|
҉ ♥ نصـــــائح تــ هــمكـٍ [متجدد بإذن الله ҉
هنا سوف اضع مجموعه نصائح تخص حـــــــــــــــــــــــواء فقط في كل ما يتعلق بها ويحياتها وببيتها وزوجها واولادها فتابعوني ~ (1) .... تعرفي عــــــــــــلى اضطربات الدوره الشهربه لا ترتبط اضطراب الدورة الشهرية عند النساء بفئة عمرية معينة وإنما يمكن أن تعاني منه الفتيات كما النساء المسنات والعازبات كما هو الشأن بالنسبة للمتزوجات لارتباطه بوجود اضطراب في الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية. الفتاة البالغة حديثا يكون السبب الرئيسي لاضطراب الدورة الشهرية عندها هو عدم اكتمال نمو البويضة التي لم تنضج بعد ، وهذا يجعل الإباضة عند الفتاة غير منتظمة مما يعطي غالبا دورة شهرية طويلة ، وهذا بسبب وجود هرمون الأستروجين الذي يكون طبيعيا ونقص هرمون البروجيسترون الذي يتحكم في تنظيم الدورة الشهرية. لكن تبقى هناك أسباب أخرى كالإصابة بمرض السكري أو مرض الغدد في أي مكان في الجسم وأيضا الإكثار من ممارسة الرياضة ، لأن الإكثار من الرياضة يتسبب في ظهور اضطراب الدورة الشهرية وانقطاعها في بعض الأحيان، ثم الحمية القاسية التي تؤدي إلى نقصان كبير في الوزن وتسبب النحافة. النساء من 18 : 45 سنة تكون أسباب اضطراب الدورة الشهرية كثيرة جدا لديهم ، ومن أهمها عدم توازن الهرمونات، ثم التكيس المتعدد للمبيض وهو عبارة عن ظاهرة تنتشر بكثرة في دول البحر الأبيض المتوسط كفرنسا وإسبانيا وتونس والجزائر والمغرب … وهو عبارة عن بويضات كسولة أو “معكازة” خاصة عند النساء البدينات واللاتي ينتشر الشعر بكثرة في جسدهن ، وتكون الدورة الشهرية عندهن طويلة قد تمتد إلى شهرين أو ثلاثة أشهر، وعلاجها يكون سهلا وبسيطا. ثم هناك سبب آخر هو توقف نشاط البويضة بشكل مبكر سواء بسبب عامل الوراثة أو تناول بعض الأدوية أو تناول حبوب منع الحمل التي يجب التوقف عنها حتى تعود الدورة الشهرية إلى حالتها الطبيعية حيث يحتاج الجسم لبعض الوقت حتى يتخلص منها ، وعند الكثير من النساء تعود الدورة الشهرية إلى حالتها العادية فور التوقف عن تناول موانع الحمل ، إلا أن هناك حالات أخرى لا تعود فيها إلى حالتها الطبيعية رغم التوقف عن تناول موانع الحمل لأن البويضة تكون كسولة طبيعيا. هناك أيضا هرمون البرولاكتين المسئول عن إفراز الحليب عند المرأة ،وعندما يتم إفراز هذا الهرمون بكثرة داخل جسم المرأة يؤثر ذلك على عمل المبيضين ، ويكون ذلك بسبب وجود مشكل في الغدة النخامية الموجودة في الدماغ وتكون بنسبة لا بأس بها سببا في عدم حدوث الإنجاب بالرغم من أن علاجها سهل ومن النادر أن يتطلب علاجها القيام بعملية جراحية. لكن في بعض الأحيان تطول مدة الدورة الشهرية بسبب وجود أمراض عامة كالإصابة بالسكري أو لوجود مشكلة في الغدد وكذلك الإكثار من ممارسة الرياضة أو النحافة الزائدة ، وأيضا بسبب وجود عامل نفسي كالتوتر ثم يمكن أن يكون الحمل ، وقد يكون السبب عند هذه الفئة من النساء هو إشارة لانقطاع دم الحيض بشكل مبكر لأن سن اليأس قد يكون في بعض الحالات في سن مبكرة. النساء من سن 45: 52 سنة فيعود السبب الرئيسي في اضطراب الدورة الشهرية إلى اقتراب سن اليأس مما يؤدي إلى تباعد فترات الدورة الشهرية وهذا سببه أن بويضات المرأة تصبح ” معكازة” ويقل عددها ، وهناك من تنقطع عنها دم الحيض مرة واحدة دون ظهور هذه الاضطرابات ، لكن في الكثير من الحالات تعاني المرأة من طول الدورة الشهرية وتضطرب قبل انقطاعها. الأعراض التي تسببها إضرابات الدورة الشهرية : ارتفاع الحرارة والتعرق ، والتوتر النفسي ، كما تعاني من صداع في الرأس وانتفاخ الثدي بسبب ارتفاع نسبة الهرمونات في جسم المرأة ، وقد يتسبب هرمون الأستروجين الوحيد الذي ينتج داخل الجسم مقابل نقصان هرمون البروجيسترون والذي يمكن أن يتسبب في الكثير من المشاكل في جدار الرحم الذي يكبر كثيرا دون أن ينزل على شكل دم الحيض ، وفي بعض الأحيان قد ينتج عنه ورم سرطاني إما حميد أو خبيث وتبقى المضاعفات حسب سن كل امرأة كما أن أهم المضاعفات هو العقم عند المرأة ، كما أنه في بعض الأحيان قد يكون اضطراب الدورة الشهرية سببا في المرض بالسكري. وعموما يجب تجنب بعض الأسباب الثانوية التي تؤدي إلي اضطرابات الدورة الشهرية ، وهي عدم الإكثار من ممارسة الرياضة القاسية ، تجنب الحميات القاسية لإنقاص الوزن ، تجنب السمنة المفرطة ، الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة. فعلاج اضطراب الدورة الشهرية سهل وبسيط ، ولكن على حسب السن : فعند الفتاة الصغيرة إذا لم يكن هناك نزيف قد يوثر على صحتها، فليس هناك مشكل ويمكن الانتظار إلى أن تنضج البويضة ، أو مساعدتها ببعض الأدوية التي تنظم عمل الهرمونات إلى أن تنضج البويضات ويكتمل نموها. أما عند النساء النشيطات فيمكن وصف العلاج حسب رغبتها ، فإن كان هدفها هو تنظيم الدورة الشهرية فيتم وصف أدوية خاصة لذلك ، وهذا الدواء غير مضر، أما إذا كانت ترغب في الإنجاب فيصف لها الطبيب أدوية تنشط عمل المبيض وفي نفس الوقت ينظم الدورة الشهرية ، وهذه الأدوية فعالة وتكون نتائجها إيجابية . أما عند المرأة التي تقترب من سن اليأس فعلاجها سهل وفعال لأنها يجب أن تتناول بعض الأدوية قبل أن تبلغ سن 52 سنة ، لأنها إن تجاوزتها ولم تأخذ الأدوية مبكرا فيمكن أن تعاني من هشاشة العظام، والأورام السرطانية، وارتفاع الضغط الدموي. |
