif




منقووووووووووول:smile:

يعطيكي مليوووووووووووووووووون عافية

مشكوره على الوصفات

مشكورة موضوع رائع
بس اللي يتمطط مسكت هههههههههههههه

يعطكي الف عااااااااااااااااااااااافية

مشكوره اختي الله يوفقك