منتديات موقع بشارة خير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غائبة راحلة

أخيتي
هذه تمارين وجدتها قد تنفعنا جميعا :)

تمرينات لتقوية عضلات البطن

* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .

::الاول::

استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/362a.jpg
أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي

::الثاني::

.استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/362c.jpg
ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشرمرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/362d.jpg

::الثالث::
استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/363a.jpg
وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/363b.jpg

::الرابع::
اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/363d.jpg
اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي الى عشرين .
http://img.photobucket.com/albums/v7...ada24/363c.jpg

وأكيد فيه تمارين أخرى

جزاك الله خيرا وبارك جهودك

شكرا جزيــــــــلا لك