[COLOR="Blue"](2) [/COLOR] زيت الزيـــــــــــــــــــتون والبـــــــــــشره يُعد زيت الزيتون من المواد الطبيعية التي تساهم في المحافظة على البشرة فهو معروف كمضاد للأكسدة , لذلك يساعد في التغلب على علامات الشيخوخة, و يساعد على تجديد الخلايا و معالجة تلف البشرة, كما أنه مصدر مهم لفيتامين E. وتعد زجاجة واحدة من زيت الزيتون كافية للعناية بجمال و صحة مختلف أنحاء جسمك , لذا استخدميه كما يلي: للعناية بالشعر: إن إضافة معلقة واحدة من زيت الزيتون إلى مكيف (البسلم) الشعر, و رجه ثم يستخدم البلسم كالمعتاد, سيجعل شعرك يتألق بجماله. للعناية بالعيون: في الليل ضعي كمية صغيرة من زيت الزيتون على طرف أصبعك, ثم اربتي بلطف على مختلف الأجزاء الخارجية للعين, فهو يوفر الرطوبة و يخفف الورم و الإحمرار, و لكن حاذر من وصوله إلى داخل العين. للعناية بالشفاه: ضعي كمية صغيرة من الزيت على أصابعك ثم أفرك بها الشفاة, و بذلك ستحافظي على رطوبة شفتيك و إشراقهما , كرري العملية يومياً. للعناية باليدين و الأظافر: كل يوم قبل النوم, دلّكي يديك و أظافرك, و خصوصا المنطقة المحيطة بالأظفر, مما يحافظ على رطوبتها و يزيدها تألقا و جمالا و نعومة. للعناية بالقدمين: أضيفي كمية من زيت الزيتون إلى كمية مماثلة من السكر, ثم قومي بفرك القدمين بها, فهي تعمل كمقشر لطيف, و مغذي غني بالمواد المهمة لنعومة و جمال القدمين. للعناية بكامل الجسم: يمكنك استخدام زيت الزيتون و السكر (الوصفة السابقة) لفرك مختلف أنحاء الجسم بها, مما يجعل البشرة ناعمة و رطبة. |
يمكن لمجففات الشعر الحرارية (السشوار) تجفيف الشعر بسرعة عالية ولكنها مع كثرة الاستعمال قد تعرضه للتلف الحاد بالاضافة الى التكسر ، وبالاستغناء عن هذه الطريقة فإن سرعة جفاف الشعر يعتمد على طوله وسمكة ، و لكي تتمكني من تجفيف شعركِ بدون استعمال السشوار إليكِ الخطوات التالية: 1- في حين لا تزالي في الحمام وبعد اغلاق المياه انحني من عند الخاصرة. ثم قومي بتعليق رأسك لأسفل نحو قدميكِ بحيث تسمحين لتصريف المياه الزائدة من شعرك و ذلك بالضغط بلطف على الشعر لإزالة المياه منه و لكن يجب الحرص على عدم عقد أو انتزاع شعرك لأن هذا يسبب تكسر وتلف الشعر. 2- مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان بينما لا تزالين منحنية عند الخصر. ثم قفي باستقامة و قومي بتمشيط شعرك مرة أخرى. 3- نشفي شعرك بمنشفة جافة وماصة ، و إذا كان شعرك طويل استخدمي منشفة كبيرة لتجفيف كامل طول الشعر. مرة أخرى، يجب الحرص على عدم عقد أو انتزاع شعرك. 4- ساعدي شعرك ليجف بشكل أسرع عن طريق تقليب الرأس الى الأمام والخلف وانتي في حالة الوقوف مرة كل 10 دقائق وذلك لإتاحة الهواء من الوصول لكل الشعر ، وبعد ذلك مشطيه ليعود لشكله الطبيعي. و إليكِ عدد من النصائح التي تساعد على تسريع عملية تنشيف الشعر: - لا تنسي أن تغسلي شعرك قبل عدة ساعات على الاقل من موعد نومك حتى لا تنامين مع شعر رطب. - في الصيف ،ساعدي شعرك ليجف بسرعة من خلال الجلوس أمام مروحة أو الجلوس في الشمس أو الذهاب لركوب السيارة مع فتح نافذة. - في فصل الشتاء يجف شعرك بشكل أسرع عن طريق الجلوس قرب الموقد ، أو التدفئة او اي مصدر آخر للحرارة. (4) الحمـــــــــــــــوضه غالبا ما تحدث الحموضة بعد تناول الطعام ، أو عند رفع الأثقال أو التوتر والضغط وفي أثناء اللّيل عند الاستلقاء. ولكي نتخلص من تأثيرها المزعج هناك بعض العلاجات المنزلية للتخلص من الحموضة: بعد تناول الطعام ، خذي قطعة صغيرة من سكر النخيل الطبيعي وأبقيها في فمك وامتصيها. اغلي كوب من الماء وأضيفي ملعقة صغيرة من الينسون ، غطّي الخليط واتركيه حتى اليوم التالي ، قومي بتصفية الماء في الصباح وأضيفي ملعقة صغيرة من العسل ، وينصح بتناول هذه الوصفة ثلاث مرات يوميا للتخلص من الحموضة. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى لتر ونصف لتر من الماء ، اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة ، تناولي هذا العلاج مرتين أو ثلاث يوميا لمدة تتراوح بين الـ 5 إلى 6 أيام. استخدمي مسحوق القرنفل والهيل باعتبارها معطر للفم بعد كل وجبة للتخلص من الحموضة |
