بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر
اليك سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك


اتبعي الخطوات التالية :


1- و انت واقف اشبك ايديك و ارفعهم
و خذي نفس عميق و مل مرة يمين و مرة شمال
و اعد الحكاية من الاول مرة او اتنين


http://www.sedty.com/up_ar/ar/stretch-1.gif



2- ارفع اكتافك الى اذنيك
كرر
العملية 3 مرات


http://www.sedty.com/up_ar/ar/shoulders-up2.gif




3- مكن أن تنفذه اما و انت واقفا او جالسا
على الكرسي
المهم أن تكون رجليك على الارض


خذ نفسا عميقا ( شهيق ) و افرد ذراعيك
بحيث يكون كف يدك للاسفل
اخرج النفس ( زفير ) وخل كف ايد للاعلى
ثم خذ شهيق و زفير و يكون كوعك عند وسطك
ثم شهيق و زفير وضع راحة يديك عند بطنك


http://www.sedty.com/up_ar/ar/arms-out.gif


4- اشبك اصابعك خلف ظهرك بحيث يكون
وجهك مستقيم و حرك ذراعيك عدة مرات


http://www.sedty.com/up_ar/ar/arms-back3.gif


5- و انت واقف ضع كف يدك اليمنى على الحائط
و حرك رقبتك و انت تاخذ شهيقا و زفيرا



http://www.sedty.com/up_ar/ar/hand-on-wall4.gif


6- و انت واقف ضع كف يدك على طاولة
وحركهم كما بالصور



http://www.sedty.com/up_ar/ar/hand-twist.gif


7- ضع يدك اليمنى على كتفك اليسرى
و ادفع كوعك اليمنى الى الوراء
كرر نفس العملية مع اليد اليسرى



http://www.sedty.com/up_ar/ar/arm-across.gif


8- ارفع يدك اليمنى الى اعلى
ثم و انت تاخذ زفيرا ضع يدك على ظهرك
و بيدك اليسرى امسك الكوع اليمنى و اسحبيها
كرر نفس العملية مع اليد اليسرى


http://www.sedty.com/up_ar/ar/arm-over-head.gif


9- احضن ذراعيك حول صدرك
ثم ضع كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
و ارفعهم بهدوء ثم اخفضهم بهدوء
وكرر العملية مع اليد الاخرى


http://www.sedty.com/up_ar/ar/arms-across5.gif



10- و انت جالس على الكرسي اسحب
جسمك للخلف ثم للامام


http://www.sedty.com/up_ar/ar/lean-o...h-at-desk6.gif



11- على نفس الوضع السابق
امسك ظهر الكرسي بذراع
و بالذراع الاخرى امسك قاعدة الكرسي
و انت تتنفس كرر الحركات التي بالصور



http://www.sedty.com/up_ar/ar/chair-twist7.gif



12- و انت جالسة على الكرسي افتح رجليك
بالتدريج انزل ذراعيك و جسمك كما بالصور



http://www.sedty.com/up_ar/ar/chair-slump.gif


13- هذا التمرين اسمه وجه الاسد
و انت جالس مستقيما ارح كتفيك وضع كفيك
على الركب تنفس نفسا عميقا و انت تاخذ زفير
لسانك يكون عند ذقنك
كرري العملية كما بالصور



http://www.sedty.com/up_ar/ar/lion-face.gif


14- في هذا التمرين ارخي وجهك
و انظر حولك بطريقة دائرية





http://www.sedty.com/up_ar/ar/eye-roll.gif



قد تكون بعض هذه الحركات غريبة
لكنها مفيدة و مريحة