المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احبك يامجنون (المشاركة 3226865) شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

التمارين الرياضية والاطعمة

يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل التي تفيد اثناء ممارسة التمارين الرياضية وتوجد الكربوهيدرات في الخبز و الحلويات و الارز و الخضرة و الفاكهه ايضا و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية صحية وتستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين
لتلك العضلات و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين الوجبة المثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ان الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات قليلة الدهون وتحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات والتي يوجد بها كمية قليلة من الاياف وسوائل واطعمة مالوفة يسهل على المعده هضمها مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية



اهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية وتعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم باكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية وقد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان وهناك ضرر من ممارسة التمارين الرياضة دون تناول الطعام على معدة خالية بالذات في الصباح ولكن هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية فرياضة المشي او الركض السريع على معده فارغة لا يضر كثيرا و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمارين الرياضية و لكن عند ممارسة التمارين الرياضية الاكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز او كوب من كوكتيل الفاكهه



ونحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية حيث تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات بعد التمارين الرياضية ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات لتوفير الاحماض الامينية وحدة بناء البروتينات للعضلات ولا الفرق بين فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مقارنة بالليل لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بممارسة التمارين الرياضية تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة التمارين الرياضية

يجب ان ناكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية حيث يجب ان تكون الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال وبعض الساندويتشات الخفيفة ومزيج من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة بالاضافة الى عصائر الفاكهة ويمكن خسارة الوزن دون الاضرار بممارسة الرياضة ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يعطيـك ألف عآفيـه عالطرح

يعطيـك ألف عآفيـه عالطرح

تسلم يديك الله يعطيك العافيه