موضوع ..رااائع وجميل
استمري يالغلا...^_^ |
بارك الله فيك وجعل كل ماتقدمينه من هذه النصائح في موازين حسناتك الى الامام ياغاليه |
(5) كيف يتعـــــــــــــامل المطلقين مع اطفالهم استمرار التعاون المشترك بين الاباء في تربية الابناء بعد الطلاق أو الانفصال يعطي الابناء نوع من الاستقرار النفسي ويقوي علاقة الاباء والامهات بأبنائهم ، ولكن بالطبع الأمر ليس سهلا علي الاطلاق وخاصة في حالة وجود مشاكل أو قضايا بين الاباء ، فيكون التعاون في هذه الحالة غاية في الصعوبة ويكلف مجهود جبار قد يجعل الكثير من الاباء أو الامهات يتنازلون عن المشاركة في تربية الاطفال . ولكن يمكن دائما محاولة الحفاظ علي علاقة ودية مع الزوج / الزوجة السابقة من أجل الاهتمام بالاطفال ومستقبلهم ، والتزام الهدوء والحفاظ علي حسن التصرفات خاصة أمام الاطفال وتجنب المناقشة أو التنازع علي أمر ما أمامهم قد يكون عمل مثالي ، مع ملاحظة أن الاطفال لديهم أجهزة استشعار تدرك وجود توتر أو خلاف غير ظاهر بمنتهي السهولة مما يزيد صعوبة الامور ، وهذا قد يتطلب قدرة فائقة علي التظاهر امام الاطفال ، وهذه الصفة لا تتواجد علي الاطلاق عند كثير من الازواج سواء المتزوجين منهم أو حتى المنفصلين. نصائح للأباء والأمهات المطلقين : ضع الأذي والغضب جانبا مفتاح وبداية العلاقة الودية بين الاباء المنفصلين في تربية الاطفال هي التركيز علي الاطفال والاطفال فقط ومحاولة تجنب مشاعر الغضب والاستياء قدر الامكان والتركيز أن الهدف هو سعادة طفلك واستقراره الان وفي المستقبل. فصل المشاعر عن السلوك حاولوا دائما التركيز علي الامور الايجابية بينكم وبين اطفالكم وتجنب أي مشاعر سلبية ومحاولة محو أي زكريات سلبية بالتركيز علي الحصول علي مواقف ايجابية بينكم اثناء المشاركة في تربية الاطفال . الحفاظ علي التواصل مع الزوج /الزوجة السابق في تربية الاطفال لا بد من الحفاظ علي التواصل بين الاباء والحفاظ علي الاتصال بشكل ثابت يعطي الاطفال أن هناك دائما طرف أخر موجود دائما ، والحفاظ علي معاملة محايدة بينكم كمعاملة الشركاء في العمل أي محايدة المشاعر والحفاظ فقط علي نجاح المشروع القائم بينكم وهو تربية الاطفال ، تحسين صيغة الكلام بينكم والتركيز علي عدم الاستفزاز والتحدث ببطء والتخلي عن صيغة اصدار الأوامر ولنجعلها ” هل يمكن ” أو “هل انت علي استعداد لـ..”. لا تجعل علاقتك في تربية الاطفال هي الامداد بالمال قد يظن كثير من الاباء أن المال هو مايريده أولادهم أو هو كل ما قد يحتاجونه ، وهذا بالطبع تفكير خاطئ فالقدوة الحسنة في تربية الاطفال قد تمثل كل شئ وأهم شئ والتوجيه والارشاد أثناء مرحلة تكوين الشخصية لا يقدر بثمن في تربية الاطفال . تبادل الزيارة والاقامة عند كلا الوالدين في هذا الامر قد نواجه رفض من قبل الاطفال للإنتقال أو زيارة الأب أو الام وهذا قد يكون له عدة اسباب من أهمها عدم التواصل أو احساس الطفل بالرفض من الطرف الاخر ، ولمعالجة هذا الامر يجب الوقوف علي السبب الرئيسي ومحاولة حله والتحدث والتواصل أهم طرق كسر الحواجز النفسية في تربية الاطفال. http://www12.0zz0.com/2012/03/28/12/943173750.jpeg (6) اصنع ـــــــــــــــي مزيل عرق بمنـــــــــــزلك :smile: نقدم لكي وصفة بسيطة وسهلة لتحضير مزيل عرق منزلي مكونات مزيل العرق: نصف علبة كريم دوف أو جليسوليد 2 ملعقة شبة مطحونة ماء زهر أو ماء ورد 3 ملاعق بودرة أطفال مسك أبيض بودرة طريقة تحضير مزيل العرق: احضري زجاجة فارغة وضعي فيها جميع المقادير واخلطيها حتى يتكون عندك خليط مثل الكريم عندها ضعيه تحت الإبط بعد الاستحمام أو أي وقت تريدين ، ومع المداومة على وضع هذا المزيل ستشعرين بنتائج مبهرة في التخلص من روائح العرق الكريهة بجانب النعومة العالية على جلدك. (7) فكـــــــــــــري بطريقه اخـــــــــرى اقلبي الأمور رأساً علي عقب اعكسي طريقة تفكيرك المعتادة والتي جعل عقلك منها طريقاً محدداً يسير فيه كل مرة لحل المشكلة، فبعدما تعكسي نظرتك للأشياء لن يجد عقلك هذا الطريق وسيساعدك على إيجاد البدائل المختلفة والتي لم تفكرين فيها من قبل وجرّبي التفكير في مشاكلك بإفتراضات جديدة فتجدين تحليلاً بسيطاً لمشكلتك، وجربي أيضاً أن تفكرين كذلك في أمور أخري غير مشاكلك مما تعتبيرها من الثوابت ومما اعتدتي علي فعلها دون تفكير 2- فكّري بالمقلوب وهي طريقة مشابهة بعض الشئ للطريقة السابقة ، وهي أن تعكسي طريقة تفكيرك وهي ما يسمي بالسببية وأن تفكّري بداية من الهدف إلي ما أنت فيه الآن مروراً بخطوات تقوم عليها حل المشكلة 3 - اطلبي النصيحة من طفل صغير اسألي طفلاً عن مشكلتك (بشكل مبسّط بالتأكيد) واطلبي منه حلاً، فما لديه من بساطة في التفكير وصفاء ذهن قد يكون قلّ لديك بشكل كبير في معترك الحياة التي تأخذنا جميعاً يمنة ويسرة ولكن تمهّلي فلا تأخذي ما يقوله الطفل فتعتبريه حلاً مثالياً فأنتي لا تزالين في حاجة لوضع هذه الفكرة في طور آخر مناسب ليحل المشكلة فعلياً وليس مجرد تنفيذاً حرفياً لا يأتي بنتيجة 4- جرّبي العشوائية اخلطي بين أشياء مختلفة، قاربي بين المتناقضات، حاولي الدمج بين ألوان مختلفة من التفكير فهذا يجدي في بعض الأوقات وينتج لكي حلولاً مبتكرة مثلما كنا نفعل ونحن صغار ونقوم بوضع اللون الأصفر مع الأزرق فينتج اللون الأخضر، وهكذا الأفكار عندما تختلط عشوائياً صحيح قد تنتج حلولاً غير منطقية ولكن ما المانع من تعديلها لتناسب الواقع؟ 5- حمام دافئ هو ما تحتاجينه حمام دافئ ينعشك ويجدد نشاطك قد يكون سبباً في تجديد أفكارك أيضاً، فالكثيرون يرون ذلك بشكل عملي وبأدلة محسوسة والبعض يعتبر السبب في كونك مسترخية والماء الدافئ يسري حولك فتنسي همومك ويصفو ذهنك، والبعض الآخر يري السبب في تجرّدك من القديم وإرتدائك لثياب جديدة ومعها أفكار جديدة، وقد تكون بلا سند علمي حقيقي ولكنه شعور يتفق عليه الكثيرون بمجرد التجربة ولن تضيرك التجربة شيئاً إن احتجت لحل مشكلةٍ ما قد استعصت عليك وجعلتك تحتاجين لوقت تخلين فيه مع نفسك لتجددين نشاطك وأفكارك |
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
بارك الله فيك موضوع قيم |
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
شكرا لكم ..
|
(8) اعراض الحـــــــــــــــــــــمل تتعرض المرأة لكثير من المتاعب أثناء فترة الحمل ومنها ،الآم الظهر ، الغثيان الدوار وغيرها ، والتي تسبب لك المخاوف بالرغم أنها ليست خطيرة ، إليك بعض الوسائل لتخفيف منها : الآم الظهر تعاني الحامل من الآم في العمود الفقري نتيجة تضخم البطن ، الذي يشكل عبأ على الظهر، فينصح الأطباء بتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الانحناء لالتقاط الأشياء من الأرض ، كما يجب عليك الاعتماد على ذراعيك لتسندي عليها برفق أثناء تغير وضعيات جلوسك . الغثيان وهو الأكثر شيوعا في فترة الحمل وينتج عن اضطراب في الجهاز الهضمي ، ويحدث في الأشهر الثلاث الأولى ، ولتخفيف من أعراضه قسمي وجباتك حتى لا تبقي معدتك فارغة لفترة طويلة ، فأن الأحماض التي تحتوي عليها المعدة الفارغة تحفز الشعور بالغثيان , ويفضل أن تتناولي 3 وجبات رئيسية واثنتين خفيفتين واحدة في الصباح وأخرى في المساء ، أكثري من الماء طوال النهار وتجنبي الروائح التي تزعجك. التعب أن التغيرات المصاحبة لفترة الحمل تجعلك تشعرين بالتعب والارهاق ، فعليك بالاسترخاء قدر الإمكان والنوم لساعات كافية ، أما إذا كان تعبك شديد قومي بزيارة الطبيب للتأكد من أن كل شيء على ما يرام . الآم المعدة يتسبب زيادة حجم الرحم في الضغط على المعدة فيسبب الانتفاخ وحرقة المعدة ، كما أن إنتاج الهرمونات أثناء الحمل في وقت مبكر يسبب استرخاء العضلات في الجسم كله بما في ذلك الجهاز الهضمي ، فعليك بوجبة خفيفة بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الأساسية ، واحرصي على أن تكون قليلة الدهون غير دسمة وتعودي دائما أن تتناولي الطعام ببطء ولاتنامي بعد الأكل مباشرة. الإمساك اغلب النساء الحوامل يعانين من الإمساك ، أكثري من شرب وخاصة المياه المعدنية الفوارة الغنية بالمغانسيوم ، ولا تنسي القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة ، تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضر والخبز ، وفي الصباح احرصي على شرب عصير البرتقال الطازج أو الكيوي. صيحة لكل فتاة مقبلة على الزواج لابد من المشورة الطبية عند الاستعداد للزواج وهي الإجراءات التي يطلق عليها أحياناً “فحص ما قبل الزواج ” أو ” فحص الراغبين في الزواج” وذاك من أجل زواج سعيد وإنجاب أبناء أصحاء يتمتعون بصحة قوية. وتكمن أهمية الكشف الطبي قبل الزواج في عدة أمور،هي: الإجابة عن كل ما يدور في ذهن العروسين من تساؤلات وأفكار ومخاوف ، فالطبيب المتخصص هو أقدر من يكون للإجابة عليها. قد تؤدي المشورة الطبية إلى اكتشاف بعض الحالات المرضية التي يمكن علاجها بسهولة أو تحاشي أي أثر لها بعد الزواج مثل فقر الدم أو مرض السكر أو أمراض القلب و التأكد من سلامة الجهاز التناسلي. (10) علاقه قله النوم بزياده الوزن اشارت دراسة جديدة بأن النقص في عدد ساعات النوم يؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى خلل في عمل الهورمونات المنظمة للشعور بالجوع مما يسفر عن زيادة الشهية لدى الإنسان . فعندما لا تحصلين على القدر الكافي من النوم يعاني جسمك من الضغوط الفسيولوجية و البيوكيميائية و تختزنين الدهون بشكل اكبر ، ويكون وصولك إلى الطعام إحدى آليات المواجهة و قد تحصلين على بعض السعرات الإضافية من الوجبات الخفيفة التي تتناولينها أخر الليل ، و بعض الناس يعتقد أن تناول الأكل قد يساعد على النوم لكن الحقيقة تقول أن زيادة الطعام تضيف سعرات حرارية على إجمالي الحصة اليومية بالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن . كما أن عدم انتظام ساعات النوم يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن ، فيمكن إضافة 15 دقيقة إلى ساعات النوم و الاستمرار في تجريب ذلك بإضافة 15 دقيقة حتى تصبح فترة النوم هي الفترة المناسبة والكافية ، كما يمكنك تطوير عادات و طقوس النوم و الانتظام في التمرينات حتى يتحسن النوم . ولذلك ينصح الباحثون بزيادة وقت النوم بغية تطبيع عملية “الميتابوليزم” أو ما يسمى “الاستقلاب “، و يكون الاستقلاب في أوج نشاطه صباحا لذلك نلاحظ أن من يتناولون وجبة الإفطار يشعرون بالجوع أكثر من غيرهم ، و ذلك أمر يزيد من نشاط الجسم و قدرته على توليد الطاقة و حرق الدهون الأمر الذي سيسفر عن خفض الوزن. |
(11) تحتاجين عند وقت الولاده الى .. هناك عدة تجهيزات تهتم السيدة المقبلة على الولادة بإحضارها ، مثل ملابس الطفل الحفاظات الببرونة وغيرها ، ولكن هناك بعض الأدوات التي سيتبيّن لك أنها مفيدة جداً ومن الضروري إحضارها وهي : شافطة حليب الأم يمنحك شفط الحليب من الثدي ، بعد تنظيم الرضاعة الطبيعية، المرونة التي تساعدك على إطالة فترة الرضاعة الطبيعية ، تعد عملية شفط حليب الأم في غاية السهولة بعد الاعتياد على ممارستها، يستحسن انتظار مرور أسابيع قليلة تلي الولادة لبدء شفط حليب الأم إفساحاً في المجال أمام عملية تنظيم الرضاعة الطبيعية ، وذلك في حال ما لم تردك نصيحة من أخصائي الرعاية الصحية توصي بغير ذلك. أجهزة التعقيم يعد تعقيم كل أدوات إرضاع الطفل قبل كل استخدام في السنة الأولى من عمره أمراً هاماً ، ويُعد التعقيم بالبخار الطريقة الأسرع والأسهل والأكثر أماناً. حقيبة حفظ الحرارة وهي مفيدة جدا أثناء التنقل حيث تحتفظ بالحرارة المناسبة لبرودة الحليب وسخونة المياه لغاية أربع ساعات. اللاهاية تعد اللاهايات ذات التصميم المساعد على تقويم الأسنان مناسبة للأطفال منذ الولادة ، وهي تأخذ في الاعتبار التطور الطبيعي لحلق الطفل وأسنانه ولثته. جهاز مراقبة الطفل يمكنك الاطمئنان بها على طفلك حتى في حال عدم وجودك معه في الغرفة. ميزان الحرارة يُعد ميزان الحرارة الرقمي طريقة ملائمة لمراقبة درجة الحرارة في غرفة الطفل وفي الحمام ، وقد تم تصميم هذا الميزان على شكل لعبة يمكن للطفل أن يلهو بها بطريقة آمنة ومسلية أثناء الاستحمام، وقد أثبتت الاختبارات صحة هذا التصميم. جهاز زيادة الرطوبة بالتقنية فوق الصوتية يساعد جهاز زيادة الرطوبة بالتقنية فوق الصوتية على تحسين جودة الهواء في غرفة الطفل عن طريق إضافة الرطوبة وتكوين مستوى مريح من الرطوبة فيها بطريقة صامتة. ضمادات الثدي يمكنك ارتداء ضمادات الثدي لامتصاص الحليب الذي قد يتسرب بين وجبة رضاعة وأخرى ، وهي أيضا تؤمن الحماية لملابسك في الوقت يقول باحثون أمريكيون أن النساء اللاتي يجلسن لفترات طويلة على مدار اليوم يكن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري , ولكن لم يتم العثور عن أعراض مشابهة عند الرجال. وقد وجد الدكتور توماس ييتس من جامعة ليستر أن النساء اللاتي يجلسن كثيرا باليوم الواحد يكن أكثر عرضة للخطر والإصابة بمرض السكري , من اللاتي لا يحبون الجلوس كثيرا. وقد تم عمل دراسة على حوالي أكثر من 500 شخص من الرجال والنساء من سن 40 سنة أو أكثر حول مقدار الوقت الذي يقضوه جالسين على مدار أسبوع، وقد تم الاستعانة باختبارات لمستوى المواد الكيميائية المحددة في مجرى الدم التي ترتبط بمرض السكري و اختلال عملية الأيض. ووجدت الدراسة التي نشرت في المجلة الأميركية للطب الوقائي أن النساء اللاتي يقضين وقتا أطول في الجلوس تكون مستويات الأنسولين أعلى لديهن بالإضافة إلى كميات أكبر من بروتين سي التفاعلي والمواد الكيميائية الصادرة عن الأنسجة الدهنية في البطن. http://www14.0zz0.com/2012/03/30/12/557502161.jpeg (13) ماذا تحتاجين ان تفعلي عندما ترتفع درجه حراره طفــــــــلك أي إنسان معرض إلى أن يصاب بحمّى أو ببعض الأعراض المرضيّة التي تتسبب في ارتفاع حرارة الجسم ، وقد يكون الوقت متأخر للذهاب للطبيب ، أو يكون المكان بعيدا عن المشفى ، ففي هذه الحالة نحتاج إلي طرق سريعة ومناسبة ” خاصة مع الأطفال ” لتخفيض الحرارة. وهذه بعض الخطوات لتخفيض الحرارة : انزع ملابس المريض واترك الملابس الداخلية أو البسيطة . ادهن منطقة البطن بـالخل وستندهش من انخفاض الحرارة بسرعة أو أضفه إلى ماء الكمادة ، فالخل أو الكحول الطبية تسحب الحرارة الموجودة على جسد الطفل فيخفضّها . كما يمكن مسح جسم الطفل وخاصة البطن وتحت الإبطين لأن الحرارة تكون عالية في هذه المناطق . استخدم الماء العادي مع فوطة أو شاش وبللها بالماء ثم ضعها على رأسه و تجنب استخدام الماء البارد “المثلج”. احضر اسفنجة نظيفة وبللها بالماء وأضف إليها خل وامسح يديه و رجليه واتركها تجف من تلقاء نفسها فهي ستمتص الحرارة . أدهن الجسم بزيت الزيتون. |
|
الله يعافيك .. |
لا تنامي بالمكــــــــــياج تهملين بشرتك وتنامين من دون إزالة ماكياجك؟ يُعدّ الأمر من أبرز العادات التي تؤذي بشرتك وتتعبها، لذا نقدم إليك مساوئ النوم بالماكياج: أولاً: بدلاَ من أن تجدد بشرتك خلاياها أثناء نومك، تتلّهى بامتصاص قسم من ماكياجك خلال نومك. ثانياً: في اليوم التالي تفرز بشرتك مواد دهنيّة تلتقط الأوساخ الموجودة في الهواء المحيط بك، وهذه الأوساخ تنضم في دورها إلى ترسبّات الماكياج فتشكل مزيجاً يخنق بشرتك فيسبب لها الجفاف، ما يفقدها رونقها، حيويتها، وأناقتها. ثالثاً: بعد أسبوع واحد من هذه الخطوة غير المسؤولة التي قمت بها، تتأكسد بشرتك، وتصبح طبقتها الخارجية أكثر سماكة، فتغدو أكثر عرضةً للنقاط السود والبثور. بناءً عليه، لا تهملي تنظيف بشرتك قبل النوم واحرصي على إزالة كل ترسبات الماكياج، وإذا لم يكن في حوزتك منظّف، اصنعي واحدًا بنفسك من المواد الطبيعيّة: اعصري حبتين من الطماطم، وأضيفي إلى المزيج العصير ملعقة من الحليب السائل، واحفظي هذا المزيج في البراد، لتستخدميه قناعاً في اليوم التالي. نظفـــــي البوتجاز بطريقه رائعه ليبدو جديدا كما كـــــــــــــــــان تعتبر عملية تنظيف فرن البوتاجاز من الأعمال الشاقة بالنسبة للنساء ، حيث يوجد الكثير من الدهون والأطعمة المحروقة داخل الفرن مما يصعب إزالتها بسهولة وتحتاج أيضا لوقت طويل. لكن مع الأسف ليس هناك خيار، فتنظيف الفرن مهم جداً لأنه يجنبك حدوث الحريق ، أو خروج دخنه أو حتى انبعاث روائح كريهة للأغذية المحترقة ، بالإضافة إلى انك كامرأة تعشقين أن يكون كل ركن في منزلك نظيفاً لن تقبلي بفرن وسخ. فإليك هذه الخطوات البسيطة من دون أن تعرضي نفسك لاستخدام الكيماويات المؤذية لك وللبيئة. تأكدي أن فرنك بارد . حضري الفرن ، بفرش أوراق الصحف أو ملابس أو منشفة قديمة تحت الفرن ، حتى تلتقط أية أوساخ تسقط منه خلال عملية التنظيف وتوفر عليك وقتاً وجهداً في عملية تنظيف المطبخ. انقعي الرفوف في البانيو في ماء حار. اخلطي المنظفات ،احضري صحناً عميقاً وصبي كميات متساوية من الباكينغ صودا والماء الدافئ ، وتابعي خلطهم حتى تصبح شبيهة بالمعجون ، وإذا شعرت أن فرنك يحتاج مزيداً من التنظيف وبه أوساخا كثيرة قومي بخلط الملح معهم بالإضافة للخل الأبيض والصابون. ولمزيد من الفاعلية ولتنظيف الأماكن التي قد لا تتوصلين إليها بسهولة، احضري قنينة راشة مليئة بالماء الساخن وملعقتي من باكينغ صودا وهزيه جيداً ليختلط ، ورشي كل الفرن وكل نقطة لا تصل إليها يداك بسهولة ، واتركيه لمدة خمس دقائق ، ثم احضري فوطة رطبة وامسحي جيداً. ارتدي قفازاً مطاطياً ، واستخدامي فرشاة صغيرة ” فرشة أسنان ” للبقع الصغيرة وبعد أن تنتهي اتركي الفرن لخمسة دقائق. افركي الرفوف ، وذلك في فترة الخمس دقائق التي ستتركين المعجون يفعل سحره مع فرنك ، وقومي بإحضار اسفنجة وصابون وأزيلي الدهون الملتصقة على الرفوف أولا ، ثم نظفيه عدة مرات للتا كدي انه قد زالت كل القطع الغذائية المكومة عليه ، من بعده قومي بشطفه وتجفيفه من الماء تماماً. افركي الفرن ، بواسطة فرشاة صغيرة قومي بفرك الفرن جيداً، وركزي على البقع العنيدة بشدة الفرك ، وقد تحتاجين لقليل من المعجون ، قومي بإضافة المزيد دون تردد فهو ليس مادة كيميائي وتابعي في الفرك ولكن بحرك دائرية حتى تزيلي كل من الأوساخ العالقة وبقع الزيت العنيدة ، احضري اسفنجة رطبة ، وقومي بغسل الفرن من الداخل بواسطة اسفنجة مليئة بالمياه ، ثم استخدمي منشفة جافة تماماً لمسح المياه ، ومن ثم ابدئي في إعادة الرفوف إلى أماكنها ، وبذلك تكوني قد انتهيتي من تنظيف الفرن. تصرفات خاطئه عند تصفيف الشعر “تاج المرأة شعرها ” ولذلك تريد كل أنثى الحصول على شعر مثالي خال من العيوب ، إلا أنها أحيانا تكون السبب الرئيسي في تلف شعرها بسبب طريقة التعامل معه ، واليك تلك الأخطاء في التعامل مع الشعر لتتجنبيها و تكون أميرة متوجة بشعرك: -1 إبقاء الشامبو لفترة طويلة على الشعر: فالشامبو ليس مخصصا للبقاء على خصلات الشعر فهو يحتوي على منظفات كيميائية و مهما كانت جودته فإبقاءه على الشعر فترة طويلة من شانه أن يتسبب في تجفف الشعر وتقصفه . 2- تمشيط الشعر أثناء الاستحمام : هذا خطأ يرتكبه الجميع تقريبا حيث أنه يسبب أضرارا كبيرة لشعرك و يتسبب في تساقطه لأن حرارة المياه تعمل على فتح بصيلات الشعر و بالتالي يكون هشا و قابلا للتساقط بصورة أكبر لذلك مشطي شعرك قبل الاستحمام جيدا حتى لا تضطري لتسريحه طويلا أثناء الاستحمام . 3 – فرك الشعر بالمنشفة بقوة لتجفيفه : هذا خطأ شائع أيضا بين الجميع تقريبا ويتسبب في أضرار كبيرة للشعر فالشعرة عندما تكون مبللة تكون هشة و قابلة للتقصف و فركها بقوة يتسبب في تكسرها و جعلها أكثر هشاشة . 4 – غسل الشعر بالماء الحار: فالماء الحار يقصف الشعر و يتسبب في ضعفه بينما يعمل الماء البارد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس لذلك ينصحك الخبراء بغسل الشعر بالماء الفاتر ثم شطفه في المرحلة الأخيرة بالماء البارد للمحافظة على قوته و لمعانه و لإغلاق المسام و منع الشعر من التساقط . 5 – ربط الشعر بنفس الطريقة : حاولي تغيير تسريحتك دائما حتى لا تتسببي في علامات واضحة على الشعر و إن كنت من هواة تسريحة ذيل الحصان و شده إلى الخلف فحاولي ترك شعرك منسدلا لفترة يوميا حتى لا تتسبب التسريحة في سقوط الشعر عن مقدمة الرأس. |
طريقــــــــــــة عمل سيروم في المنزل :
كريم الشعر والسيروم من المستحضرات التى لا تستغني عنها أي سيدة، إلا أن كثيرا منها يكون غير مجدٍ لأنها تمنح ترطيبا وقتيا للشعر ينتهي بمجرد غسل الشعر، وعندما تتوافر أنواع عالية الجودة وبخصائص فعالة تكون باهظة الثمن. فيما يلي بعض الوصفات المنزلية السريعة التى يقدمها خبراء التجميل كبدائل طبيعية فعالة لكريمات الشعر والسيروم تساعد على إحياء جمال شعرك وإعطائه اللمعان المطلوب مع حمايته من التشابك والأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس والحفاظ على ترطيبه وصحته لفترات طويلة. 1- سيروم من خمسة زيوت طبيعية يمكنك عمل سيروم طبيعيا لشعرك من خمسة زيوت طبيعية تعمل بكفاءة على علاج الخصلات التالفة من الشعر. احضري إناء متوسط الحجم وامزجي فيه المقادير التالية: ملعقتين زيت الأفوكادو- ملعقة زيت جوز الهند- ملعقة زيت بذور العنب - ملعقة زيت الجوجوبا- ملعقة زيت لوز. اخلطي الزيوت جيدا ثم ضعيها فى زجاجة صغيرة ورجيها جيدا قبل استخدامها على شعرك المبلل. ملحوظة: السيروم يُترك على الشعر إلى أن يتم غسله مرة أخرى ولا يغسل فى لحظتها كما يحدث مع حمام الكريم. 2- سيروم زيت الجوجوبا والنعناع فى حالة إن كان شعرك فاسدا بسبب كثرة استخدام الأدوات الحرارية فهذا السيروم سيعالج الأضرار التى أصيب بها الشعر وسيعمل على إعادة الرطوبة واللمعان لشعرك. امزجي 1/2 كوب زيت الجوجوبا مع 6 قطرات من زيت النعناع ثم اسكبي الخليط فى زجاجة صغيرة ورجيها جيدا واستخدميه على شعرك المبلل بوضع عدة قطرات منه على الخصلات مع التدليك لدقائق. 3- زيت الزيتون وزهرة العصفر تدليك الرأس بشكل منتظم بزيت العصفر يساعد على انسيابية الشعر وزيادة كثافته ومنع تساقطه، وإضافة إلى أن زيت الزيتون يساعد على منح الشعر نعومة رائعة. أضيفي ملعقتين من زيت العصفر إلى ملعقتي زيت زيتون وكوب من الماء والقليل من البلسم العادي ثم امزجي الخليط جيدا وانثري منه على شعرك بعد الاستحمام. يمكنك تخزين البلسم فى زجاجة صغيرة لاستخدامه على الشعر بعد كل حمام. 4- بلسم جوز الهند جوز الهند يعمل كبديل رائع لبلسم الشعر فهو غني بالفيتامينات المغذية والمرطبة للشعر كما أنه وحده يكفي لترطيب الشعر وتقليل انتفاش الخصلات، اسكبي منه القليل فى راحة يديك ثم قومي بتدليكه بين يديك ووزعيه على خصلات الشعر المبلل بداية من الأطراف حتى الجذور. جففي شعرك واستمتعي بنعومة رائعة لخصلات شعرك. علاج جفــــــــــــــــاف الشعر : علاج جفاف الشعر ليس أمرا هينا فهو يحتاج منك الالتزام ببعض الأمور خلال التعامل معه وتجنب أفعال أخرى خاطئة تقومين بها وتفسد صحة الشعر. فكما أن جفاف الشعر يحدث نتيجة فقدان الشعر لمرطباته الطبيعية التى تحميه بسبب إهماله وكثرة صبغه وتصفيفه بالمكواة والسيشوار، يمكنك أيضا استعادة مرطباته وصحته ورونقه من خلال وسائل عديدة. فيما يلي نقدم لك بعض النصائح الضرورية للعناية بالشعر الجاف إضافة إلى بعض الوصفات الفعالة التى ستعيد الترطيب من جديد لشعرك. -1- تجنبي غسل شعرك بالشامبو أكثر من مرتين خلال الإسبوع الواحد، فالشامبو يعمل على إزالة الزيوت الطبيعية فى الرأس مما يسبب الجفاف، ويفضل أن تختاري أنواع الشامبو المخصصة للشعر الجاف أو التالف. 2 - احرصي على قص شعرك كل ستة أو ثمانية أسابيع للتخلص من الأطراف المتقصفة ومنع وصولها لباقي الشعر. أيضا اعلمي أن الشعر القصير يسهل علاجه عندما يصاب بالجفاف مقارنة بالشعر الطويل. 3 - استخدمي الفرشاة الخشنة فى تمشيط الشعر فهي تعمل على توزع الزيوت الطبيعية بشكل أكبر من فروة الرأس لباقي خصلات الشعر. 4 - فى حالة إصابتك بالقشرة، استخدمي الخل كبلسم طبيعي للشعر، دلكي به فروة الرأس واتركيه قليلا على شعرك قبل غسله بالشامبو، فهو سيساعد على إزالة القشرة وترطيب الشعر. 5- قللي استخدام أدوات التصفيف الحرارية قدر المستطاع خاصة المكواة وبكرات الشعر الحرارية. 6 - أثناء تجفيف الشعر بالمجفف، وجهي الهواء في اتجاه نمو الشعر وليس العكس حتى لا تضري فروة الرأس والطبقة الخارجية من الشعر بشكل أكبر. 7- احرصي كل أسبوع على عمل حمام كريم فائق الترطيب لشعرك، اختاري نوعا عالي الجودة وضعي القليل منه على شعرك بعد غسله وتجفيفه مع تدليك فروة الرأس بلطف واتركيه لمدة تتراوح بين 10و 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد لسد مسام الشعر 8- للتخفيف من انتفاش الشعر، ضعي القليل من السيروم أو الجل على شعرك أثناء تصفيفه، فهذه المستحضرات تعمل على إثقال خصلات الشعر مما يمنعها من الانتفاش. الجـــــــــــــــــل والابداع : بالرغم من ان الكثيرين لا يفضلون استخدام الجل بسبب تأثيرة السيئ على الشعر، فإن البعض الآخر لا يستطيعون الاستغناء عنه بسبب استخداماته العملية المتعددة. وسواء كان الجل يتسبب في تساقط الشعر كما أكد البعض أم لا فإنه إذا كان لابد من استخدامه، فمن الممكن تقليله قدر الإمكان مع تعويض الشعر بالكريمات والمرطبات اللازمة لمعالجة أى تلف قد يتعرض له الشعر من تأثير الجل، فضلا عن حمامات الزيت الطبيعية التي تعوض الشعر عن أى عناصر طبيعية يفقدها. فشئنا أم أبينا، هناك نسبة كبيرة من السيدات والفتيات يلجئن إلى استخدام الجل خاصة في الأيام المتكدسة بالمهام والمسئوليات التي يتعذر فيها تصفيف أو فرد الشعر بالمجففات أو بالمكواة. كما ان هناك كثيرين يعتقدون ان جميع منتجات الشعر شأنها شأن الجل تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالشعر يمكن تفادي تأثيرها بالمرطبات والكريمات. وفي البداية لابد من معرفة عدة معلومات أساسية منها: مما يتكون الجل؟ فالجل يتكون من ماء ومواد كيميائية كالفينيل والأكريليك، وعندما يوضع الجل على الشعر يتبخر الماء وتتبقى المواد المثبتة والمطرية للشعر على الطبقة الخارجية. ويرجع التأثير القوي للجل على الشعر إلى احتوائه على مواد كيميائية أثقل من تلك التي تدخل في غيرها من منتجات تصفيف الشعر، ماعدا الاسبراي الذي يعمل على تثبيت الشعر بنفس قوة الجل كما انه يترك الشعر لامعا تماما كالجل. وهناك استخدامات عدة للجل يمكنك من خلالها تحقيق الاستفادة القصوى منه عند استخدامه: 1- استخدمي الجل مع الكعكة أو ذيل الحصان: يمكن استخدام الجل في فرد الشعر خاصة مع تصفيفه على هيئة كعكة أو ذيل حصان وذلك بدهن الشعر بقليل من الجل من جذوره حتي الأطراف وذلك قبل تصفيفه. ومن الممكن دهن الشعر كذلك بسيرم ملمع على مقدمة الرأس والجانبين وذلك لمنع تطاير شعيرات الشعر او تهيشه. 2- حاربي التهيش بالجل: من الخدع المبتكرة لمنع تهيش الشعر مزج قليل من الجل مع كريمات منع التهيش، فمثل هذا المزيج يضمن لك الحصول على شعر ثابت. فالإفراط في استخدام الجل على الشعر لتثبيته قد يسفر عن الحصول على شعر لزج يبدأ بعد الجفاف في التهيش أما استخدام الكريمات وحدها فقد يؤدي إلى هبوط الشعر، لذلك فالحل الأمثل هو استخدام مزيج من الاثنين. وللحصول على شعر مجعد، ادهني مزيج الجل والكريم على الشعر المبلل بحيث يكون الجل أكثر قليلا من الكريم كما يمكنك في النهاية استخدام الاسبراي المثبت. 3- استخدميه في فرد الشعر: إذا كان شعرك متوسط الكثافة، ضعي عليه قليلا من الجل (حجم العملة المعدنية) ثم ادهني شعرك به قبل تجفيفه بالمجفف الكهربائي، واحرصي على اختيار جل يدخل في تركيبه مادة بنسبة ضئيلة من السليكون ولا تفرطي في استخدامه. 4- استخدمي الجل في تصفيف الشعر القصير: أفضل ما يمكن استخدام الجل فيه هو تصفيف الشعر القصير ولا يعني هذا تصفيف الشعر للخلف كالرجال ولكن عن طريق دهن خصلاته العلوية لتثبيت تصفيفتك، فكمية قليلة جدا من الجل من الممكن أن تثبت شعرك على أكمل وجه، ولتجنب الملمس الجاف للجل يمكنك مزجه بقليل من المرطب. 5- استخدميه كسائل Lotion للشعر: من الممكن أن تستخدمي الجل في تصفيف شعرك بشكل مبتكر وسريع وذلك بدهن الشعر بكمية مناسبة من الجل ثم تمشيطه للخلف مع تمويج الشعر قليلا لإحداث تمويجات طبيعية وجذابة. وتعد هذه الطريقة من الطرق الأكثر استخداما للجل في تصفيف الشعر لدى السيدات. |
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
اسعدني مروركم شكرا لكم
|
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
| الساعة الآن 8:50 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
TranZ By World 4Arab